[...] // wiecej daj warzyw a nie jakeis 40 g -10g oliwy z oliwek 5.19 30 Zaraz po treningu (50W) // ja bym dałz 60 g carbo i z 30 g odzywki bialkowej i to by był najlepszy posiłek potreningowy -50g carbo 6.20 00 Posilek potreningowy ok. 1 godzine po treningu (35B, 2T, 78W) -100g ryżu długoziarnistego/białego/brązowego lub kasza [...]
[...] będzie taka gdzieś: Śniadanie: whey 40g , owsiane 100g II śniadnie: pieczywo razowe 80g + pierś z kuraka 50g albo ser żółty 30g 40g whey'a Przedtreningowy albo kolejny posiłek: pieczywo razowe 80g z piersią z kury 50g albo ser żółty 30g Potreningowy: 40g whey'a//serek wiejski 200g + baton, drożdzówka albo jak nie ćwiczę to ten jest po [...]
[...] uzupełnić straty glikogenu w mięśniach, np. banany, winogrona, odżywkę typu carbo, miód, wafle ryżowe, sok, gainer. Kiedy upłynie około 60 minut, wtedy jemy pełnowartościowy posiłek, który jest źródłem węglowodanów złożonych i białka pochodzenia zwierzęcego (ok. 50 g). Posiłek przed snem Wieczorem, szczególnie późnym, należy unikać węglowodanów, [...]
[...] ryzem. Kcal: 534 B: 33,8g/27,1g b/z T:9g WW: 76,5g (mniejwiecej) Obiad: ( tu jest troche sytuacja skomplikowana bo jem zawsze obiad rodzicow ) I w sumie często jest to mój posiłek przedtrenongowy , ponieważ pracuje zazwyczaj do 17 i jak przyjde to zjem a pozniej juz ide na silke. Zazwyczaj jest to zupa [( jej nie musze jesc akurat ). Nie wiem [...]
[...] najlepiej ją wcinać ? Generalnie za twarogiem nie przepadam, więc wolałbym go uniknąć w diecie. Jeszcze dorzucę czasem orzechy włoskie z rana do owsianki. I jeszcze jedno- posiłek przedtreningowy spożywam około godz. 14, a trening zaczynam o 16:30-17:00 - czy przesunąć ten posiłek z godzinkę do przodu ? JAJECZNICE JEDZ KIEDY CI PASUJE. CARBO [...]
wrzucam poprawiona diete do oceny :) sniadanie 6.30 platki owsiane - 50g jajecznica 3 jajka - 210g DAJ LEPIEJ GOTOWANE orzechy wloskie - 20g 568 kcal - 32/34/33 btw OK. posilek w szkole 10.30 chelb razowy - 180g poledwica z indyka (lub cos podobnego) - 60g MOZESZ DAC SER TWAROGOWY, LUB SEREK WIEJSKI orzechy wloskie - 10g DAJ TU 20 A W [...]
@Skalar Białka dużo jak na samą suchą mase ciała. Daj 2,2. Węgli za dużo. Tłuszcz za mało. OK, czyli ile tych wegli i ile tluszczu na kg? Sok z pomaranczy owszem, robie sam. Moze mi przyblizyc, dlaczego nie powinienem pic go w trakcie posilku? brak posiłku potreningowego. Jest obowiązkowy. WW-białkowy jako posilek licze odzywke Carbo tuz po [...]
[...] 170cm, waga 75kg zapotrzebowanie ~3000kcal. 2. Posiłki jeść lepiej co 3h czy 4h też jest dopuszczalne? Chodzi mi o to by organizm cały czas miał "zasób" białka. 3. Jeśli posiłek potreningowy wypada w późnych godzinach ostatnim posiłkiem z węglami może być gainer? Wiadomo lepiej by było od razu po wypić gainera. Po nim 30min/1h posiłek [...]
Fotka ze wczoraj.... Ostatni posiłek przed snem: 125g sera 15ml oliwy 30g białka + 5g Glutaminy z mlekiem i wodą + tabsy .............. Dzisiaj tj. Sobota dzień 16 z 52 Pobudka o 9.00 sniadanie i przedtreningowy zgodnie z rozpiską Po sniadaniu tabsy + 1x HV 3.0 Przed treningiem zestawik GARG + ES + 1x TIGHT Trening klatka: - wyciskanie na [...]
[...] muszę się ogarnąć z wcześniejszym chodzeniem spać, do tego odsypiałem cały tydzień. Zabrakło płatków owsianych, więc zostałem zmuszony do zjedzenia syfu ; /) 14:30 Drugi posiłek Zupa owocowa z makaronem świderki (Zupa domowa z czereśni i truskawek wraz z makaronem (ok 100 g go zjadłem)) Trening (16:50 - 18:10) (wiem, nie było posiłku [...]
[...] 7. 23.00 Przed snem. - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek W tej chwili będzie nadwyżka kalorii ok. 500. A co do gainera to wiadomo że są wakacje więc nie jestem pewien czy zdołam dotrzymać planowo każdego posiłku... Pozatym jako posiłek odrazu potreningowy to chyba te 100g bedzie ok.. skoro sam powort do domu zajmuje mi godzine.
Nie zaleznie od pory dnia posilek potreningowy zawsze pwoinien byc tki sam WWzlozone+bialko! Organizm to dobrze wykorzysta, i jezeli bilans bedzie sie zgazdal to tym ostattnim posilkiem mzo ebyc ten potrenignowy WWzlozone+bialko Wtedy jak juz nie dasz rady bialko nie bedzie konieczne przed snem...
Co do żarcia, to ja ostatnio podchodzę inaczej: 1. Śniadanie zero węgli - niech procesy pozyskiwania energii z tłuszczu trwają jak najdłużej. Śniadanie tłuszcz i białko. 2 II Śniadanie (jeżeli w ogóle jem) - minimalna ilość węgli + tłuszcz (dużo) i mięso (z umiarem) 2. Przed treningiem jeżeli w ogóle jem: węgle złożone - warzywa, kasza [...]
1. posiłek płatki owsiane 80 mleko 1,5% 600ml dorzuce 2 jajka na twardo orzechy włoskie 10g BTW:25:15:80 Nawet, jeśli jesteś ektomorfikiem to dałbym mleka troche mniej, ze 400ml i do tego 100g płatków, węgle z płatków na pewno są lepsze od tych zawartych w mleku dam 500 ml mleka.. (kompromis) wiecej niz 70-80g z rana nie wetne tych płatków..) [...]