power clean

Wczoraj trening akcesoryjny pod rwanie i podrzut. - Balance snatch Kilkadziesiat powtorzen, najciezsze z 30kg obciazeniem. Ciagla praca nad stabilnoscia w OHS. - Hang power snatch Jak wyzej. 40kg poszlo, ale zmeczone rece i nie probowalem dokladac. - Power clean 5x40/5x50/5x60/2x3x70 Przy 70kg nie mam plynnego ruchu i ciezar potrafi mnie [...]

[...] wit. D, wit. C, novo, omega3, BCAA, arginina Trening 1. Wiosło sztangą 3x10 2. Wiosło trójkątem wyciągu dolnego 3x10 3. Close grip pulldown - hammer 3x10 4. Unilateral low row - hammer 3x10 5. Wide pulldown - hammer 3x10 6. Dzień dobry 3x10 + For time 6 rounds Deadlift x5 Hang power clean x5 Push press x10 Dorzuciłam trochę do michy/-)_

Dzisiaj trening na pakerni. Miałem sobie dzisiaj w planie przysiady na troszkę większych ciężarach (jak na mnie) ale niestety na siłce na 5000000km2 powszechni jest tylko jedna klatka do przysiadów więc zmieniłem plany bo nie miałem czasu czekać. 15' bieżnia Skip A x4 x 40 ruchów Skip c x4 x 40 ruchów Plyo pompki 3x5 powt Power clean 3x5 powt [...]

Siema! Trochę nie pisałem, ale szczerze mówiąc nie korzystałem przez ostatnie 3 dni z komputera. W poniedziałek wybyłem z Warszawy i wieczorem wróciłem do domu, zostanę tu do końca przyszłego tygodnia, bo w piątek 11-tego maturka :-D Treningi robione systematycznie, a nawet nadto :D W końcu przetestowałem też nowy rower, który to ściągnąłem sobie [...]

Tłumaczę ćiczenia dotyczące nóg. Ilość serii, powtórzeń, przerwy itp. powinniście już sami jakość zczaić. Jak byście nadal nie mogli zrozumieć jak wykonać jakieś ćwiczenie, to wpiszcie w wyszukiwarce. Powinniście bez problemu znaleźć zdjęcia, czy krótkie filmiki. "Pogo Jump" - podskoki na łydkach bez uginania kolan z piętami cały czas w [...]

skończyłem trening metodą ciężkoatletyczną :)) 1h57min w końcu power clean j**nąłem 80kg

[...] TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY: 12 squats 11 sit ups 10 thrusters ze sztangielkami 7kg 9 swing ketllebell 12kg 8 burpees 7 wskoków na ławeczkę ok. 40cm 6 MC 25kg 5 power clean 25kg 4 thrusters 25kg 3 wypady ze sztangą z przodu 25kg 2 front squats 25kg 1 mila biegu Czas: 40:04 min Ostatnie 4 obwody to była masakra!!! Chciałam zmniejszyć [...]

[...] tak by było ciężko, niektóre Ci podałam ) 4x - body squat/box jump - ring pull ups/ push ups - ball slams(zamień na sumo dead lift high pull) (20kg) / swing (wg uznania) - power clean 20kg /push press 20kg - dead lift 1/2*Max / burpee Każde ćwczenie robisz przez 30 sekund z 20 sekundową przerwą miedzy nimi. Pomiędzy obwodem 1 minuta przerwy. [...]

[...] (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - ball slams(zamień na sumo dead lift high pull) (20kg) / swing (wg uznania) <- (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - power clean 20kg /push press 20kg <- (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - dead lift 1/2*Max / burpee <- (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 1 minuta i to samo [...]

Trening 20min obwodow 5x Thrusters 25kg 7x Hang Power Clean 25kg 10 x SDLHP 25kg Udalo mi sie wykonac 6 obwodow

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, 1 jajko, 1 bialko; TRENING* - owsianka, 1 jajko, 2 bialka, cynamon, wiesiolek; - owsiane, watrobka, warzywa %-) - slodkie ziemniaki, losos, warzywa; - j/w; - salatka z tunczyka z warzywami; *TRENING: 1. Push press, clusters, 5x5: 30kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg / 40kg x5 Ladnie weszlo; bedzie +2.5kg. 2a. Power [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, jajko; TRENING* - owsianka z cynamonem, 4 bialka jaj, wiesiolek; - owsiane, watrobka, warzywa; - owsiane, siemie, wolowina, warzywa; - owsiane, watrobka, warzywa; - chyba bedzie zupa, z jakims mieskiem; Musze dojesc resztki dzisiaj, bo wracam z wyjazdu. *TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie 5x5: 21kg / [...]

