Witam. Znudziło mi sie już bycie "misiem". Więc postanowiłem o radykalne zmiany zarówno w posiłkach jak i codziennym życiu! Przy wzroście 170cm waga 98kg to nic ciekawego... szczególnie gdy w ~26% to tłuszczyk :) Ułożyłem następującą diete: Posiłek nr 1 DOM płatki + mleko Posiłek nr 2 SZKOŁA 2x banan + jogurt + 30g ryzu do jogurtu + orzechy [...]
[...] ulozylem mniej lub bardziej udaną diete. Jestem z góry wdzieczny za wszelkie poprawki i sugestie (-białko-B,W-weglowodany,T-tłuszcze-) posiłek 1 8.30 3 jaja(25B,1W,20T), mleko(3B,4W,2T) + płatki(6B,31W,2T, migdały (5B,1W,10T) 36B 36W 34T [...]
Witam. Chcialbym podzielic sie informacjami o mojej diecie i treningu oraz poddac go surowej ocenie. wiek 25 lat waga 77 kg wzrost 174 cm wyciskanie 120kg martwy ciag 140 kg+ przysiad 120+ ( nie sprawdzalem max :) ) 10 km - 48min:28sec obecnie jestem po redukcji z 94 kg zalezy mi na dobrym, niepopalonym miesniu oraz dopaleniu reszty tluszczu ale [...]
Witam, wklejam moj plan treningowy + diete co mozesz bardziej zrozumiec moj ciezki plan xd jak dla kogo oczywiscie. Trzeba wziac poprawke tez na to ze ten plan bedzie obowiazywal 8 tyg i ulegnie zmienie. oto on ;) PONIEDZIAŁEK: Body part: Chest: Wyciskanie na płaskiej 4 x po 2-6; Wyciskanie w skosie , góra 4 x po 6-8; [...]
[...] - jak to robią często inni. Staram się jeść wszystko z zachowaniem odpowiednich proporcji białek, tłuszczy i węgli. Po przebudzeniu: Tri Creatine Malate (3caps) Pierwszy posiłek: Płatki kukurydziane Otręby Ser biały ok 150 gram Mleko 300 ml Banan lub dwa - wszystko zmeszane w jednej misie 2 Śniadanie Akurat jestem na Uczelni i przy [...]
[...] długi staż, a ja zaczynam. Przejdźmy do sedna sprawy. To moja pierwsza dieta. Starałem się jak najwięcej czytać i wykorzystać nabytą wiedzę: produkt - B / T / W - KCAL I posiłek - śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g - 12 / 7 / 62 - 366kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g - 11 / 2 / 15 - 117kcal Oliwa z oliwek 10g - 0 / 0 / 10 - 88kcal Jaja [...]
[...] a zatem 150 g białka, 225 g węglowodanów, 45 g tłuszczu. Posiłki rozpisałem tak: B W T Posiłek 1 (śniadanie w domu)- 7:15 25/65/10 Posiłek 2 (posiłek w pracy)- 10:15 25/55/5 Posiłek 3 (posiłek w pracy)- 13:15 25/45/5 Posiłek 4 (obiad w domu)- 16:15 25/30/20 Trening od 18 do 19 Posiłek 5 (posiłek [...]
witam! jako ze okres powolnego zaczynania rzezbienia ograniczylem w mojej diecie ilosc weglowaodanow na rzecz bialka, taki maly eksperymencik:)przy wiekszej ilosci WW mam tendencje do zalewania okolic brzucha, chcialbym to ograniczyc i troszke teraz go spalic, aeroby planuje robic 3-4 razy w tygodniu. z gory dzieki za rady i opinie. Wzrost: 178cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie .Mam 17 lat , 178 cm i ważę 75 kg. Zacznę od tego , że od września zacząłem znów chodzić na siłownię . Rozpisze moją dietę prosze specjalistów o sprawdzenie czy mam w ogóle ją dobrze rozpisaną . Śniadanie 7:00 Omlet z 3 jajek i 50 g płatków owsianych często posmarowane masłem orzechowym . Jak nie zapomianam biore 2 tabletki witaminy A-Z [...]
[...] B, optymalnie T) tylko jak go zrobić w pracy/szkole ?:) Kasza / Ryż / Ziemniaki Ryba ( tylko jaka ? Dużo warzyw Oliwa Banan na deser 4. 16.00- 16.30 Drugi Obiadek jako posiłek przed treningiem o 18.30 ( dużo W , dużo B, optymalnie T) bez warzyw ! Kasza / Ryż / Ziemniaki Pierś z Kurczaka Oliwa 5. 20.30 Posiłek potreningowy ( dużo W prostych [...]
[...] na masę. Teraz postanowiłem skończyć z treningiem na sucho i uderzyć w suple, w końcu czas najwyższy :). Z suplementów: Monohydrat kreatyny, Dextroza, BCAA. Dieta: 1wszy posiłek: -Serek wiejski biały -Deser budyniopodobny(coś w stylu "Paula" Dr Oetkera) -5g monohydrantu+20-30g dextrozy+5 kapsułek BCAA 2gi posiłek: -Jogurt Twist 400g -Jabłko [...]
[...] kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww prostych na puste bebechy to staram się przy 5-6gr mono dawać tylko 25gr dekstry) 7.00 pierwszy posiłek (przybliżona waga podana) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150 Chleb żytni razowy 150 Szynka z indyka ew inna wędlina 50 Jaja kurze całeX2 100 7.30 przed wyjściem z [...]