power clean

Awaria stopy... :-( Nie wiem co się stało... Po ostatnim treningu z PCL i przeskokami nad boxem w ilości duuużej wszystko było w porządku. Nic nie przeskoczyło, nic nie zakuło... A rano we wtorek jakiś taki ból w stopie podczas chodzenia i w ciągu dnia coraz gorzej. Ruchomość 100% na wszystkie strony ale przy chodzeniu mocny ból przy zewnętrznej [...]

[...] Chest/Hams/Abductores -DB chest press(ball)x12 -barbell wide squatx12 -press-up+burpee 15-20 -DB fly(ball)x12 -squat with ball(10),pulse squat(10),hold as long as possible -power lunge 20 -press-up+jacknife 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5, -leg curlx12 (then hold legs straight asap) -power squat(squat/hold5sek/jump) 20 *repet 3 times 20min interval treining [...]

[...] Chest/Hams/Abductores -DB chest pressx12 -barbell wide squatx15 -press-up+burpee 15-20 *30sek rest -DB flyx12 -squat with ball(10),pulse squat(10),hold as long as possible -power lunge 20 *50sek rest -press-up+jacknife 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5, -leg curlx12 (then hold legs straight asap) -power squat(squat/hold5sek/jump) 20 *60sek rest *repet 3 times [...]

25 styczeń - środa A. STRENGHT Clean 3 RM 20/30/40/50/60/70/80/90 Front Squat 6 RM 60/80/95/105 Deadlift 6 RM 100/120/140/160 B. CONDITIONING 40-30-20-10 - Cal Row - Cal Airbike Wynik: 15:31 Fajny conditioning wyszedł! 26 styczeń - czwartek A. STRENGHT Hang Power Snatch 3 RM 20/30/40/50/55/60/65 WL 6 RM 20/40/60/80/95/105 Strict HSPU 6 RM [...]

TYDZIEŃ DELOADU 31 styczeń - wtorek A. STRENGHT Clean 5x 20/40/60/60/60 Front Squat 10x 70/70/70 Dead Lift 10x 110/110/110 B. CONDITIONING Ergometr 5km - czas 20:50 2 luty - czwartek A. STRENGHT Hang Power Snatch 5x 20/30/40/50/50/50 WL 10x 20/50/70/70/70 Strict HSPU 10x +14cm/+14cm/+14cm B. GYMNASTICS 3 rundy nie na czas: - 5x Chest to Bar - 5x [...]

28 luty - wtorek A. SKILLS Single Unders 2x100 Double Unders - uzbieraj 30 B. CONDITIONING "17.1" - for time: TC 20' 10x Dumbbell Snatch 22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over 20x Dumbbell Snatch 22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over 30x Dumbbell Snatch 22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over 40x Dumbbell Snatch 22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over 50x Dumbbell [...]

Nie wiem jak to będzie z regeneracją barków i triców w III i IV dzień. Ja bym widział to tak: Dzień I 1) Power Snatch 4x4 ( Lekko - Technika ) 2) Przysiad 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6,6 (co tydzień do5x6 +2,5kg) 3) MC na prostych nogach 3x8 4) Wyprosty Tułowia 3x10 5) Uginanie rąk ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 6) Uginanie rąk ze sztangą [...]

A co powiesz, na taki rozkład? Mam nadzieję, że się nie obrazisz, że nie przeszedłem od razu na twoją wersję ;]. Dzień I 1) Power Snatch 4x4 ( Lekko - Technika ) 2) Przysiad 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6,6 (co tydzień do5x6 +2,5kg) 3) MC na prostych nogach 3x8 4) Wyprosty Tułowia 3x10 5) Uginanie rąk ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 6) [...]

Jakie cwiczenie olimpijskie dobrać które najlepiej będzie na wyskok przekladalo snatch/clean? która wersja jest lepsza hang /power /czy może full? i czy moge na jednym treningu zrobic hang snatcha i power cleana albo na odwrot ? z góry dzieki za odpowiedz

1. Podrzut = zarzut + wybicie na nożyce lub na unik. Po angielsku lepiej to widać podrzut to clean and jerk. Zarzut to clean, jerk to wybicie. Split jerk- na nożyce, power/push jerk- na unik. 2. Z podskokiem (tupnięciem i rozrzutem) ZAWSZE i tu nie ma ŻADNEGO znaczenia czy zarzut na podsiad czy na wysoko. Zdjęcie da Ci więcej niż film, bo bez [...]

trening na dziś EMOM 20 min of: 2 Power Cleans 2 Front Squats 1 Shoulder to Overhead 85% from 1RM (rep max) Jeśli znamy swoje max-y w poszczególnych elementach - wybieramy najsłabszy z nich. 85% Waszego maxa w tym boju będzie określał treningowe obciążenie. 20 minut chwały dla naszego Clean&Jerk'a! W każdej minucie wykonujemy sekwencję pięciu [...]

