power clean

W tym programie jest zawarty power clean.

bemxio zadam pytanko a siad ohp martwy b] siad wl power clean 3x tydzien zakres 3x5 , martwy 1x5 dodasz cos do tego ? jedziemy progresja liniowa czyli babababababab..... dasz rade zrobic jakies uginania czy francuzy ? watpie , jezeli po 2 miesiacach dajesz rade, znaczy ze 3 podstawowe traktujesz jak dodatki !

mi się ten plan nie widzi. Przeładowany. A Power clean and yerk przysiad podciąganie podchwytem B przysiad rdl wyciskanie płasko wiosło wszystko co niezbędne. mała objętość.

nie koniecznie jesteś wstanie wykonać ten plan . wybierz coś prostszego . A. Power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drażek 5x10 wyciskanie 5x5 B. Push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 w a możesz dać coś na biceps w b możesz dać coś na triceps .

Wolałbym coś takiego. 1.POWER CLEAN 2.Przysiad w futrynie na jednej nodze 3.Przysiady ze sztangą z przodu 4.Podciąganie na drążku nadchwytem 5.Pompki na krzesłach 6.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 7.Pompki na poręczach 8.Unoszenie nóg na poręczach Trening B 1.High Pull 2.Skoki przez przeszkodę z przysiadem(bez obciążenia) 3.Prostowanie nóg [...]

Pozwolilem sobie tez delikatnie zmodyfikowac twoj plan i chcialbym zapytac czy nie bedzie on zly po takiej zmianie : Trening A 1.Power Clean (dynamik) 2.Przysiady ze sztangą z przodu (nogi) 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc (nogi) 4.Podciąganie na drążku nadchwytem (plecy) 5.Pompki na krzesłach (klatka) 6.Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

siłownie robie 2x w tyg. kiedyś zdarzalo się więcej trenować. dieta jest w innym temacie wrzucona. pracuje od 7.30 do 15.30. potem ide napociąg i jade na tren- tak 3xw tyg. reszta dni praca + wolne lub praca+ siłka. jest ok. siad - 90 x5 klata 75 x5 power clean 65 x 5 mc 120x5 Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2012-12-31 18:08:23

[...] rezygnujesz schodzisz do 2 x w tygodniu itd ... Każdy trening to szybsze tempo albo więcej powtórzeń albo więcej ciężaru . prosty plan który przy twoim poziomie mógłby się sprawdzić - same podstawy . A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 co jeszcze nie rozumiesz ?

miszmasz skoro podajesz że power clean wykonujesz na 5 powtórzeń 65 kg pewnie w płaskiej piramidzie to ilu zaczniesz w formie objętościowej ? 45 ? 50 ? wyciskanie ? ile ? 60 ? 65 ? pomyśl ? Nie bawimy się tutaj trenuj i trenuj póki możesz ;-) nie nie 6-8 tygodni max i idziesz do kolejnej metody , rozumiesz . oczywiście ja cały czas mówię o [...]

Z treningow ktore by mnie interesowaly typu PPL WSZYSTKO 3X6 PON - Legs Przysiady, Suwnica, Front Przysiady, Łydki, Brzuch SR - Push Ławka Płaska, Militarne, Wyciskanie w Wąskim, Pompki na Poręczach z Obciążeniem, Brzuch PT -Pull Martwy, Wiosło, Drążek Podchwytem z Doczepką, Szrugsy, Uginania Hantli Siedząc, Brzuch 2 wersja DZIEŃ 1 (PN) – [...]

Od kiedy to sztrugsy są najlepsze na rozwinięcie górnego grzbietu? A co z Power Clean i High Pull?

[...] + rwanie. Nie wiem czy jest sens robic ciezki siad i martwy ciag jednego dnia. Myslalem nad przysiadem ze sztanga trzymana z przodu + good morning. Taki przysiad mocniej obciazy czworoglowe a good morning dwuglowe i prostowniki. Czyli tak jakby uzupelniajace sie cwiczenia. Co myslicie? Drugiego dnia bedzie lzej, jakies rwanie czy power clean.

Ok, dzięki wielkie (oczywiście sog). Niestety ciężarowy nigdzie w pobliżu nie ćwiczą. Szkoda, bo chętnie sam bym się zapisał. Odnośnie ćwiczeń dynamicznych, tak jak piszesz, myślę, że push press i power clean jestem w stanie się uczyć bez większego ryzyka uszczerbku na zdrowiu.

Na początku każdego treningu może dorzucić ćwiczenie z podnoszenia ciężarów dajmy na to Power Clean, a military press zastąpić np Push Press'em

Wiesz, jestem amatorem. Dopiero zaczynam zabawę tym sprzętem, więc 50kg obciążenia starczy mi jak ulał, bo zaczynać pewnie będę od 20 - 25. Jakbym miał już coś ładować, ale to prędko nie nastąpi, bo w planie mam ćwiczenia typu power clean, rwanie ze zwisu, to maksymalne obciążenie na sztandze to +/- 60 - 70kg.

[...] i poczuc prawdziwy progress ale tak ogolnie, na wyskok z miejsca i podstawa do jakiegokolwiek skakania jest przysiady i martwy ciag, do tego podrzut a dokladniej power clean dobrze imituje wyskok z miejsca...na wyskok z jednej nogi najlepiej wplywaja wszelkie wykroki z ciezarem, np: [...]

myslalem o przysadzie. na czym polega power clean ? a jakies 'domowe' metody? typu bieganie, czy nawet skakanie na skakance albo codziennie tak po 10-20razy sobie skoczyc ?

jeden trening na silowni moze sie przydac, reszte mozesz robic na podworku czy cos jesli to ma byc jeden trening to proponuje wlasnie power clean, ciezki przysiad + wykroki + brzuch z obciazeniem innego dnia (jak nie masz juz silki) skipy, wieloskoki, sprinty <30m, wyskoki dosiezne z miejsca ps. kondek a czemu Ci sie nie widzi step? cwiczenie [...]

[...] ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej [...]

W pull power clean dałbym zaraz po drążku, w mniejszym przedziale powtórzeń. Po wiośle zmęczone kaptury mogą przeszkodzić w należytej dynamice ćwiczenia. Reszta wygląda ok. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-15 22:43:16