posiłek potreningowy przed snem

Ważę 85 kg. Teraz zmieniłem troszkę dietę i mam taką: 09:00 1Śniadanie: 5g kretki + carbo WW: 33 134kcal Płatki owsiane 150g B:18 WW:91 T :11 535 kcal Rodzynki 50g B:1 WW: 36 T:0 148 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 15g T: 15 135kcal WPC 30g B: 24g [...]

[...] -warzywa 200g // 2,00 // 0,5 // 5,0 // 30 // Razem : // 26,6 // 9 // 11,6 // 232 // III posiłek 13:30 : -4 jajka 260 g // 32,6 // 25,2 // 1,6 // 360 // -warzywa 200g // 2,00 // 0,5 // 5,0 // 30 // [...]

[...] mi się krzyczeć "jakie to piękne, jak wspaniałe!". Czas chyba pomyśleć nad dodaniem ciężaru do przysiadów, bo jakoś tak za lekko mi to idzie... A teraz foty: posiłek potreningowy - kurzy cyc, brązowy ryż, fasolka szparagowa, zioła prowansalskie i kolejny - sałatka (sałata lodowa, cykoria, jajca, plasterek zołtego sera w ramach [...]

Śniadanie - Posiłek I - 1 Pomidor. - 5 jajek. - platki owsiane Szkoła - Posiłek II - Ryż brazowy badz kasza - Piersi z kurczaka lub inne mieso - Jabłko - Marchewka - oliwa z oliwek badz orzechy czy tez inne zrodlo tluszczu Przed przedtreningowy Posiłek III - Ryż brązowy lub kasza lub makaron razowy - Piersi z kurczaka lub inne mieso - [...]

wiadomo że przed snem je się same białko, nie je sie weglowodanów bo moga się łatwo odłożyć jakos tak sie przyjelo ze w ostatnim posilku unika sie weglowodanow. a przeciez tyje sie od nadmiaru kalori, a nie od tego co zjemy przed snem wiele osob zjada posilek potreningowy jako ostatni bo pozno cwiczy. nikt nie rozbija tego na 2 mniejsze tak aby [...]

Witam, nie chcę zakładać tematu o pojedyncze pytanie, które jest następujące: Otóż mam możliwość treningu tylko wieczorem, także po treningu daje tylko białko+carbo i po 1h posiłek przed snem. Wygląda to tak: 1. W+B+T 2. W+B+T 3. W+B 4. W+B Trening ~19 5. Białko+Carbo w postaci supli 6. Twaróg+Oliwa I pytanie rodzi się takie, iż po treningu jest [...]

Lekka korekta i teraz wygląda to tak : 1. posiłek -3 jaja 150g (B.14,70 T.11,40 W.0,75)-164kcal -mleko 0,5% 250g (B.8,75 T.1,25 W.12,75)-98kcal -płatki owsiane 45g (B.5,36 T.3,24 W.31,18)-165kcal -witamina C RAZEM (B.28,81 T.15,89 W.44,68)-427kcal 2. posiłek w szkole -3 jajka 150g (B.14,70 T.11,40 W.0,75)-164kcal -pierś z kurczaka 250g (B.53,75 [...]

Troszke poprawiłem i wyszło tak : 1. posiłek -3 jaja 150g (B.14,70 T.11,40 W.0,75)-164kcal -mleko 0,5% 250g (B.8,75 T.1,25 W.12,75)-98kcal -płatki owsiane 40g (B.4,76 T.2,88 W.27,72)-146kcal -witamina C RAZEM (B.28,21 T.15,53 W.41,22)-408kcal 2. posiłek w szkole -2 jajka 100g (B.9,80 T.7,60 W.0,50)-109kcal -pierś z kurczaka 200g (B.43,00 [...]

[...] czy lepiej RANO 7:00 *1 porcja Xpand + 2 tab. Rutinoskorbin *pełna micha owsianki zblenderowanej z jogurtem naturalnym+orzechy włoskie+rodzynki *20g białko SZKOŁA ok 8-14 1 posiłek w szkole: 150 g makaronu z mąki durum, 2 jajka 2 posiłek w szkole: 100 g ryż brązowy z warzywkami polany oliwą z oliwek, 100 g kurczak PRZED TRENINGIEM ok 16:00 [...]

Mam podobne pytanie do Jarawa. Mianowicie kończę trening dosyć późno i stąd moje pytanie: czy posiłek potreningowy (ryż + pierś z kurczaka) może być posiłkiem ostatnim? Dokładnie godzinę po tym posiłku kładę się spać. Czy jeszcze godzinę po nim, przed samym snem wypić białko kazeinowe? Moze byc a w zasadzie musi skoro tak cwiczysz. [...]

