program dieta

[...] wyłaćznie ćwiczenia gimanstyczne. od sierpnia pracowałem na lekkich cieżarach średnio 3 razy w tygodniu ,trening podobny do ACT. od polowy wrzesnia do wczoraj robiłem program na masę ,każda grupa 2x w tygodniu. Obecnie zaczynam 2tyg regenerację i chciałbym zacząć nowy cykl po niej. Jednak trudo mi ocenić obiektywnie swój poziom ,a raczej [...]

[...] 3,5 mce - głównie bieganie na spalenie tłuszczu, zjazd ok 10-11 kg, do 90 kg - potem miesiąc ćwiczeń bez szczególnego planu i diety - potem 2 miesiące ćwiczeń z klasycznym programem (kolejne dni klatka/plecy/barki), z odżywką, 0 przybranych kg, lekka poprawa rzeźby - teraz ok 4 tyg ten sam program, na kreatynie i odżywce białkowo-węgl. + [...]

Witam Mam pytanie, zaczynam dopiero trening. Ćwicze co 2 dni (3 razy w tygodniu). Chciałebym rozwinąc mięśnie klatki i brzucha czyli ogólnie mówiąc tors. Jaki program ćwiczeń ma obrać? Jakie ćwiczenia wykonywać i jak je podzielić na te 3 dni treningowe? Czy połaczenie HMB+ kreatyna jest dobre na rzeźbę i siłę? Dziękuje i pozdrawiam esomeone [...]

[...] później zostaje już tylko dobranie odpowiednich produktów tak żeby sie zgadzały i już dieta jest gotowa i jeszcze mam program który pomaga nam ułożyć diete i opisze każdy produkt ile ma wartości odżywczych który też pomoże ale to moge podać na pw jeśli ktoś chce jak ten temat nie jest na [...]

[...] na siłkę nie ma co ukrywać, straciłem dobre 10kg wagi i wyglądam jak szkieletor w związku z tym, że mogę sobie w tej chwili pozwolić na dobry cykl zaplanowałem następujący program powrotu do formy: 1 faza - około miesiąca - białko: prolo, resztki sp80 i matrixa olimpu do uzupełnienia diety + White Flood przedtreningowo, gainer: Up Your mass z [...]

Pierwsza dieta w życiu, układanie wspomagałem programem Dziennik Posiłków. Wiek 24 lata, 183cm i 93kg, cel - rzeźba. Zapotrzebowanie ustaliłem na ok. 2400kcal dziennie. 1 posiłek 7.00 mleko 2% 250g płatki kukurydziane 70g 2 posiłek 10.00 2 jajka na twardo 120g 2 kromki chleba razowego 80g sok pomarańczowy 300g 3 posiłek 13.00 makrela wędzona 120g [...]

[...] moga byc jakies srodki, zeby tylko nie byly jakies bardzo szkodliwe. Do tego nie chcial bym, zeby zwisala potem ze mnie warstwa tluszczu ;) potrzebuje jakies cwiczenia, program treningowy. Licze na wasza pomoc, bo nareszcie znalazlem checi :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] pomógł mi ułożyć plan treningu, przekopałem się przez mase postów ale nie znalazłem tego co mnie interesuje więc postanowiłem sam założyc temat. czytałem o czyms takim jak program MASS ale nie znalazłem go. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem [...]

[...] Wymiary jak poniżej. Obecnie moja waga wskazuje ok 27,5% tkanki tłuszczowej. Mnie się marzy ok 18%, nie wiem czy to realne. Zaczęłam od orbitreka co drugi dzień po 45 minut, program fat burning. Co możecie doradzić? Płeć: Kobieta Wiek: 31 Waga: 54 Wzrost: 160 Cel treningowy: utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: brak [...]

