Dzieki za odpowiedz Efit. Juz tlumacze. 1. 15, 10, 5 to powtorzenia (mikrocykle)a x1,2,3 serie. Jak to w HST bywa. Jasne, ze stawysprawa wazna,jednak uwazam, ze skoro zrobilem 2 cykle bezkontuzyjnie to moje cialo jest wystarczajaco "zahartowane" zeby podolac kolejnemu juz bez przygotowywania go mikrocyklem 15stek. To po pierwsze. Po [...]
1. 15, 10, 5 to powtorzenia (mikrocykle)a x1,2,3 serie. Jak to w HST bywa. Jasne, ze stawysprawa wazna,jednak uwazam, ze skoro zrobilem 2 cykle bezkontuzyjnie to moje cialo jest wystarczajaco "zahartowane" zeby podolac kolejnemu juz bez przygotowywania go mikrocyklem 15stek. To po pierwsze. Po drugie robiac 15stki konczylem caly cykl [...]
Staraj się nie jeść przed samym snem. Zgadzam się z Moralesem. Nawet ja rzadko jem chleb/węgle w ostatnim posiłku. Chyba, że jest to posiłek potreningowy - w takim przypadku muszą być węglowodany.
[...] Duża łyżka masła orzechowego ( lub orzechy - drugą, taką samą porcję dorzuć do drugiego posiłku, żeby było łącznie te 50 g. W następnych posiłkach 0 tłuszczu II,III i IV posiłek - ja mam wszystkie takie same i działa to świetnie. Po prostu gotuje mięso i ryż i rozdzielam na 3 równe porcje( tak - jak zauważyłeś, jem tylko 4 razy dziennie, ale [...]
[...] i suplementacja do potreningowego tak samo jak w poprzedni czwartek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s63.html#post5 Następnie posiłek potreningowy 200g piersi, 200g makaronu, sos Knorr, łyżeczka cynamonu (po ugotowaniu wyszło 700g makaronu z sosem ) W międzyczasie pól opakowania wafli ryżowych 7 [...]
Tak teraz patrze, że ja robiłem 25% do śniadania, 25% shake potreningowy, 50% posiłek potreningowy. Trzeba będzie to zmienić w tym sezonie, bo źle wtedy faktycznie przeczytałem . Jak to jak? Dużo bananów i carbo po treningu trzeba walić . Dzień 36 Ostatni tydzień cięcia. Zastanawiałem się czy aby tego nie przedłużyć, ale za dużo imprez już [...]
Witam //// WITAJ juz z 3 miesiace bawie sie na silowni i pomyslalem ze przydalo by sie wprowadzic jakies urozmaicenie w postaci diety na mase. /// SŁUSZNIE TO SAMO Z TRENINGIEM ! NIE TRENUJ CIĄGLE TAK SAMO No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700 /// OK. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do [...]
[...] Pierś panierowana Ryż Sałata, pomidor Wypoczne teraz troche, może przy dobrym filmie i później robie "sałatke tuńczykową" saib miło, że wpadłeś co do posiłek przed snem żadnych problemów nigdy nie miałem z twarogiem, nieraz daje tuńczyka tak jak wczoraj Widze, że Garcia już się chwali, że też lubi Zmieniony przez - [...]
[...] endomorfikiem 181cm wzrostu 81kg 20lat Średnio zaawansowany Cel:MASA Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę [...]
[...] smak białka i częściowo rozpuszalność częściowo polepszam dodając kakao do porcji. i jakby lepiej podchodzi to białko wtedy ;) mam jedno pytanie: wracam o godzinie 22 i jem posiłek potreningowy - zarazem ostatni przed snem. lepiej dawać rozwiązanie węgle + to białko, czy węgle i twaróg? czy węgle + białko a tuż przed snem twaróg? nie za dużo [...]
[...] lub inny owoc cytrusowy do 70 gram (fruktoza zawarta w kiwi (owocach cytrusowych (kwaśnych)) doskonale uzupełnia, glikogen zawarty w wątrobie, spalany podczas snu). Drugi posiłek: • Kasza gryczana zamiennie z ryżem białym lub kaszą jaglaną 50 gram, • Pierś z kurczaka 100 gram, • Warzywa (według uznania), Trzeci posiłek lub przed treningowy [...]
Zapomniałem! Warzywa oraz tłuszcze przed/po treningu nie! Przed treningiem można ew. dać (zależy od odczuć). Ja osobiście wolę porządny posiłek z warzywami i tłuszczem 1,5-2h przed treningiem, ale to już Twój wybór. kieszko89: ja dokladnie robie tak samo-przed treningiem jem konkretnie i daje oliwe i warzywka, zaczynam cwiczyc dopiero za 2h. po [...]