SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

power clean

  • Trening push pull do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Wstawiam do oceny plan który ułożyłem. Staż treningowy:6 miesięcy Wcześniejszy plan:5x5 Cel:wzrost masy mięśniowej,siła Push siła Wyciskanie sztangi na klatke 5 4 3 3 p Wyciskanie sztangi na klatke wąsko 5 5 4 4p Push-press 5 4 4 3p Przysiad 5 5 3 3 p Przysiad ze sztangą z przodu 5x5 Pull siła Podciąganie na drążku 5 4 3 3 p [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2017-02-01 15:02:36 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening "fbw"

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na siłowni, chodzi mi o "plan" wg którego sobie ćwiczę. Na jednym treningu na siłowni (3 w tyg) robię wszystkie partie. Dokładne ćwiczenia to przysiady, martwy ciąg, power clean, hip trust, wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej, wyiskanie hantli jednorącz na płaskiej, wyciskanie żołnierskie, 3 ćwiczenia na biceps i 3 na triceps, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2016-08-13 18:35:09 Liczba szacunów: 0
  • Mma+Siłownia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) Od kilku lat trenuję na siłowni, teraz chciałbym się spróbować w sztukach walki. Piorytetem jest mma, czytałem trochę na temat łączenia tych dwóch spraw i wiem że nie jest to łatwe. Dieta jest więc pozwoli to uzyskać lepszą regeneracje. Mój wiek to 20 lat. Zapewne plan ma wiele błędów, więc bardzo proszę o pomoc i korekty. Pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2012-05-13 13:10:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] i podczas jego trwania właściwie łydki były ledwo odczuwalne. Teraz jednak po dniu przerwy nie byłem w stanie ukończyć plyometryki z powodu bólu w łydkach :/ . Myślę, że mogą być one przetrenowane. Ograniczyć na tydzień czasu trening tylko do siłowni(przysiady, martwy ciąg, power clean) i odpuścić sobie przez ten czas plyometrykę oraz kosza?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2474 Data: 2012-06-29 14:21:29 Liczba szacunów: 0
  • Power clean - przereklamowany?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Chodzi mi o cwiczenie power clean jako pomoc przy pracy nad wyskokiem/dynamika a nie celem samym w sobie. Znalazlem kilka ciekawych artykulow na ten temat i zaczynam sie wahac... http://www.higher-faster-sports.com/olympiclifts.html [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4441 Data: 2010-11-10 03:17:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : Siła pod SW Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : pracuję nad tym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ułorzyłem taki plan: Pon. SQ maszyna smitha tył - 5x5 WL - 5x5 Podciąganie na drążku - 5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2008-10-28 17:52:38 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia dynamiczne pozwalają nabrać masy ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, W swoim treningu FB mam przeplatankę ćwiczeń wielostawowych i dynamicznych. Moje pytanie brzmi, czy dynamiczne ćwiczenia wpływają na przybranie masy danego mięśnia, czy też raczej na jego dynamikę, wytrzymałośc siłową itp. ? Muszę przyznać, że nie ma tam typowych faz napięcia mięśnia jak w klasycznych ćwiczeniach kulturystycznych, bo sporą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2013-01-16 15:07:36 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu push pull fbw wyskok

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel: masa, poprawa wyskoku. Dodatkowo robie te podstawy death jumpsy itd. PUSH: Hip Thrust 4 serie 7-10 powtórzeń Przysiad ze sztanga 4 serie 8-10 powtórzeń Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń Opcjonalnie ulubione izolowanie na triceps(10-12 powtórzeń) Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń PULL: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2018-01-07 22:03:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening wytrzymałościowy pod SW

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Witam:-) Właśnie ułożyłem sobie plan na wytrzymałość. Planuje nim ćwiczyć dwa razy w tygodniu, w poniedziałek i w piątek. SW mam we wtorek i w czwartek, środa wolna. Oto plan: TRENING A Power clean 4x15 Przysiad przedni 4*15 Sumo dead lift high pull 4*15 Podciąganie na drążku 4*15 Wyciskanie sztangi (płasko) 4*15 Uginanie ramion ze sztanga 4*15 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 2011-12-17 16:36:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy taki plan ma racje bytu ? A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2018-03-06 08:30:01 Liczba szacunów: 0
  • 3xw domu 1xna silce

