[...] Zestaw B Martwy ciąg - 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 Poręcze - REP GOAL Wyciskanie stojąc - 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 Wiosłowanie - 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 lub zamienić i uczyć się power clean? Triceps + Biceps To co pogrubione to serie robocze Przysiady 1. gryf x 2 x 5 2. 40% x 1 x 5 3. 60% x 1 x 3 4. 80% x 1 x 2 5. 90% x 3 x 5 Wyciskanie leżąc 1. gryf [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2015-10-31 15:42:28 Liczba szacunów: 0
no to rozgrzewać się na powtórzeniach w granichac 6-10? a te serie robocze zrobić po prostu 2-3 serie po te 5 potw? A jak z tym power clean? lepiej go wstawić za wioslowanie?
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2015-10-31 18:00:41 Liczba szacunów: 0
Mam pytanie o cwiczenia dynamiczne. Rozpoczynam treningi muay thai. Jak do tej pory zauwazylem swoista "niegramotnosc", brak dynamiki, elastycznosci, gibkosci, "ociazenie". Do tej pory przez 9 mies cwiczylem na mase na silowni, przybylo ponad 10kg, teraz zostalo z tego 8 (171cm, 64kg->72-73kg obecnie), kiedyś pilka nozna. [...]
Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 14193 Data: 2010-10-16 15:06:42 Liczba szacunów: 0
Witaj Masz chyba na myśli power clean + thrusters ;-) Dorzuć coś na plecy, bo zbudujesz dysproporcje. Chcesz funkcjonalnosci to polecam podciąganie na drązku z obciążeniem. Jeśli celem jest wymodelowanie sylwetki to 1 skrzypce gra dieta. Jak u Ciebie z odżywianiem ? 7 razy w tygodniu basen to kiepskie rozwiązanie. Mięsnie będą zajechane. Zredukuj [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2016-06-06 19:17:14 Liczba szacunów: 1
Witam ponownie, więc od 12 września trenowałem 4x w tygodniu, tj pon wt czw pt. Aż do teraz, ponieważ od nowego tygodnia będę miał nowy rozkład treningów u siebie( bo wtedy dodatkowo trenowałem w centrum sztuk walk, 2x u siebie na sekcji 2x tam, ten sam trener tylko że tam indywidualnie) 3x w tygodniu i rezygnuje z tego CSW, chciałem za to [...]
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4618 Data: 2011-11-10 19:20:00 Liczba szacunów: 0
Bedziesz sobie potem pluc w brode przez to tak jak ja teraz. Nogi to fundament. Sila potrzebna do cwiczen takim jak power clean, push press etc. bierze sie tez nog. Bez treningu nog nigdy nie bedziesz silny (no moze czesciowo) :o kobiete na rece wezmiesz i Cie nogi zaczna bolec :D Ale rob jak uwazasz ;p I przeczytaj podwieszony artykul :)
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2011-06-23 12:56:30 Liczba szacunów: 0
[...] ale to też nie jest ci jakoś niesamowicie potrzebne). Możesz się opierać na ćwiczeniach crossfitowych, które robią dobrą robotę przy sportach walki. Np. dzień 1 1. power clean 2. dipsy 3. podciąganie/wiosłowanie pendleya 4. push press 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem + uginanie ramion z sztangą na koniec możesz dorzucić brzuzch, [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 8881 Data: 2016-10-08 21:55:52 Liczba szacunów: 0
http://www.sfd.pl/FBW_Texas_Method_-t880105.html post tomasz1405 a. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 ( ewentualnie coś na biceps ) b. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 ( ewentualnie coś na triceps ) poczytaj co tam pisze masz link. ogólnie jeśli trenujesz sw 3xtyg i to twój priorytet to SW to robisz [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2012-11-06 19:24:53 Liczba szacunów: 0
4x10 to siła? Rozpiętki to siła? Dla mnie siła to np. stronglifts, czy bardziej pod sw plany z podnoszenia ciężarów, z ćwiczeniami takimi jak power clean, czy rwanie.
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2017-05-14 16:30:17 Liczba szacunów: 0
no dobra, leń trochę ze mnie :p hah konkretnie chodzilo mi o 2 rzeczy: "Power Clean - 3 sets of 3 reps warm up, then 3 t5 sets of 3 reps with a work weight, about 80% of a 1RM. nie kumam tych skrótów.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2009-06-14 18:41:12 Liczba szacunów: 0
A - Przysiad - Wyciskanie sztangi płasko - Jakiś rodzaj wiosłowania (jeśli nie lubisz sztangą to hantlem, na wyciągu siedząc lub na maszynie T-bar z opartą klatką - o ile masz do takiej dostęp) - Coś na triceps moga być jeszcze raz poręcze? lubie je - Unoszenie hantli bokiem B - Wyciskanie żołnierskie (zaczałbym od tego, ale jeśli [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2895 Data: 2012-02-17 21:32:51 Liczba szacunów: 0
To fakt te sprawy wymagają wiekszego stopnia zaawansowania i wiedzy, dlatego na początek poleciłem Starting Strength. Chłopak zbuduje sobie dobrą bazę siłową, dynamika też wzrośnie (jak będzie Power Clean robił) I wbrew pozorom osoba która wcześniej nie ćwiczyła siłowo zauważy w SW znacząca poprawę ogólnej siły. A co do diety to poczytaj dział [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2012-05-05 22:17:28 Liczba szacunów: 0
Nie uważam poręczy za ćwiczenie na klatę, raczej na trica (mi tak to wchodzi w każdym razie). Jeśli po tylu seriach na płaskiej i skosie masz jeszcze siłę na klatę i nie jest dobrze przetrenowana - to coś jest nie tak. Przemyśl ciężary. MC podstawa, to przenoszenie to niewiele IMHO daje. Moje plany masz na stronie. Robię generalnie splita. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 2006-12-21 08:52:08 Liczba szacunów: 0
9.06.14 Plecy (miały byc dwójki ale 2 dni wstecz były całe nogi więc odpada) 1. Power clean 6x8-4 ostatnia seria na 3powt chwila przerwy i doszło czwarte 80kg, strasznie słabo ale od wieków tego nie robiłem. 2. Podciąganie 4xmax 3. Wiosło podchwytem 3x12-10 wszystkie 3s 70kg 1min przerwy 4. Sciąganie drążka do klp 3x12-15 45sek i przyciąganie [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3556 Data: 2014-06-10 21:17:31 Liczba szacunów: 0
[...] %-) tydzien temu wróciłem, uzbrojony w monohydrat i chęć dorzucenia 5-7kg. Treningi będę zapisywał, celem są cieżkie treningi kulturystyczne + jeden typowo siłowy (power clean, snatch, martwe ciągi, siady....) + 1-2 razy mocny bieg, wiosła, skakanka (jednym słowem coś dla serca) Jeśli chodzi o dietę to bez liczenia ale zdrowo i [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3556 Data: 2014-08-31 19:06:47 Liczba szacunów: 0
Prawidłowe myślenie z tym treningiem. Brak stojaków stanowi tu problem, skoro ich nie posiadasz to spróbuj robić 1 power clean i przysiad przedni albo zercher squat, jeśli nie dasz rady zarzucać na tylni.
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2011-05-10 18:59:08 Liczba szacunów: 0