posiłek potreningowy przed snem

Dzięki wszystkim ***Dzień 28*** Wczorajszy dzień musiałem zrobić nietreningowy, bo taka pogoda była, że aż wziąłem sobie day off i spędziłem go na basenie . Będzie lepsza opalenizna na finał testu *Dieta i suplementacja* Posiłek 1 (przedtreningowy): - 5g Creapure - 100g makaronu z mąki durum - 150g piersi z kurczaka - 30g masła orzechowego - [...]

PONIEDZIAŁEK ~6.50 pobudka ~7.30-8.00 1 I Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 10 6 15 153 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Cynamon 5 0 0 4 13 Papryka czerwona 100 1 0 4 24 Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 6 3 9 90 ŁĄCZNIE: 705 31 17 127 785 brak bialka dodaj np.odzywke bialkowa/jajka,jaies tluszcze oliwe/orzechy [...]

Xpand rano i przed treningiem HMB rano , przed i po treningu, przed snem po 1 g gainer bezposrednio po treningu, po ok. 40 minut posilek potreningowy bialko: na noc Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-11-10 14:07:34

Pierś smażę na suchym teflonie. Na grill'u to czasem tylko jak mam więcej czasu ***Dzień 3*** Po wczorajszych aerobach lekkie zakwasy na nogach. Również zakwasy na szyi hehe i brzuchu... ale takie przyjemne . *Dieta i suplementacja* Posiłki bez zmian w/g założeń, lekka modyfikacja w suplementacji. Po przebudzeniu: - 3 kapsułki Clenburexin Posiłek [...]

[...] Od razu po treningu carbo, chwile później białko • Około 50g. carbo • odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal W przeciągu godziny od zakończenia treningu posiłek: Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: 2g = 178kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344kcal SUMA: 662kcal [...]

http://imageshack.us/a/img69/7599/befunkys5002143.jpg WITAM DZIEŃ 17 Dzisiaj dzień nie treningowy }:-((( ale żeby nie było, że się op*****lam, korzystając z sytuacji, że mam dzień wolny postanowiłem skoczyć na basen pomoczyć jajka :-D Na basenie woda zimna jak w bałtyku latem brrrr… %-) ale po przepłynięciu kilku basenów organizm się oswoił i [...]

siema tu wklejam moja diete wiem ze zasmiecam troche temat ale nei chce zakladac nowego. glowny moj problem ze nie wiem co jesc przed treningiem. prosze o odpowiedz jak powinien wygladac posilek przed treningowy? to moja dietka, prosze o ewentualne poprawki ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 4316 I posilek ok 6 30 platki owsiane ok 50-75gram + mleko [...]

[...] wieczorem dzień wcześniej.Nie będę pisał dokładnie jak będzie ona wyglądała,bo będę stosował różnorodne posiłki,tak żeby nie było monotonii,podam przykładowe posiłki: 1posiłek(rano): a.)omlet(muslei,jajka,rodzynki) z dżemem+orzechy włoskie ze słonecznikiem+szklanka mixu(banany,mandarynki,,pomarańcze,kiwi,ananas) b.)mix(muslei,biały [...]

No to lecimy z tym koksem! ***Dzień 1*** Nowe suple, zmiany w treningu... co to będzie co to będzie . *Dieta i suplementacja* Po przebudzeniu: - 3 kapsułki Clenburexin Posiłek 1: - 4 jaja - 20g rodzynków - 40g owsianych - 15g oleju lnianego - 1 kapsułka Mega Mineral - 2 kapsułki Super Omega-3 Posiłek 2: - 100g cyca - surówka - 30g orzechów [...]

[...] w tym teście, myślę, że może znowu z moją formą może stać się coś nieoczekiwanego. FightOrDie: dziękuję i wzajemnie. Dabu: wczoraj zjadłem zgodnie z dietą śniadanie, posiłek przedtreningowy i potreningowy. Na wigilii wrzuciłem barszcz z uszkami, rybę po grecku i kromkę chleba ciemnego. Kolacja już zgodnie z dietą i przed snem białeczko. [...]

http://i49.tinypic.com/69p8cz.gif Po Beta Alaninie od Ofra mega mrowienie na całym ciele. Po treningu nóg mega doomsy. http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab [...]