    Temat
    Trening w domu

    Witam, obecnie cwicze sobie w domu i mam taki program, prosze o opinie...ogolnie zasada P+P+L+1 dzien FBW I Podciaganie na drazku z obciazeniem 4x Wioslowanie cialem z obciazeniem 4x Zarzut worka z piachem na ramie 4x (obecnie 50 kg ale juz za malo i bede zwiekszal) Martwy na prostych nogach z uchwytem zahera 4x II Pompki na 1 rece i 1 nodze 4x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2011-05-04 22:30:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening 2x w tygodniu FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, aktualnie trenuję kickboxing 2x w tygodniu i chcę w niedalekiej przyszłości dołączyć do tego FBW 2x w tygodniu. Znalazłem w internecie dosyć ciekawy trening: A. Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 wyciskanie poziom 5x5 B. Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 Ćwiczenia wszystkie znam, a co do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2019-02-27 22:24:26 Liczba szacunów: 0
  • Sztanga - opinie

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] mi ktoś doradzić jeśli chodzi o zakup sztangi? Upatrzyłem sobie taką: http://allegro.pl/ShowItem2.php?item=6324580049&ref=last-visited Potrzebuję sztangi do martwego ciągu, power clean etc ogólnie, aby wykonywać ćwiczenia, które pomogą mi w wyrobieniu siły do wyskoku + ogólnie, aby troszkę poprawić sylwetkę. Nie ma tam informacji na temat [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2016-07-14 22:52:30 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu na wyskok

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] 3x20 6.martwy ciag Środa Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.Grzbiety 3x10 2.wspiecia na palce 3x20 na noge 3.jump squat 3x12 4.popmpki 3x12 5.Depth jumps 2x8 6.power clean Pt Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.Prostowanie nóg w siadzie 3x15 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x15 4.Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2013-03-17 12:30:20 Liczba szacunów: 0
  • Fbw dla miłosnika siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zależy nam tutaj na masie i sile w tym samym planie na raz. Wklejam i oceniajcie. Z góry dzieki. Od razu zaznaczam że plan jest dla osoby która cwiczy fbw długo. Pozdro! power clean 5x5 wykroki 4x8 podciąganie N. 5x5 dipsy 4x8 OHP 5x5 wyciskanie wąsko 3x8 C&J 5x5 przysiad 5x5 wiosłowanie 4x8 wyciskanie 5x5 unoszenie wzdłuż tułowia 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1976 Data: 2017-08-07 06:39:29 Liczba szacunów: 0
  • ocencie plan - 5x5

    Temat
    Trening w domu

    Witam Czas na zmianę planu, przydało by się trochę siły. Mój staż to około dwa lata i pół roku zabawy z treningami typu FBW Poniedziałek: Przysiady 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Środa: Przysiady 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 MC 5x5 Uginanie ze sztangą 3x8 Piątek - tu jest problem, nie wiem jakie ćwiczenie można [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2009-02-13 09:47:32 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem taki plan. Chodzi mi o samo współgranie ćwiczeń czy nic nie koliduje ze soba i czy plan nie jest zle ułożony. Wszedzie 5 serii właściwych po 8 powt poprzedzonych dwoma seriami rozgrzewkowymi. 2 treningi w tyg. Specjalnie dałem w B RDL albo wykroki nie wiem co lepsze zamiast tradycyjnwgo MC. Nie umiem poprawnie technicznie MC zrobic [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2018-05-23 15:26:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny 2 x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Niestety z braku czasu ćwiczę 2 razy w tygodniu, mój obecny trening zajmuje mi ponad godzinę, chciałbym skrócić ten czas i odnalazłem w necie trening poniżej. Plan na który chce przejść ma być tylko po to aby utrzymać to co udało mi się wypracować w zimę. Dodatkowo biegam 2-3 razy w tygodniu po 6-7km. Co myślicie o takim planie na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 2018-05-14 16:47:05 Liczba szacunów: 0
  • POWRÓT JUDO

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] rozpada nam sie sekcja i myśle nad powrotem do judo. Do tej pory na siłownie chodziłem w kratke i ćwiczyłem różnymi planami. Dynamika, splity, kompleksy sztangowie itd.. Teraz chce powrócic do budowania masy i co sądzicie o judo + split typowo kulturystyczny z dodatkami jakiś cwiczen dynamicznych typu power clean, rwanie, thrusters. Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2014-09-09 19:07:13 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej, dawno tu nie pisałem. Chciałbym zmienić plan na coś z elementami dynamiki itp. Chciałbym, aby znalazły się w nim takie ćw. jak push press, power clean itp. Byłbym bardzo wdzięczny, mam do dyspozycji hantle, sztangę i około 18kg obciążenia, na razie mi to starczy, mogę zaimprowizować ławkę ze skosem :-) A najbardziej by mi odpowiadało FBW. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2012-10-11 21:40:14 Liczba szacunów: 0