crossfit a bjj

to pisz czego nie zrozumiałeś ? niestety nie potrafię czytać w` myślach

"Jednak 2 x w tygodniu proponuję , zasada jest prosta wracasz wtedy kiedy wiesz , że będzie to cięższy trening niż poprzednio , trenując SW i na siłowni nie ma sensu byś na siłę wybierał się na ciężary ."
tego nie zrozumiałem.
szukam jakiegoś planu w stylu tych knifa do zrobienia siły i dynamiki-z jasną progresją itp
ps co do poprzedniego planu nie ma jak wykonywać skoków na pudło.mogłaby być ławka w porywach ale to nisko, i brak piłki lekarskiej.

Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2013-01-04 10:24:20

Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2013-01-04 16:04:13

Każdy trening ma być cięższy od poprzedniego w innym wypadku mija się to z sensem to nie kulturystyka , twoim sportem jest BJJ .

czujesz się słabo nie idziesz, trenujesz na siłowni 3 x a widzisz , że nieco to opornie ci to idzie , i zmęczony chodzisz rezygnujesz schodzisz do 2 x w tygodniu itd ...

Każdy trening to szybsze tempo albo więcej powtórzeń albo więcej ciężaru .

prosty plan który przy twoim poziomie mógłby się sprawdzić - same podstawy .

A.
power clean 5x5
przysiad 5x5
drążek 5x10
wyciskanie 5x5

B.
push press 5x5
MC 5x5
poręcze 5x10
wiosłowanie 5x5

co jeszcze nie rozumiesz ?

ok
A:
power clean 5x5
siad 5x5
wycisk płasko 5x5
wiosło 5x5

B:
clean & jerk 5x5
mc 5x5
poręcze (albo wycisk głową w dół wąsko) 5x5
drążek (albo ściąganie linki wyciągu) 5x5

progresja w ramach treningu płaska piramida
progresja ogólna 2,5 kg co tydzień.

Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2013-01-04 16:56:28

przy twoim poziomie nie wykonuj

clean & jerk 5x5 zmęczy cię opanuj power clean i push press zacznij używać konkretnych ciężarów w tym ćwiczeniu i dopiero dawaj tak wymagające .

MC i PRZYSIAD płaska piramida , reszta ćwiczeń forma objętościowa .

w pp i pc objętościowa?nie za dużo ćwiczeń stałym ciężarem?
więcej niż u marka rippote w ss

miszmasz

skoro podajesz że power clean wykonujesz na 5 powtórzeń 65 kg pewnie w płaskiej piramidzie to ilu zaczniesz w formie objętościowej ?

45 ? 50 ?

wyciskanie ? ile ? 60 ? 65 ?

pomyśl ?

Nie bawimy się tutaj trenuj i trenuj póki możesz nie nie 6-8 tygodni max i idziesz do kolejnej metody , rozumiesz .

oczywiście ja cały czas mówię o treningu 2 x w tygodniu !!! gdyż doświadczenie zarówno na sobie jak i na znajomych itd pokazało mi że przy treningach SW jest to najrozsądniejsze wyjście .

pytaj póki jestem na necie .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-01-04 17:55:23

Tomasz1405

miszmasz

skoro podajesz że power clean wykonujesz na 5 powtórzeń 65 kg pewnie w płaskiej piramidzie to ilu zaczniesz w formie objętościowej ?

45 ? 50 ?

wyciskanie ? ile ? 60 ? 65 ?

pomyśl ?

Nie bawimy się tutaj trenuj i trenuj póki możesz nie nie 6-8 tygodni max i idziesz do kolejnej metody , rozumiesz .

oczywiście ja cały czas mówię o treningu 2 x w tygodniu !!! gdyż doświadczenie zarówno na sobie jak i na znajomych itd pokazało mi że przy treningach SW jest to najrozsądniejsze wyjście .

pytaj póki jestem na necie .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-01-04 17:55:23

ok czyli jak robię w ostatnie serii wycisk 75x 5,i power clean na 65 x5 to od ilu zacząć w wersji objętościowej 5x5??
jak rozumiem 2-3 serie rozgrzewkowe i potem 5x5??
a może:??
power clean 4x4
siad 5x5 (płaska piramida)
klata 3x8
wiosło 3x8


push press 4x4
mc 5x5 - płaska piramida
poręcze (albo wycisk śednim w dół)
drażek 3x8

Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2013-01-04 18:50:05

zawsze startujesz z zaniżonych ciężarów i jedziesz do przodu pilnując techniki i z treningu na trening ją poprawiając .

Przykład

serie rozgrzewające

20 kg - 8
30 kg - 8

1. 60
2. 60
3. 60
4. 60
5. 60

nie rozumiem cię po co nanosisz takie poprawki skoro jeszcze nie poczułeś treningu ?

Ja ci tylko przypominam że jest to trening 2 x w tygodniu .

Ale rób jak uważasz oczywiście .

power clean w wersji objętościowej zaczniesz od 45 - 50 i dorzucasz co trening .

ok gra.i robie to aż się zablokuje?
mam lekki problem z pompkami na poręczach, gdyż nie mam poręcz- robie je parapet + gryf od sztangi