[...] sie jeść regularnie, unikam niezdrowych rzeczy... a tak ogólnie to co mama da na obiad to jem :) Suple; w listopada kreatyna z treca, w lutym nitro schock. Chciałbym ułożyć jakiś ładny program ćwiczeń,ale potrzebuje pomocy,bo niezbyt sie znam...Trzeba uwzględnic ,ze w poniedziałki i srody mam treningi karate oraz piątek zajęty...Prosze o pomoc

[...] 16.00 Gainer Universal 75g z wodą - po siłowni 19.00 Tuńczyk na wodzie 1 puszka Fasolka szparagowa 100g 21.30 Twaróg 150g Wartości B - 181g T - 34g W - 168g Oczywiście do diety ćwiczenia aerobowe 4-5 / tyg + trening na rzeźbę + basen raz w tyg. Ogólnie planuje program na 8-12 tyg. Co sądzicie o diecie? Wszelkie sugestie i porady mile widziane.

Witam chciałbym się poradzić czy program który napisałem nadaje się do treningu.Za bardzo się nie znam na tym,proszę o pomoc i zrozumienie .W treningu chodzi mi głównie o nabranie większego umięśnienia i spalenia tłuszczyka z brzucha Pon :klata,biceps,triceps Środa:plecy,nogi,barki czwartek:klata,biceps,triceps do tego codzinnie A6W Płeć: [...]

Witajcie Mam prawie 17 lat, 192 cm wzrostu i 85kg wagi;P Moja pytanie brzmi tak: czy jest jakiś program treningowy pozwalający zwiększyć mięśnie i ich siłe bez przybierania na wadze? Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 192 Cel treningowy: wzrost tkanki mięśniowej Staż treningowy na słowni: sporadycznie Uprawiane [...]

Witam. Otóż postanowiłem od przyszłego tygodnia zacząć 90-dniowy program P90X + w miarę możliwości biegać 2-3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Chcę zainwestować w jakieś odżywki, żeby efekty były możliwie jak najlepsze. Co do diety zamierzam stosować w miarę możliwości, ale bez wyliczania na gramy etc. Osobiście uważam, że dieta z głową jest [...]

[...] rowniez Olimpa po czym doczytalem ze to polaczenie jest niekoniecznie korzystne ale mozna to stosowac w odpowiednich odstepach czasowych. I tu pytanie czy ktos stosowal takie polaczenie ?? Jakie dawkowanie i odstepy czasowe sugerujecie ?? I odrazu mowie ze dieta, program treningowy juz sa i potrzebuje tylko porady odnosie supli. Z gory dzieki.

Niczego specjalnego tutaj nie wykombinuje, krotki program HST dla czlowieka z rocznym stazem. Dysponuje lawka, sztanga i hantlami. W dni nietreningowe HIIT, do tego zbilansowana dieta + kreatyna. wyciskanie płasko przysiad/mc (na zmiane co trening) wiosłowanie sztangą wyciskanie sprzed klaty w siadzie (barki) abs (poki co poziom 1) W kolejnych [...]

[...] potem FBW a teraz robię split. 3x w tygodniu trenuję piłkę nożną na siłownię chodzę również 3x w tygodniu. Split robię już od jakiś dwóch miesięcy. Ma ktoś jakiś gotowy program który mógłbym zacząć robić w tym okresie proszę o porady i cenne sugestie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż [...]

Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem i właśnie zapisałem się na siłownię. Jednakże nie wiem jak powinien wyglądać program ćwiczeń oraz jak powinienem się odżywiać. Proszę więc o pomoc. Zaznaczam że czytałem nieco forum jednak niezbyt mi to wiele mówi. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 174 Cel [...]

[...] i brzuch wyglądają słabo więc zacząłem szukać jakiegoś treningu który pomógłby mi w uzyskaniu upragnionych efektów!! :) Więc po kilku minutach z wujkiem google znalazłem program ABS 8mni :) I tu moje pytania :) : - Czy dzięki temu programowi uda mi się zrzucić trochę tłuszczu?? Wiem że będzie mi potrzebna dieta ale chce wiedzieć czy te [...]

[...] ww 3 posilek przed treningowy gainbolic zaraz po treningu, ale wliczylem w calosc Latwo lapie tluszcz wieksza podaz bialka bedzie mi zapewniac jakis tam dobry metabolizm po za tym zazwyczaj nie wliczam bialka roslinnego a ten shitowy program wlicza %) dobra ocencie i co jest do poprawy a co nie Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-10-04 13:15:20