posiłek potreningowy przed snem

Kalorie: 2256,8 Białka: 122 Tłuszcze: 79,3 Węglowodany: 264 Dzień BEZ treningowy: 1) 6:15 / 5g Kreatyny 30 minut przed śniadaniem. 2) 6:45 / Śniadanie - płatki owsiane górskie z mlekiem. Do mleczka dodaje trochę orzechów, rodzynek i miodu.BRAK BIALKA, DODAJ 2CALE JAJA I BEDZIE OK. 3) 10:30 / Drugie Śniadanie - 2 bułki pełnoziarniste z: serem [...]

29.01.13 /SFD/Images/2015/12/31/447cbe6bc7334aac9bc73702278b702b.jpg BARKI BICEPS 30 min przed: 30g Stanofusion Barki: -Wycisk hantli stojac x12 (wczesniej rozgrzewka 3s x15 wyciskania hantli po 12kg) 12 x 18 < ok 12 x 18 < ok 12 x 18 x 10+2 z pomoca 12 x 17.5 < ok 12 x 17.5 < 3 z lekka pomoca 12 x 17.5 < 4 z pomoca -Podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] - 6gB - 50g chleb żytni razowy - 3gB, 1gT, 24gWW - 1 jajo gotowane - 6gB, 5gT - 70g pomidora, sałata - 2gWW - 5g oliwy z oliwek - 5gT Suma: 16gB, 11gT, 26gWW 3. Obiad (posiłek przedtreningowy) : 14.00 - 100g kasza gryczana - 13gB, 3gT, 63gWW - 80g mintaj świeży - 13gB, 1gT - 10g oliwy - 10gT - 50g brokuły - 1gB Suma: 27gB, 14gT, 64gWW [...]

[...] mięso z piersi kurczaka - 9gB, - 100g chleb żytni razowy - 7gB, 2gT, 48gWW - 20g orzechy wloskie - 3gB, 13gT, 1gWW + pomidor/ogorek/salata Suma: 18gB, 15gT, 48gWW 3. Obiad (posiłek przedtreningowy) : 14.00 - 100g kasza gryczana - 13gB, 3gT, 63gWW - 80g filet z mintaja - 13gB - 5g oliwa - 5gT Suma: 26gB, 9gT, 63gWW TRENING : 16.00 zaraz po [...]

[...] - 10g rodzynek Suma: 26gB, 18gT, 76gWW 2. II śniadanie - 50g mięso z piersi kurczaka - 75g makaron durum - 20g orzechy wloskie + brokul Suma: 22gB, 15gT, 62gWW 3. Obiad (posiłek przedtreningowy) - 110g kasza gryczana - 120g filet z dorsza Suma: 35gB, 4gT, 70gWW TRENING 4. Posiłek (potreningowy) - 110g ryż biały - 110g mięso z piersi kurczaka [...]

ja napisze od siebie. w pierwszym posilku chodzi wlasnie o to, ze bialko jest z otrebow i mleka. skoo morales_37 radzi slusznie zastapienie ich platkami owsianymi to znaczy, ze nie ma juz bialka z otrebow. orzechy do platkow owsianych przy sniadaniu sa bardzo dobrym wyborem jesli chodzi o zdrowe tluszcze. pewnie, ze w ciagu dnia jest rozne [...]

SLay09 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g kukurydzinae zmien na owsiane,dorzuc jakies jajka,owoc,oliwy Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g margaryne wywal dorzuc jakies orzechy/pestki dyni Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g [...]

Witam, po konsultacji i podpowiedziach forumowiczow, ulozylem.diete i chcce sie fachowo dowiedziecz, czy jest dobra, jak dla mnie. wiek: 17lat wzrost: 188cm waga: 63kg. Śniadanie 7:15 kcal/b/t/w Jaja kurze całe120g 145 13 10 1 Mleko 3,2% 250g92 5 5 7 Płatki owsiane100g 366 11 7 62 Chleb żytni pełnoziarnisty20g 47 1 0 10 Masło extra15g 74 0 8 0 [...]

[...] większego dyskomfortu. Proponuje 4-6 posiłków co trzy godziny(oczywiście większa ilość posiłków lub tylko 4 i z dłuższymi przerwami(4 godziny) niczego nie przekreśla. Każdy posiłek (z wyjątkiem potreningowego i nocnego) powinien zawierać: -dużą porcję białka 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem -średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z [...]

JA TYLKO O ODZYWKACH DIETE OCENI KANAR , JUZ SIE CIESZY ON TO ROBI PASJAMI Ok Posiadam: Carbo Hitec'a (pozostałość po ostatnim cyklu ok 1,5kg; Mass Gain 5,2kg; L-glutamina POWDER 380-390g (OLIMPA), oraz witaminki: multi mineral, i aminokwasy: AMINO ANABOL... (nie wiele coś ponad 100kaps). WIADOMO ZE JAK MASZ TO NIE WYRZUCISZ - dokładnie, ale nie [...]

