power clean

Siemanko. Wczoraj nie zdążyłam na WOD, a zajęcia po tym zostały odwołane, tak więc rest. Dzisiaj: WOD 10 RFT: 6 reps of: Deadlift Bent-over row Hang power clean Push press Back squat Overhead squat 25/40kg Rest 2x working time after every round 17:23 10min Ski erg Przed i po oczywiście gimnastyka. Niestety nie wchodziły ani na świeżo ani na [...]

[...] po siadach na tym treningu i odpuściłam już ;-(. Ale dzisiaj już lepiej: Strength EMOM 8: 2x Hang squat snatch 50kg WOD 90s on/ 90s off: Round Cap 5 %-) 9x Deadlift 7x Hang power clean 5x Shoulder to overhead max cal row/Airbike to 80/60cal total 35/50kg 10min Przed WODem zestaw gimnastyczny+ kostki i biodra pod rwanie. EMOM na stałym ciężarze- [...]

Dziękuję! };-) Nie ma co spoczywać na laurach: Strength Bench press 5x5 50/55/55/55/55kg Chin-up 5x5 cc WOD 5 RFT: 35/50kg 5x Hang power clean 10x Bent-over row 15x Deadlift Ława spoko, na świeżaka mogłabym powalczyć ale dużo zapasu nie było więc zostawiłam 55kg. Chin-upy całkiem ok, tylko w ostatniej musiałam podzielić i o dziwo najsłabszym [...]

Dziękuję wszystkim };-) :-). Jeśli chodzi o gimnastykę to chodzę raz w tygodniu w okresie poza Open, żałuję że jest to właśnie tylko ten raz, kiedy ktoś kontroluje grupę bo uwagi trenera zawsze są cenne. Takie indywidualne jednostki musiałabym jednak brać z jakiegoś serwisu, bo naprawdę, jeśli chodzi o sztangę to jeszcze coś sklecę i wyegzekwuję, [...]

[...] w tym czasie 25 burpee. Ja starałam się jechać na maksa żeby jak najmniej trzymać tę stówkę bo lekko nie było. Pull-upy kippingiem po 10, GTO były I go- you go czyli każda osoba na zmianę po repie, u mnie na snatche jednak ciężkie i gryf grubszy więc zdecydowałam się na power clean& jerk. Nawet udało nam się najszybciej skończyć %-). Pozdro

Cześć. Strength Squat snatch 1-1-1-1-1 40/40/40/45/45kg WOD AMRAP 12': 35/50kg 5x Power clean 5x OHS 5x Bar-facing burpee 5x C2B 6 rund+ 1OHS W tym tygodniu już ani maksów, ani żadnego ciśnięcia. W AMRAPie luźno a i tak na końcu spuchłam, PS singlami, OHSy najgorzej szły. Pozdro

Sobota: WOD For time: TC 25' %-) 5-4-3-2-1 round(s) of: Cindy: 5x Pull-up 10x Push-up 15x Air squat DT: 35/50kg 12x Deadlift 9x Hang power clean 6x Push jerk 12 DL z pierwszej rundy rzutu 3 rund Zabrakło jedynie 9 rund do skończenia w TC %-). Myślę, że Fraser zapewne dałby radę. Niemniej jednak całkiem fajnie zrobić coś dłuższego, jednak sobotnie [...]

Siemałko: Strength EMOM 10: 2x Power clean+ 3x Front squat+ 1x Push press 5 na 45kg, 5 na 50kg WOD For time: TC 15' 50x Wall-ball shot 14/20lbs 40x KB/DB snatch 16/24kg 30x Pistol squat alt 20x Burpee box jump-over 10x Bar MU 20x Burpee box jump-over 30x Pistol squat alt 40x KB/DB snatch 18 powrotnych pistolsów Zarzuty, siady i push pressy całkiem [...]

[...] 16/24kg 15x Burpee 3 burpee z 4 rundy EMOM spoko, push pressy jednak nie są moim ulubionym ćwiczeniem. Rozważałam przed treningiem przedział 50-55kg ale nie czułam tym razem powera więc sobie darowałam. Weszła całość unbroken i ze stopniowym wdrażaniem małych poprawek technicznych. WOD ciężki do skończenia z dzisiejszymi dablami, ostatnio im [...]

Dzięki. WOD In teams of 3: 40/60kg, my 45kg 100x Deadlift 80x Hang power clean 60x Front squat 40x Jerk 20x Thruster Athlete A. performs a movement Athlete B. hangs on bar Athlete C. rests 1h Gimnastyka Dałyśmy radę z dziewczynami, zrobiłam w pierwszym rzucie 40DL, dziewczyny po 30. Ogólnie szło nam bardzo sprawnie, jedynie na thrustery partnerki [...]