[...] imbir; TRENING* Wydluzona wytrzymalosc: 12 przysiadow 11 sit-ups 10 thrusters (sztanga 30kg) 9 sswing (DB = 20kg) 8 burpees 7 podskokow do klatki 6 MC (sztanga 30kg) 5 power clean (30kg) 4 thrusters (30kg) 3 wypady / na noge (30kg) 2 front squats (30kg) 1 mila wioslowania Trening typu: 12, 12-11, 12-11-10, ..., 12-11-...-2-1; Czas: 39 minut [...]

Poniedziałek, 27.08: - owsiane, siemie, jajko, ziemniak; TRENING* - owsianka z cynamonem i lyzka masla, siemie, bialka jaj, Tran, wiesiolek; - owsiane, twarog, pietruszka; - j/w; - ziemniaki, losos, musztarda, cukinia, ogorki kiszone, pietruszka; - zoladki kurze, ziemniaki, cukinia, pietruszka; - salatka z tunczyka i warzyw (pomidor, salata, [...]

Wróciłaś8-) Piękne widoki... ech rozmarzyłam się. Będę zgapiać wytrzymki i myślę, że workouty na koniec treningów też... mam nadzieję, że mogę@-| Inna sprawa, że jak już zgapię to mam nadzieję, że przeżyję|-) Power Clean z takimi ciężarami8-O Zresztą wszystkie inne ćwiczenia też ale PC mnie nieustannie wprawia w zachwyt aczkolwiek wywołuje też [...]

Piatek, 31.08, dzien nietreningowy: - owsiane z cynamonem, maselkiem, bialka jaj, Tran, wiesiolek; - jajko, cukinia; - losos, ziemniaki, cukinia; - kanapka z miesem, pomidor, garsc truskawek; - salatka: twarog, 2 zoltka, 2 swieze figi, brokul, pomidor, oliwa z oliwek; Jak jestem na wyjezdzie to zawsze malo jem. [...]

[...] wytrzymalosc: 12 przysiadow 11 brzuszkow 10 thrusters (sztanga 31kg) 9 swing (DB = 20kg) 8 burpees 7 podskokow do klatki / na zmiane noga 6 MC (sztanga 31kg) 5 hang power clean (31kg) 4 thrusters (31kg) 3 wypady / na noge (31kg) 2 przysiad przdni (31kg) 1 mila wioslowania (1600m) Trening typu: 12, 12-11, 12-11-10, ..., 12-11-...-2-1; [...]

[...] z soczewicy, ziemniaki, cukinia; - chyba bedzie zupa-krem, ale z innej dyni, i jakas rybe dokupie; *TRENING: 1. Complex 6x, czas: ok. 20min.: - MC x5, - Wioslo x5, - Hang power clean x5, - Przysiad przedni x5, - Push press x5, 28.5kg / 31kg / 33.5kg / 36kg / 38.5kg / 41kg W ostatnich 3 seriach, przed Push press, musialam odlozyc sztange na [...]

Dzisiaj, 18.09, (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, jajko, pol jablka, gruszka; TRENING* - owsiane, siemie, bialka jaj, pol jablka, Tran, wiesiolek; - kawalek pasztetu z soczewicy, jajko, ziemniak, cukinia; - udko z kurczaka, ziemniaki slodkie, ogorki kiszone, musztarda; - j/w; - karkowka z warzywami; *TRENING: 1. Push press, 5x5: 33.5kg / 36kg / [...]

Dzisiaj, 25.09, (bylo i bedzie): - gruszka, 2 jajka; TRENING* - owsiane, 2 jajka, Tran, wiesiolek; - owsiane, kurczak; - kurczak, ziemniaki, ogorki kiszone, musztarda, cukinia; - j/w; - beda brokuly z maselkiem, watrobka; O wiele lepiej sie czuje jak nie mam owocow po treningu. Jesli chodzi o 'przed', to narazie zostawie, bo jakos lepiej mnie [...]