power clean

Dzień 3 Trening Wyciskanie żołnierskie 20*15 25*15 30*12 35*8 40*6 Power Clean 20*20kg Arnoldki 15*6kg 15*10kg 10*12kg 8*14kg Wyciskanie sztangielek na skosie 18*10kg 15*12kg 14*14kg 12*16kg Francuz 10kg talezem stojąc *15,*15,*12,*12 Unoszenie łamanej wąsko 15kg *15,*15,*12, *11 Trening przyjemny, po ładowaniu siła i pompa, na barkach żyły [...]

[...] filmiku masz pokazane jak mozna opuszczać - dalej nie oglądałem ale myśle że warto obejrzeć ( ja mam za wolne łacze i nie chce mi sie czekać ) pozdro edit- ja robiąc power clean przy 70-80kg spokojnie w taki sposób opuszczałem sztange tak więc myśle że sposób dobry a swoją drogą to jeśli nie masz warunków do zrzucania sztangi to wg mnie [...]

Wtorek 11.10.2016 A - Siła Clean & Jerk 1RM 50, 60, 65, 70, 75, 80, 85 Cluster 1RM 50, 55, 60, 65, 70, 75 Power Clean & Push Jerk 1RM 50, 60, 65, 70, 75 B - WOD 3 round for time 40 T2B 25 HSPU 10 Burpee to target Time Cap 15min Wynik: 12,58min Miałem dzisiaj nie robić WOD - a, ale część siłowa szybko poszła, że zaryzykowałem i zrobiłem trening. [...]

Piątek 28.04.2017 A - SIŁA EMOM 10min 2 Power Clean 78kg Clean Pull 5 x 3 x 80kg B - WOD 10 round for time 12 Kb Swing 24kg 8 Burpee Time Cap 10min Wynik: 8, 07min C - Accessory 3 rounds of: 30 sec Kb Hold in Squat Position 2 x 24kg 30 sec Strict Toes To Bar 30 sec Plank 1min rest Trening wydaję się łatwy, ale tak nie było;-) zrobiłem tylko jedną [...]

Czwartek 08.06.2017 A - SIŁA Power Clean 3 x 50, 60 2 x 70, 80 1 x 85, 90 Front Squat 55% - 63kg x 5 62.5% - 71kg x 5 67,5% - 77,5kg x 10, 10, 15 B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 20min 60 Double Unders 25 Wall Ball 9kg 15 HSPU 5 Squat Clean 70kg Wynik: 3 rundy + 194 C - GIMNASTYKA 5 rounds of: 30 sec Air Bike 10 Kipping HSPU Deficit 6cm REST 1min Coś nie [...]

Piątek 16.06.2017 A - SIŁA Power Clean 60kg x 3 x 3 Shoulder Press 48,5kg x 13 B - WOD In 10 min Window 10 - 8 - 6 - 4 - 2 Hang Squat Clean 60kg 10 Burpee over the bar- every round AMRAP 3 Thruster 60kg 5 HR Burpee Wynik: 41 C - GIMNASTYKA Every 2min for 10min Toes to Bar 15, 20, 20, 20, 15 Po wczorajszym dniu dzisiaj było ciężko%-) wynikiem [...]

Poniedziałek 07.08.2017 RANO A. TEAM OF 2 For time: Buy in: 500m together then 400 Double Unders 100 Thruster 40kg then 100 Burpee 100 Pull Ups Wynik: 11.10min // 18.15min WIECZÓR A. E2MOM for 6min Snatch Push Press + Overhead Squat 75, 85, 95 - nie udane E2MOM for 6min 3-Position Snatch 60-65% (high hang, mid-patella, floor) 42.5, 45, 47.5 [...]

Wtorek 03.10.2017 A. E2MOM for 16 minutes Clean Lift-Off with Pause at Knees + Power Clean + Front Squat 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 92.5 B. 4 sets of: 16 Front-Racked Alternating Reverse Lunges x 50kg Rest 90 seconds C. Every 8 minutes for 24 minutes for times: Row 1000 Meters 20 Toes-to-Bar 20 Push Press 60kg Wynik: 6.30 // 7.30 // 8.00min [...]

Sobota 25.11.2017 A. E2MOM for 12 minutes Power Clean & Jerk x 1.1 80-90% 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 90 B. 5 sets of: Clean Deadlift x 5 reps 90, 100, 110, 120, 130 C. TEAM OF 2 For time: 100 Thrusters 40kg 80 Synchro Toes to Bar 50 Down Up D. 4 sets of: Single-Arm Dumbbell Press 4 x 32 6 x 24,24,24 Rest 45 seconds 12 Sngle-Arm Dumbbell Rows 36kg [...]

Sobota 25.08.2018 A. E3MOM for 15 minutes 2 Cleans + 2 Front Squats + 2 Jerks 1-3 = 1 rep 70% 70kg 4-5 = 1 rep 75% 75kg B. E2MOM for 6 minutes (3 sets): Clean & Jerk x 1 rep 85% 85kg C. E2MOM for 14 minutes Front Squat 1-3 = 3 reps 70% 97.5kg 4-5 = 3 reps 75% 105kg 6-7 = 2 reps 80% 112.5kg D. TEAM OF 2 AMRAP 20min 10 Chest to [...]