Dziękować. Mi wystarczy smog, a co dopiero czad %-). Strength Deadlift 5x5 no hook grip no mixed grip 75/80/80/80/80kg Bench press 3xmax reps@ 40/60kg 30/19/14 WOD 3 RFT: TC 12' 25/40kg 10x Thruster 10x Burpee over the bar 10x Power clean 10x Pull-up 200m Row 9:37 Ręce miały dzisiaj trochę powodów do płaczu %-). Martwe całkiem zabawnie, pomyśleć [...]

A. 2 rounds of: 10x Hollow body rock 20s Handstand hold 15/15x Side bear crawl B. Handstand walk 4x6m C. 5 RFT: 35/50kg 1x Legless rope climb 10x Power clean 10x STO 5x Burpee over the bar Dziś był naprawdę tłok, jedyna godzina popołudniowego WODa więc adepci z dwóch godzin plus intro plus indywidualni. Jakoś jednak dało radę zrobić wszystko i nie [...]

A. EMOM 9: 1. 20x Air squat 2. 12x Gymnastic ball curl 3. 8x Shuttle run 6m B. 5 rounds of: 16/20cal Row (max effort) 1250-1380cal/h immediately into 3x Back squat @80% 80kg 2' rest C. 3 RFT: TC 9' 35/50kg 21x Front squat 15x STO 9x Power clean 6:52 Fajny trejning, rozgrzewka mocno i mimo że sprawnie to i tak była obsuwa %-). Fajne nogi z waty po [...]

[...] on bar 20x Walk with KB OH B. EMOM 8: 1. 10/10x KB snatch 16/24kg 2. 20x Shoulder tap C. AMRAP 10': 15/22,5kg 10/10x Single arm DB thruster 10x C2B 10/10x Single arm DB power clean 10x V-up 3 rundy+ 4xPC 1:40h %-) Oly Dzisiaj na zajęciach symboliczna %-) frekwencja, ale dobra jakościowo }:-(. Zaledwie czwórka nas była. Bardzo fajny WOD, w [...]

[...] z dzisiaj: Warm-up set Tabata style: 1. Walk downs 2. Scapular pull-ups Strength: Floor press 5x5 35/40/45/50/55kg Conditioning: For time: 21-18-15-12-9-6-3 reps of: Hang power clean 30/50kg ABmat push-up 8:32 Dość lajtowy trening, to po wczoraj całkiem dobre rozwiązanie. Klata w miarę spoko, niby ruch częściowy ale jednak trochę brakuje [...]

Jeszcze treningowo wypadałoby uzupełnić: Wczoraj: Warm-up set 2 RNFT: 20 Shoulder taps 6 Half burpees 20s Reverse plank Skill Double-under skill 8' Conditioning 10 RFT TC 22' 30x DU 10x Pull-up 20x Air squat 5 pull-upów z 9 rundy Skill z DU mnie mega zmęczył, bo to nie był total 8 minut tylko osiem wersji różnego rodzaju skakania przez minutę %-). [...]

WIELKIE LITERY D1: - bary - drazek 4*12-15p - przenoszenie lezac 3*12-15p - wyciagu nie mam tez wiec moge zrobic np 2 cwiczenia na drazku? nachwyt szeroko + podchwyt normalnym? TO JUZ LEPIEJ ZROB TAKA SERIE SKŁADANA DRAZEK + WIOSŁOWANIE KIEDY JUZ NIE BEDZIESZ WYRABIAŁ NACHWYTEM TO ZROB PODCHWYT KIEDY JUZ NIE BEDZIESZ WYRABAIAŁ PEŁNYCH TO [...]

zarzut: 50x8 54x8 54x8 54x8 nie ZARZUT a PODRZUT HANG POWER CLEAN AND JERK http://www.youtube.com/watch?v=bOyD3kwA5Ds czyli zabrakło gornej fazy, wybicia ponad głowe!!!!!!! bol zapewne pojawia sie z takich oto przyczyn: -nowe cwiczenie podczas gdy masz struktoralna nierownowage rozwoju glebokich miesni obreczy barkowej -byc moze nieco za [...]

W myśl zasady, że najlepszy odpoczynek to aktywny wypoczynek zrobił się dzisiaj trening... a właściwie to nawet 2 :-PP Pierwszy rano - siłowy... Ponieważ miałem zaplanowany później trening open-air oszczędziłem dzisiaj trochę kopyta i dolny odcinek pleców darowałem sobie przysiady... Wypychanie nóg na suwnicy 2 rundy rozgrzewkowe + 4 rundy [...]

Deadlift 2x10 - rozgrzewka 60kg 3x3 85-90% maxa 90kg/100kg/100kg WOD 1 3 rounds - 1 min ON / 1 min OFF Hang Power Clean 50kg 16/15/12 WOD 2 4RFT TC 12' 15x American Swing 20kg 30x Wall Ball 10kg 15x Goblet Squat 3 rundy + 6WB {:-( Siłowe intro z deadliftem na spokojnie - muszę dopracować technikę. HPCL ostro dały mi w kość... sądziłem, że pójdą [...]