[...] czy chłopak cwiczy rano, wieczorem czy wczesnym popołudniem. Jeśli kończy trening 2h przed snem to bezpośrednio po spożywa carbo z baiłkiem a 40 minut później je ostatni posiłek, solidny, bogaty w białko i węglowodany z odrobiną tłuszczu. Zawsze liczy się bilans kaloryczny i tu należy upatrywac zasadności takiego postępowania i tego, że [...]

No tak z tego co piszesz Dobędzie znaczny nadmiar mojego zapotrzebowania. Po małej zmianie wygląda to tak: 1. Posiłek poranny 400g mleka 50g płatków Osianych 2.Posiłek w szkole 200g jabłka (ponieważ kanapek za bardzo nei lbuie nosić od szkoły) 3.Posiłek przedtreningowy 100g kaszy Kuskus 100g Marchwi 200g J.Naturalnego 4. Posiłek potreningowy 400g [...]

za duzo bialka i wegli daj 2,5g bialka a wegli z 6g i ew.potem dodawaj warzyw nie wliczaj do bilansu ale owoce tak 1 posiłek: 250ml mleka 3,2% - 153 kcal 125g twarogu półtłustego - 166 kcal 50g płatków owsianych - 366kcal 100g ryżu parboiled - 322kcal 1 jajo kurze - 44kcal twarog wywal,daj ze 2-3jaja ryz zmien na wiecej owsianych,mleko daj 2% [...]

1 posiłek: 250ml mleka 2% - 153 kcal 100g płatków owsianych - 366kcal 100g ryżu parboiled - 322kcal 3 jaja kurze - 131kcal Łącznie: 971 kcal (b/t/w - 39g, 26g, 143g) 2 posiłek: 100g piersi z kurczaka - 99kcal 100g ryżu - 322kcal Łącznie: 421 kcal (b/t/w - 29g, 3g, 68g) 3 posiłek: 40g makaronu DURUM - 149 kcal 100g chleba graham - 226 [...]

No to jazda... Endomorfik Wzrost 165 Waga 78 wiek 30 Body fat nie znam, niestety nie posiadam urzadzenia pomiarowego. Pobudka 5.00 1 posilek: szejk bialkowy pieczywo zytnie ser zolty ~410 kcal 8.00 2 posilek: tunia pieczywo zytnie ser zolty warzywo (np. pomidor, ogorek) owoc (np. jablko) ~390 kcal 11.15 3 posilek: pieczywo zytnie ser bialy do [...]

nie doradzam bialka zamiast jedzenia , nikt nie mowi ze bialko to posilek , mowie ze z pol godziny przed moze se lyknac bialko skoro juz je ma , normalne ze okolo godziny przed treningiem sie je pelnowartosciowy posilek np. kasza+kurcza tak samo po treningu bezposrednio moze lyknac bialko a po godzinie gdzies zjesc posilek potreningowy [...]

[...] śniadanie: 3-4 kromki razowego chleba / ryż 100 g + pół kostki twarogu półtłustego / 4 jajka + warzywa (np. ogórki, pomidory, papryka) + 2 łyżki oliwy z oliwek Obiad / posiłek przedtreningowy: Ryż / makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś z kurczaka / indyka / puszka tuńczyka / wołowina / łosoś (150 g) + warzywa (np. seler, [...]

[...] od B-2.2g i WW-3g i po 1-2 tyg białko do 2.5 i wegle do 2.5. Ewentualne braki tłuszczem skorygujesz. 2.Myślę że tak, tylko po co? 3.Nie moja działka. 4.Zjedz normalny posiłek treningowy i normalny potreningowy. 5.W takim dniu może być mniej węgli, coś na wzór carb cycling. 6.Kiedy Tobie wygodniej, rzekomo rano jak się biega to metabolizm [...]

teraz apropo ktory posilek wazny : sniadanie : hamuje nocny katabolizm wiec jest wazny 2 sniadanie pozwala miec caly czas energie i utrzymuje dodatni bilans azotowy obiad posiłek przed treningiem jest rownie wazny co 2 pozostale jak nie wazniejszy posiłek potreningowy jest bardzo wazny gdyz hamuje katabolizm i wprowadza organizm w stan anaboliczny [...]

[...] różnie) POSTARAJ SIE PRZEKRECIC MAME, I WSTAWIC TU SWOJ PRAWDILOWY POSILEK KTORY BEDZIE NADAWAL SIE W 100% DO DIETY NP.MAKARON RAZOWY+RYBA/MIESO+WRAZYWA+OLIWA 5.17:00 posiłek przed treningowy *pierś z kurczaka (nie wiem ile taka pierś może ważyc??)DAJ 100-120GR I BEDZIE OK *ryż biały 100 g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 18.00 TRENING 6. 20.00 [...]