Sobota 03.11.2018 A. E2MOM for 16 minutes Hang Clean & Jerk 1-2 – 70-74% - 75kg 3-4 – 75-78% - 80kg 5-6 – 79-82% - 85kg 7-8 – 83-85% - 90kg B. E2MOM for 10 minutes Front Squat TEMPO - 32X1 1 – 3 reps 65% 90kg 2 – 2 reps 70% 100kg 3 – 2 reps 75% 105kg 4 – 1 rep 80% 115kg 5 – 1 rep 85% 120kg 1 set of: Front Squat x 2 reps [...]

30.06.16 czwartek interwały 10 minut trucht, 8 serii 20/40 sprint/trucht, 5minut trucht : łączny czas 23 minuty 01.07.16 piątek trening B 1.Przysiad przedni 37,5x12, 47,5x10, 57,5x10, 67,5x10, 77,5x5 2. Ściąganie drążka b. szeroko do klatki 40x20, 45x15, 50x12, 52,5x10, 55x8 3. Wiosło sztangą 47x15, 57x12, 67x10, 77x7, 87x4 4. Wycisk [...]

7-8.09.16 Czwartek - Piątek Interwały 10minut trucht, 9serii 20/40 trucht/sprint, 5minut truchtu : łącznie 24minuty 11.017.16 Poniedziałek Trening A - 6tydzień 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x15, 80x12, 95x10, 105x8, 115x6 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 13+cc, 8+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg, 3+12,5kg 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, [...]

24.07.2012 Dieta 1900/130-95-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7043f7b504354d6293f71711e9698ab6.gif + wszystkie suple + warzywa... jakby powoli więcej ale znów mam sru... może jakiś wirus, bo w robocie połowa zakatarzona, kaszląca ale ja trzymam się nieźle:-) Odstawiłam dziś numer z LipoXPackiem. Zapomniałam łyknąć w robocie przed wyjściem i [...]

08.08.2012 Dieta kokosowo/łososiowo/makrelowa:-) DNT ale Areo było. Byłam na zajęciach spinbike. Pierwszy raz od ponad roku. Spociłam się ale nie zmęczyłam jakoś specjalnie. Fajnie było, bo instruktor puszczał całkiem niezłą muzę. W przerwie pomiędzy zajęciami zrobiłam: 1) Power Clean do przysiadu 3 x 5 20kg/25kg/30kg (dwie pierwsze+push press) [...]

01.09.2012 Dieta - Czysto ale nieliczone, raczej więcej niż mniej:-D. Jestem na misce madre&padre. DT Na rozgrzewkę Bear Complex 5 rund 10kg/12kg/15kg/17kg/20kg. W ostatniej już witki górne odmawiały posłuszeństwa przy PP. Runda składa się z 7 obwodów wykonywanych po sobie kolejno ćwiczeń: 1) Power Clean 2) Front Squat 3) Push Press 4) Back Squat [...]

19.09.2012 Dieta - Crash Diet Dzień 12 (w sumie ostatni, bo od jutra już dodaję „ciekawsze” produkty8-) PRZEŻYŁAM) DT Na rozgrzewkę Bear Complex 5 rund 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg/22,5kg. Runda składa się z 7 obwodów wykonywanych po sobie kolejno ćwiczeń: 1) Power Clean 2) Front Squat 3) Push Press 4) Back Squat 5) Push Press Czas: 15 minut [...]

To żeby "Obcy" nie podglądali.;-) Here, here... To mój pan mąż nie będzie mógł mnie podglądać - w tygodniu forum było dla niego źródłem informacji co u żony słychać, bo ja nie mam czasem czasu gadać z nim|-) 27.10.2012 Dieta Zaczynam dietę eliminacyjną. Nie mam kombuchy więc poranny drink będzie na cytrynie (podpatrzyłam pomysł u Ziutki). Już [...]

10.12.2012 Dieta: 1) banan/nektarynka/sałatka z soczewicą, śledziem i jajkami+majonez 2) ryż brązowy/schab pieczony/sos jabłkowo-żurawinowy 3) ziemniaki pieczone/gulasz z żołądków kurczaka 4) dwie nektarynki po treningu 5) pieczone udko z indyka suple: ziółka na tarczycę, magnez+cynk Trening: [...]

Nie trenuję pc. Jestem na to za stary + nie trenuję w sekcji, tylko amatorsko/samodzielnie (jeśli nie liczyć wskazówek Antosia) w piwnicy }:-( Widać to po ciężarach i po technice. Skoro już o niej mowa, to uczcijmy ją minutą ciszy. Technika Dziękuję za tę chwilę refleksji i zadumy. Wypiska poniżej: Piątek, DT Micha: [...]