power clean

U mni3 wyszlo tak: 20 minut a, potem 3 minuty przerwy, 20 power clean to thruster zajelo mi 5 minut czyli 15 podciagniex, a ze kazde podciagniecie odbijalem to 5x15 czyli 75 pompek na koniec xD

Jeśli na pierwsze ćwiczenie w FBW dam wyciskopodrzut albo power clean to robić później jeszcze przysiady? Czy nogi wystarczająco popracują?

Jeśli na pierwsze ćwiczenie w FBW dam wyciskopodrzut albo power clean to robić później jeszcze przysiady? Czy nogi wystarczająco popracują? spokojnie możesz robić jeszcze przysiady, jak robisz wyciskopodrzut to w nim schodzisz najwyżej do ćwierćprzysiadu więc bodziec dla nóg słaby

03.01.2014 Rano basen 60min techniki W południe spokojny bieg 60min Wieczorem trening CF + core 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of: Power clean(40kg) Burpee

01.01.2014 W nowym roku tylko godzina rekreacyjnego biegu w drugiej strefie :) 02.01.2014 Mocny dzień :-) Rano basen 60min-technika W południe trening siłowy + 45min spining(w tym 4x5min mocnym tempem) FBW Power clean 5x5 Przysiad 5x5 MC 5x5 Podciąganie 5xmax Pompki z obciążeniem 5x10 Wieczorem 45min biegu(w tym 5x1km w tempie maratonu)

Proszę o konsultację, nie wiem czy pod dobrym kątem, trochę te bumpery zasłaniają. hang power clean 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=G8gxxuXjbPo

Proszę o konsultację, nie wiem czy pod dobrym kątem, trochę te bumpery zasłaniają. hang power clean 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=G8gxxuXjbPo Fajna muzyka w tle };-). Z tej perspektywy wygląda to dobrze. Może nie wszystko dokładnie widać - ale to co widać jest całkiem ok. Możesz jeszcze kiedyś nagrać bardziej z przodu lub całkiem z przodu [...]

1) zarzut to power clean tak? tak 2) Sumo DL Hi Pull - z czym lepiej robić, z kettelką czy sztangą? w ogóle nie wiem z jakimi ciężarami startować do obu tych ćwiczeń jeżeli nie ma "dumbbell" w opisie to sztangą. Ciężar dobierz na pierwszym treningu taki, zeby wykonac ost. serię z zapasem sił. 3) podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) - z [...]

tak, 16 tygodni tym treningiem http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 zmodyfikowanym po swojemu lekko tak wyglądał: A: Power clean x5 Przysiad x5 Wyciskanie leżąc x5 Drążek 4x10-15 Biceps 3x10 + Brzuch/Kark B: Push press x4 Martwy ciąg x5 lub x10 Wyciskanie wąsko x5 lub x10 Wyciskanie hantli siedząc x10 + Brzuch/Kark C: Przedni [...]

tragedia w narodzie. el presidente się kontuzjował dziś przy próbie nie bicia rekordu w power clean :-D a k***a czułem od dwóch dni, że jest nie halo z nadgarstkiem :-D teraz nie moge dobrze zamka w drzwiach przekręcić %-)

Ronie, a myślisz że jakiś NIEekspert miałby w swoim planie cwiczenia takie jak "Acceleration Power Clean From Hang, Loaded Chest strech, Wide grip bench press to neck"? %-)%-)

A więc dzisiaj znów trening. :) Najpierw postaram się pobić swój wynik w WODzie GI Jane: 100x burpees pull-ups A potem przez ok 20 minut porobię 3x power clean w każdej minucie i kilka innych ćwiczeń. :) A tak się prezentuje (mniej więcej, różnie to z warzywami mam, bo dzisiaj dostawa w domu była) moja dieta. :) [...]

A więc trening dzisiaj był udany. Rekord w GI Jane pobity z 16:24 na 13:42 :) Potem chwila odpoczynku i przez 20min robiłem 3 power clean w każdej minucie i przyznam, że dało w kość. :D Potem poćwiczyłem skakanką i próbowałem zrobić muscle up na drążku ale już sił nie miałem i nie wyszło. :P Buli dał byś radę. Polcam GI Jane ^^

Na dzisiaj przewidziany trening: Na Czas: 10x Push-press 25x Push-ups 15x Hang power clean 25x Pull-ups 20x Back squats 25x Sit-ups 25x Deadlift 25x Box jumps Row (Tyle kalorii ile wynosi wynik mnożenia 2 x Twój wiek) Potem poćwiczę na skakance. :)

Dziś taki trening zrobiłem: Najpierw 10x Burpees 20x Deadlift(65kg) 40x Push-ups 60x KB Swing (22,5kg) Czas: 4:33 Potem 15min 3x Power Clean w każdej minucie. (55kg) Dzisiaj trening głównie techniczny. :) A to dzisiejsza dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0a1f8efaa7f4acea35410886e991413.png

Dziś był Bear Complex z ciężarem 55kg. :) 5 Obwodów 7 powtórzeń: Power clean Front squat Push-press back squat push press Przyznam, że ciężko było, ale człowiek od razu czuł się lepiej po treningu. :P Zmieniony przez - kernelus w dniu 2014-01-06 19:30:14

Dziś zrobiliśmy ciekawy wod a mianowicie: 21-18-15-12-9-6-3 Power Clean Pull-ups Box Jumps Burpee Czas: 30:27

Na dziś poszlo coś takiego: 100x Toes To Bar i z każdym puszczeniem drążka 25 DU Zrobiłem tak 26-9-10-10-10-10-15-10 Z czego wyszło 175 DU Następnie przez 15 3 power clean w każdej minucie cięzar 55kg nastepnym razem wezmę 60 :P

Wczoraj był trening taki: 18min AMRAP 5 Hang power clean 10 Front Squat 15 Push Press Wszystko ciężarem 40kg Potem potrenowaliśmy na kółkach gimnastycznych, bo z kumplem kupiliśmy :D Udało mi się raz zrobić muscle ups z pozycji L, tylko z takiej pozycji mogłem spróbować, bo nei mialem za duzo miejsca zeby móc wyprostowany wisieć. Nie wiem czy z [...]

Co do Power Clean to mieliśmy 55kg. Z powtórzeń to pamiętam jedynie swingi i pull-ups Swingów udało mi się zrobić 40,5 (to pół, bo podniosłem i do poziomy z twarzą tylko) A pull-ups to tylko 44, bo już zmęczenie dało o sobie znać w szczególności w bicepsie. :P