posiłek potreningowy przed snem

Witam proszę o pomoc w rozpisani dietki , moja obecnie wygląda następująco, chcę zrobic troche mięsa ale jednoczesnie uwazac ze zbędnymi kcal ponieważ szybko mi brzuszek rośnie, ćwiczę 5x w tyg każdą partie na zmiane co dzięń A więc ważę 98kg mój wzrost to 193cm 100kg B(bialka)~200g, WW(weglowodany)~500g, T(tluszcze)~90g = ok 3500 kcal sniadanie [...]

Ułożyłem sobie dietę na mase (nie jestem hardgainerem) 2,1g białka na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 4,1g węgli na kg masy ciała Sniadanie: Kefir 3% tłuszczu 400g Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy 35g 2 sniadanie: chleb zytni razowy 30g szynka drobiowa 20g jabłko 3 sniadanie: chleb zytni razowy [...]

Witam. Nigdy nie wykonywalem areobow i odkiedy zaczolem cwiczyc (jakis rok) otluscilem sie do poziomu 22 %. Na rzezbienie wedlug mnie za wczesnie, ale poziom tkanki tluszczowej moglbym zmniejszyc. Areoby wykonuje 30 minut po kazdym treningu silowym (typowo masowym) 3 X w tygodniu. I stosuje taka diete: I Kasza gryczana 100g, 3 jajka na twardo II [...]

[...] 34g Węgli, 261 kalorie 5. 20:30-21:00 (potreningowy) kasza gryczana 100g mintaj świeży 200g RAZEM: 46g Białka, 4g Tłuszczu, 63g Węgli , 482 kalorie 6. Przed snem ostatni posiłek ser twarogowy tłusty 200g olej lniany 20g RAZEM: 35g Białka, 40g Tłuszczu, 7g Węgli, 527kalorie ŁĄCZNIE: Białko: 215g Tłuszcze: 139g Węgle: 185g Kalorie: 2870 kcal

[...] pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg) *B:50,1 T:4,5 W:68,1 trening ( … ) 30 wpc na wodzie+banan+bcaa 8g** *B:25 T:3 W:24 kcal:220 posiłek potreningowy (...) - ryż brązowy 50g B:3,5 T:0,9 W:38,4 - pierś z kurczaka 100g B:21,5 T:1,3 W:0 - warzywa *B: 25 T: 1 W: 40 Kolacja (20.00-21.00) -tuńczyk w [...]

[...] czasami wskakuje maminy obiad 14:30 - trening 16:00 - 5g kreatyny + 200ml napoju winogronowego + 100g banan + 30g wafle ryżowe 16:30 - 35g WPC + 200ml mleko 1,5% 17:10 - posiłek potreningowy: 60g ryż + 150g gotowane udo z kurczaka bez skóry + marchew 130g 20:00 - szprot w oleju (lub coś podobnego) 21:40 - przed snem: 100g twaróg półtłusty + [...]

Wiek: 18 Wzrost: 187 Waga:84kg cel->90kg Zapotrzebowanie 3500kcal B 255g W 425g T 85g 7.00 Sniadanie -100g platkow owsianych -400ml mleka 2% -50g twarogu poltlustego -10g oliwy z oliwek B 37.5g, W 75.7, T 34.1 755kcal 10.30 Sniadanie 2 -chleb pelnoziarnisty 100g -tunczyk 50g [...]

[...] snem, kreatyna jako antykatabolik(DT 2 razy dziennie, DNT raz) na czczo i po treningu. Trening zaczynam o godz 17 , zakładam 1 godz ciwczen i odrazu białko 30 min pózniej posiłek. Poczytałem pare art i założyłem że potreningowy ma jak najmniej TT zawierac, do kazdego posiłku z wyjątkiem przed i po treningu dodaje kompleksowo warzywa(sałata, [...]

[...] dziennej) Zastanawiam się jak spożywać posiłki okołotreningowe na dwóch innych zmianach, które są niezależne ode mnie. Czy przyjęcie prostych węgli jako potencjalnie ostatni posiłek, może z 2-3 godz. przed snem przyniesie jakieś nie pożądane skutki? Po nocnej zmianie posiłek potreningowy zjadam koło 16:00 - 16:30, a ostatnim posiłkiem jest [...]

witam, cwicze od 3 lat z przerwami na rzezbe (stracilem okolo 20kg sadla) 35 wiosen, 75kg, 182cm wzrostu, biurowy tryb zycia od niedawna: dieta: B/T/W/ - 154/86/424 BMR okolo 3 000 kcal cel --> masa i teraz pytanie jak to wszystko polaczyc? bo tak, w miare dobrze zbilansowana dieta wiec ew. gainer pomiedzy posilkami w celu pokrycia ew. brakow B i [...]