1 posilek - 1/3 szklanki platków owsianych zalać wodą - troche orzechów do tego - 1 całe jajo - warzywa bardzo mało białka, tych płatków to moze ze 30g góra z tego bedzie... a sniadanie i potreningowy mają byc największymi posiłkami i zawierac po 25-30% węglowodanów z całego dnia.... 2 posilek; - twaróg chudy 100 g - 50 g kaszy lub ryżu - [...]

Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne = 2800 kcal Białko 1 g = 4 kcal Węglowodany 1 g = 4 kcal Tłuszcze 1 g = 9 kcal Zapotrzebowanie na 65 kg: Białko - 130 g Węglowodany - 345 g Tłuszcze - 100 g Śniadanie 2 kapsułki omega -3 białko 0,24 g węglowodany 0,04 g tłuszcz 1,0 g omega -3 - 1,4 wartość energetyczna - 10,1 kcal Mleko 0,5% (200 [...]

[...] się nasz metabolizm a chyba nie chcecie rozwijać &#8222;koła ratunkowego&#8221; wokół pasa. 2. W ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie" ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, ale zawsze coś). Przyczyna taka sama jak w punkcie pierwszym do tego [...]

[...] dzięki Po poprawkach wygląda to tak: Przyjęte wartości: Kalorie - 2589,6 kcal B-2,5g - 207,5g zapotrzebowania T-1g - 83g zapotrzebowania W-3,5g - 291g zapotrzebowania 1 posiłek - 7:00 100g płatki owsiane 250-300 ml mleka 2% 25g rodzynek/orzechów 2 jajka gotowane B:32, T:21, W:89, 682 kcal 2 posiłek - 10:00 Chleb żytni razowy 100g Szynka z [...]

1. posiłek: - płatki owsiane 100gr (391kcal) - jog. nat. 350ml 0% tłuszczu (126kcal) - łyżeczka cynamonu 517 kcal= 25.5b/82.2ww/7tł 2. posiłek: - 150gr chleba razowego/pełnoziarnistego (350 kcal) - 50gr masła orzechowego (318kcal) - jakieś warzywa 668 kcal = 22.7b/72.9ww/28.9tł 3. posiłek: -150gr chleba razowego/pełnoziarnistego (350 kcal) [...]

zaraz po przebudzeniu Amino BCAA 1 Pierwszy posiłek: 100g p. owsianych,30 g rodzynek, 30g odżywki biakowej Fit Max Whey Protein 81+, łyżka masła orzechowego Jeżeli już masło orzechowe to nie jakieś "milki way" tylko sante kup albo sam zrób. 2 Drugi posiłek: 100g ryżu basmati, 200g piersi, 200g warzyw, 2 łyżki oleju lnianego ok 3 [...]

poprawka: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2668kcal BIALKO - 1,8g na na kazdy kg: 130g = 520kcal TLUSZCZ - 1,5g na kazdy kg: 100g = 900kcal WEGLOWODANY - 5g na kazdy kg: 245g = 980kcal ŚNIADANIE 7:00 B:19,5g WW:67g T:25g Mleko zaw. 2,0% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone Oliwa z oliwek II ŚNIADANIE - SZKOŁA 10:30 [...]

[...] 20 g 815 Kcal 20,03 B 11,65 T 157,88 W II śniadanie chleb żytni razowy 100g szynka z indyka 100g masło śmietankowe 5g jabłko 100g 385 Kcal 23,6 B 7,3 T 64,2 W III posiłek(przedtreningowy) ryż biały 100g skrzydło kurczaka 100g marchew z groszkiem 100g 594 Kcal 27,6 B 16 T 89,7 W W trakcie treningu Carbo(50-100g) IV [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2200 kcal Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 2% 150g 2 jajka Oliwa z oliwek 5g + jakieś warzywo ŁĄCZNIE:375 B-23;T-20;W-58 505 kcal 2 posiłek 10.30 Jogurt naturalny 2% 100g Bułka grahamka Ser żółty 2 plastry Masło roślinne 5g + jakiś owoc,warzywo ŁĄCZNIE:160 B-7;T-7;W-15 154 kcal 3 posiłek 16.00 Ryż brązowy [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2200 kcal Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 2% 150g 2 jajka Oliwa z oliwek 5g + jakieś warzywo ŁĄCZNIE:375 B-23;T-20;W-58 505 kcal 2 posiłek 10.30 Jogurt naturalny 2% 100g Bułka grahamka Ser żółty 2 plastry Masło roślinne 5g + jakiś owoc,warzywo ŁĄCZNIE:160 B-7;T-7;W-15 154 kcal Daj kefir, chleb razowy 3 [...]