[...] laktozę w 100%. Nie mam żadnych dolegliwości gastrycznych, więc mi nie ciągnąć tego tematu %-) Jako, że start testu zszedł sie akurat z urodzinami żony, to na ostatni posiłek poszedł malutki cheat w postaci sushi. Poprostu troche węgli z ryżu wpadło nadprogramowo, reszta to warzywka i rybki. Kura gotowana w curry. Nie będę smażył w ogóle. [...]

http://i46.tinypic.com/302pahl.gif http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 5g CM3 4g BA Śniadanie ok. 10:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witamin 3 kap Omegi 3 10g Osteo Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 17:00 Pieczony filet z [...]

### SUPLEMENTACJA PODCZAS TESTU ### 1. Do śniadania - 1 kaps. One-a-day i 2 kapsy Gold Omega-3 2. Do II śniadania - 1 kaps Thermal Blast Xtreme 3. Po 5-ciu godzinach - 1 kaps Thermal Blast Xtreme 4. Przed treningiem - miarka (25g) Ester Stack 5. Po treningu - Mass XXL lub BX Carb z dodatkiem białka (Whey Shake lub Pro Longatum) 6. Przed snem - 3 [...]

DZIEŃ 23 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/10/4da462283ba04f128bfb2c9f1bbcd2a6.jpg Posiłek potreningowy - podsmażam pomidorka na patelni aż puści soki wrzucam ryż i kure i doprawiam. Ryż troszke się poddusi więc zyska troche wyzszy indeks glikemiczny po treningu idealnie, a dla odmiany też dużo [...]

dobra... udalo mi sie rozpisac caly tydzien... mam nadzieje ze bedzie czytelnie... PONIEDZIALEK 7.00 6 tabl. BCAA na czczo SNIADANIE 8.00 BIEGANIE carbo + bialko po 9.00 DRUGIE SNIADANIE 12.00 POSILEK omega-3 okolo 3 g 15.00 POSILEK PRZED TRENINGIEM bialko 16.00 SILKA po 10 tabl. BCAA carbo + bialko 19.00 [...]

[...] 3-4jaja całe + 100g chleba razowego + 50g płatków owsianych z rodzynkami + Oliwa z oliwek lub zamiast oliwy mix orzechów. (z racji że cwiczę rano to jest to takze posiłek przedtreningowy) 2.Posiłek potreningowy: 100g ryżu lub makarano + piersi lub mięso wołowe + warzywa + olwia z oliwek 3. Obiad: ryż + mięso + sórówki i warzywa 4. [...]

[...] Poniedziałek śniadanie : 100g płatków owsianych + 200ml jogurtu nat. + jajecznica z 3 jajek na 5 ml oliwy z oliwek białka tłuszcze węglowodany kcal 37 37 77 804 2 posiłek: 100g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 100g piersi z kurczaka smażonej + 15 ml oliwy z oliwek / ewentualnie dodać jeszcze świeże warzywa białka tłuszcze [...]

[...] 3-4jaja całe + 100g chleba razowego + 50g płatków owsianych z rodzynkami + Oliwa z oliwek lub zamiast oliwy mix orzechów. (z racji że cwiczę rano to jest to takze posiłek przedtreningowy) 2.Posiłek potreningowy: 100g ryżu lub makarano + piersi lub mięso wołowe + warzywa + olwia z oliwek 3. Obiad: Przeważnie to co mama ugotuje:zupa + [...]

[...] będzie rotacja suplementami przedtreningowymi Tak samo rotacja z ziolkami na insuline Z bialkami,BCAA, itd. NIE WSZYSTKO NA RAZ! 3) Dieta DT Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (13.00) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml Siemie lniane 20mg Owsiane 70g Rodzynki suszone 40g Designer whey 40 0-3 5g Suplementacja: Przed [...]