[...] herbatę, zjeść łyżkę miodu, czy na czczo? Do rzeczy: Zamierzam wejść w nowy plan treningu, ponieważ w ciągu dnia nie mam czasu, a wieczorem nie mogę, bo później muszę jeść posiłek potreningowy, co wiąże się z jedzeniem przed snem, a to mianowicie źle na mnie wpływa( trądzik oraz poranny nieświeży zapach). Wstaję o 6:00 Trening mam zamiar robić [...]

Sniadanie 6:30 Kasza gryczana 50g jajecznica z 3 jajek oliwa z sokiem z cytryny do kaszy. Posiłek II ok 12 ziarna słonecznika 100g Posiłek III ok 14 kasza gryczana z oliwą i sokiem z cytryny 50 g pierś z kurczaka 50 g Przedtreningowy - 16:30 Kasza gryczana 100g pierś z kurczaka albo inne mięso 100g 17 :30 - trening Potreningowy 18:30 makaron 150 [...]

ŚNIADANIE SZKOŁA POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY PO TRENINGU POSIŁEK POTRENINGOWY KOLACJA PRZED SNEM tak to wygląda. prosiłbym o ocenę Zmieniony przez - nick23 w dniu 2010-10-25 18:39:00

Witam zaczałem diete masowa.. Na poczatku bylo wszystko ok samoopoczucie na +, szlo wszystko ok .. Zostalo mi ostatnie 2 tygodnie cyklu a poprostu juz nie moge dluzej wytrzymac obawiam sie ze nie wytrwam .. Chodzi o to ze ta dieta stara sie masakra poprostu: odbija mi sie ciagle, nieraz nawet wymiotami, ciagle brzuch mnie boli tak jakbym [...]

[...] a jak sie nie najem np - kanpka z warzywkiem jakims Sniadanie w szkole : ok 9:40 banan, jabłko kanpka(chleb bialy ) z szynką z indyka i ogrkiem lub pomidorem ok 5 g masła I posiłek w szkole : ok 12:30 - 13:00 2 kanpki(chleb biały ) z szynką z indyka i ogorkiem lub pomidorem 10 g masła obiad około 16:00 100 g ryżu białego lub kaszy pierś z [...]

witam moja historia wyglada ,iz cwiczylem 3 lata na silowni co dalo mi dobre rezultaty. teraz mam ponad rok przerwy i chce zaczac cwiczyc ponownie. a bylo tak 2007 58kg 2010 95kg 2011 75kg obecnie chce rozporzadzic diete w oparciu iz pracuje w nocy.dodam rowniez ze jezdze rowerem do i z pracy. ogolnie 11km .PRACA fizyczna srednio ciezka 180cm [...]

[...] pytania: 1Jak lepiej zjeść, rano twaróg + pieczywo żytnie a na noc jajecznica z 6jajek na smalcu + jakieś pieczywo ciemne czy na odwrót? Co lepiej na noc? dodam że ostatni posiłek przed snem to także posiłek potreningowy :) 2 Podczas wzmożonego wysiłku lepiej zainwestować w jakiś Isotonic np z Activlaba i popijac okołotreningowo czy np. [...]

[...] tuż przed 20.00 Na godzine przed treningiem: kasza + kura + warzywa Po treningu bezpśrednio: Hard Mass Trec Godzine po treningu: kasza + kura + warzywa Przed snem twaróg z jogurtem naturalnym Moje pytanie? Czy posiłek potreningowy zmienić na lżejszy? Bo tu mi wychodzi godzina 21.00 a ok 23.00 ide spać... Proszę o pomoc i dziękuję z góry.

Witam Zalaczam zrzut diety. Chodzi mi o ostatni posilek zastapilem makaron weglami w proszku i niewiem czy to dobre posuniecie? Jest to posilek potreningowy i zarazem zaraz przed snem... Dodac jescze matrix bialek (20-25g) zeby dobic troche tych bialek do snu do tego i niezwracac uwagi ze przekrocze troszke dzienne zapotzrebowanie? Dieta na mase [...]

[...] nawet ok. godz. 21. Jem: 50g do 100g brązowego ryżu, ok 100g chudego sera, 20g dżemora z tymbarku oraz 30g orzechów. kłade się spać między 22 a 23 i przed snem spozywam posiłek antykataboliczny: 100g chudego sera i 250ml mleka 1,5%. Jak myślicie zmodyfikować trochę posiłek potreningowy? Niezamierzam nabyć tłuszczu i boję się, że węglowodany [...]