KULKI po obiadku wcale mi sie nie chcialo , LENIU szeptal otwórz browarka ,odwaliles lawke dzis i styka :-D jakos sie zebralem , 2 łychy PURE POWER V2 + beta (odczucia ambiwalentne ..... @@-) ) rozgrzewka klasyk swing clean jerk po 10 na reke 16 20 24kg jerk ( jak ja go nie lubie !!! jak siadów %-) ) 5 x 3 2x28 (pauzowany 3 oddechy na [...]

[...] CF na dzień dzisiejszy: swingi oburącz nad głowę KTB 24 --> cel 32 kg clean and jeark - 80 kg --> cel 110 kg thruster - 80 kg --> cel 100 kg snach - 50 kg --> cel 75 kg power snach - 60 kg --> 80 kg pompka w staniu na rękach - 3 sztuki --> 15 sztuk DU skakanka - 10 rep --> cel 30 UB Cel: - nie oszukiwać przy liczeniu tylko po to aby skończyć [...]

[...] rozgrzewka: 8 min ile wlezie serii 200 m wioślarz+15 over head squat+10 gobletów z 24KTB+3 wchodzenia na ścianę ( wall walks) 2) przygotowanie do rwania 3) EMOM 10' 2-3 rep power snatch, zrobiłem 50 kg w każdej serii. jestem z siebie dumny bo kiedyś 50 to był mój maks a teraz leciało w serii bez problemu. ogólnie zarówno technika w snatchu jak w [...]

[...] o paskach przy frontach;-) łokcie masz mieć wysoko, ciężar na barkach, jak nie masz barków to będziesz marudził jak pipa bo sztanga będzie na kościach;-) paski wejdą do power snatchy jak targniesz już 100 kg - jak sztanga na barkach to masz mieć pełen chwyt a nie na paluszkach; nie da rady podrzucić jak nie masz pełnego chwytu. mniej wygodne [...]

[...] Wieczorem Burgener warm-up 3x Down and up 3x Elbows high and outside 3x Muscle snatch 3x Snatch land 3x Snatch drop 3x Hang power snatch kij od miotły %-) The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Kip attempts x 3 http://youtu.be/F3sskf1gWTc 2. Podciąganie statyczne x 5 (z gumą) [...]

[...] 3 serie po 12 na nogę (1 seria po 6kg w każdej ręce, dwie kolejne musiałam zmniejszyć bo mnie dyndało :) ) wypychanie bioder do góry leżąc (z ciężarkiem 6kg) Dumbbell Clean (power): 3 serie po 12 powtórzeń z hantlami po 4kg Co jak co ale ręce czuję nawet ja teraz piszę. Nogi, okaże się jutro. Do tego dochodzi 10km spaceru. Po południu 4km i [...]

[...] na tym samym poziomie, z drugiej widać już brak progresu siłowego. Kalorie pójdą w górę, to zapewne i siła ruszy. - wyciskanie hantli siedząc spoko, choć już nie taki power jak tydzień temu - niemniej jednak poszło! - drugie ćwiczenie na triceps zamiast łamanej francuza do czoła była hantla oburącz za głową. [...]

Dawno mnie nie było... Z racji iż jestem na chorobowym uzupełniam wpiski - wczoraj power mega trening dziś zatoki mnie rozłożyły....antybiotyk na 7 dni, ale zwolnienie na 3 dni. Więc trzy dni odpoczywam i w czwartek lece na trening Co u mnie??? Jem, trenuje, pracuje i tyle :P Dieta: 6 dni clean, niedziela dirty :P Makro: DT: 220b 250w 30t, DNT: [...]

[...] 2x17m raki przód/tył 2x17 m 2) mobility wall ball 3x12 rozciaganie na gumach klatki piersiowej i łopatek 3x12 rurka PVC przekładanie przód tył, dookoła ciała itp. 3) power snatch - rwanie ale bez podsiadu, T&g czyli touch and go bez pizgania sztangą.....{:-( 60% --> 3 rep ( 10 sec przerwy) --> 3 rep ( 10 sec przerwy) --> 3 rep --całość 50 [...]