[...] trzeba pamiętać o paru zasadach - unikać bardzo dużych/ciężkostrawnych posiłków przed snem – ich utrudnione trawienie znacznie opóźni wejście w fazę głębokiego snu. Podobnie posiłek złożony tylko z węglowodanów prostych też nie jest dobrym pomysłem, nie tylko ze względu na brak białka, ale również ze względu na ryzyko ewentualnego spadku cukru [...]
[...] 3-4jaja całe + 100g chleba razowego + 50g płatków owsianych z rodzynkami + Oliwa z oliwek lub zamiast oliwy mix orzechów. (z racji że cwiczę rano to jest to takze posiłek przedtreningowy) 2.Posiłek potreningowy: 100g ryżu lub makarano + piersi lub mięso wołowe + warzywa + olwia z oliwek 3.Obiad: Przeważnie to co mama ugotuje:zupa + [...]
[...] uzupełnić straty glikogenu w mięśniach, np. banany, winogrona, odżywkę typu carbo, miód, wafle ryżowe, sok, gainer. Kiedy upłynie około 60 minut, wtedy jemy pełnowartościowy posiłek, który jest źródłem węglowodanów złożonych i białka pochodzenia zwierzęcego (ok. 50 g). Posiłek przed snem Wieczorem, szczególnie późnym, należy unikać węglowodanów, [...]
[...] przez trzustkę Posiłek potreningowy jak najszybciej po treningu duże ilości węglowodanów prostych (o wysokim indeksie glikemicznym) niewielkie ilości białka najważniejszy posiłek; spożycie węglowodanów prostych spowoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co pozwoli na szybką odbudowę zapasów glikogenu w mięśniach a także powstrzymanie [...]
[...] + basen 5 razy w tygodniu (pon-piat) Śniadania praktycznie wyglądają identycznie, ale mimo wszystko napiszę, żeby się wszystko można było sprawdzić. I posiłek 1. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g + płatki owsiane 120g + Rodzynki suszone 20g + Orzechy włoskie 20g 2. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g + płatki owsiane 100g [...]
Hej, założyłam już 1 temat, ale niestety nikt sie nie pokwapił żeby coś pomóc, dlatego teraz zakładam nowy - taki żeby każdy mógł się wypowiedzieć (w tamtym jak sie później dowiedziałam mogli się wypowiadać tylko moderatorzy - niestety, nikt sie nie odezwał) Dlatego prosze Was, zwykłych użytkowników o pomoc. Wklejam swój wątek: Hej, jestem nowa na [...]
[...] B - 2,9g W - ok. 5g T - 0,9g Kcal - 43 W dni wolne od treningu wartości powyższe są obniżane. Głównie w zakresie podaży węglowodanów. Najprościej mówiąc „wypadają" posiłek podczas treningu oraz potreningowy. Oczywiście Sławek nie jada co dzień tego samego. Poza suplementami, których dawkowanie oraz pory przyjmowania są stałe, składniki [...]
Hej, jestem nowa na forum, ale od pewnego czasu czytam Wasze posty. Prosze o pomoc w diecie i treningu na redukcje. Postaram sie podac wszystkie informacje o sobie, ktore moga byc wazne ( i zgory przepraszam ze ten post bedzie dlugi ale mam sporo pytan i watpliwosci). MOJ CEL - redukcja tkanki tluszczowej bez "rozbudowy miesni" - chcialabym z 58 [...]
Siemanko mógłby ktoś rzucic okiem na dietke redukcyjną ? Mam 21 lat 180 cm i 92kg chciałbym zejść na 80 kg ;) Z góry dzięki Dzień tygodnia Posiłek kcal Niedziela 1 posiłek - 70g płatków owsianych + 200ml jogurtu nat. + jajecznica z 3 jajek na 5 ml oliwy z oliwek 600 Przedtreningowy - 50g ryżu białego + 100g ryby morskiej pieczonej 300 [...]
[...] trzustkę Posiłek potreningowy jak najszybciej po treningu : - duże ilości węglowodanów prostych (o wysokim indeksie glikemicznym) - niewielkie ilości białka najważniejszy posiłek; spożycie węglowodanów prostych spowoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co pozwoli na szybką odbudowę zapasów glikogenu w mięśniach a także powstrzymanie [...]
[...] dużych ilości węglowodanów powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej w organizmie. Większe porcje (zasobniejsze w węglowodany) powinny być spożywane na śniadanie i posiłek potreningowy. 5. Ograniczajcie spożywanie węglowodanów przed snem. Węglowodany te odkładały by się jako tkanka tłuszczowa, a najgorsze jest to że wpływały by [...]
[...] nie jestem) 7.I jak z ta dieta? Co jest zle? Co poprawic? 8.Od razu po silowni mogl bym raz po raz wypic od razu odzywke bialkowa + banan a po 30-45 min zjesc normalnie posiłek potreningowy? 9.Wiem ze tylko w posiłkach powinny być węglowodany proste, czyli jakie? 10.Wiadomo nie zawsze można zjesc taki i taki posiłek jaki jest w diece no to [...]
[...] włókna mięśniowe które tworzą mięsień,po treningu spożywasz ww proste w celu uzupełnienie glikogenu w mięsśniach (ale o tym pózniej),przychodzisz do domu i spożywasz posiłek potreningowy składający sie głównie z białka.Białko jako budulec mięśni łączy te pozrywane włókna - w całość-ale juz nie takie same...a większe-tak by następnym razem [...]
[...] ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy) aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. Wieczorem należy unikać już węglowodanów, a na ostatni posiłek przed snem spożyć samo Białko, np. odzywka, chudy twaróg, białka jaj, tuńczyk w sosie własnym. W jednym posiłku starać się nie spożywać więcej niż ok. 40g białka. Oto [...]
[...] włókna mięśniowe które tworzą mięsień,po treningu spożywasz ww proste w celu uzupełnienie glikogenu w mięsśniach (ale o tym pózniej),przychodzisz do domu i spożywasz posiłek potreningowy składający sie głównie z białka.Białko jako budulec mięśni łączy te pozrywane włókna - w całość-ale juz nie takie same...a większe-tak by następnym razem [...]