[...] przed treningiem. Posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany w ilości podobnej do tej jedzonej na śniadanie. Dopiero późnym wieczorem (przed snem) powinnaś zjeść posiłek czysto białkowy. >Na silowni chodze na aerobik lub robie cwiczenia obwodowe (male obciazenie, 15 powtorzen, 2 lub 3 obwody - po obwodach ide na ok 30 - 40 min [...]
"Więc organizm widząc że nie ma tego glikogenu czerpie energię z kolejnego łatwo dostępnego paliwa przy pracy beztlenowej - AMINOKWASÓW" podczas treningów (biegowych) z kierunkiem na spalanie tkanki tłuszczowej, jesli są one wykonywan na odpowiednim pułapie procentowym tętna kasymalnego to wtedy nastepuje uzywanie jako "paliwa" [...]
24.01.2015 Sobota, czyli odpoczynku od pracy dzień pierwszy :-) Zacząłem od tego, że wyspałem się za cały tydzień, jakieś 11h <3 Wstałem wypoczęty, zrobiłem i zjadłem standardowego, brzydkiego torta i pojechałem potrenować nogi. Poranne, sobotnie treningu po obfitym śniadanku i sporej ilości snu zawsze na propsie, dzisiaj nie inaczej, elegancko [...]
[...] impulsów nerwowych i kurczliwość włókien mięśniowych (wapń - produkty mleczne, magnez - płatki owsiane, kasza gryczana, zielone części roślin ). Bardzo istotny jest posiłek przed i potreningowy. Posiłek przedtreningowy powinien być spożyty nie później niż 2 godziny przed wysiłkiem lub startem w zawodach. W jego skład powinny wchodzić [...]
[...] że była już po pierwszym), albo też z powodu ogólnego niewyspania. Lekko przyszalałam z węglami, tzn. jakoś mocno ich nie ograniczałam i raczej sporo wyszło. A ostatni posiłek za duży objętościowo, i jeszcze na dodatek nażłopałam się tej wody cukiniowej, brawo ja . Trening: Nogi 1. Goblet (8x12/12x12/)16x12/20x12/22.5x12 60s 2. Suwnica [...]
[...] celowo, zeby więcej powtórzeń machnąć, wolałem w ostatniej tak zrobić bo sztanga lżejsza wtedy się wydaje --- Dzień bez treningu biegania. --- Potreningowy anaboliczny posiłek (jeszcze jabłko było do tego) : --- Dieta tak sobie, brzuch mnie bolał w środku dnia, już myślałem że będzie kiepsko, ale wychyliłem ziołową herbatkę i gitara. [...]
[...] mleko 2% 300ml (B=10.2)(T=6)(W=14.7)(kcal=153) rodzynki 50g (B=X)(T=X)(W=32) B=22.7 T=33 W=109.7 kcal=746.2 2jajka mają około 120gram a nie 100, reszta ok 1 posiłek szkolny 10.35 szynka z indyka 100g (B=17.1)(T=1.6)(W=X)(kcal=84) pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404) wazrzywo (pomidor lub ogorek na kanapke) Pestki z [...]
Wrzucam już wypiskę, bo trzeba iść zobaczyć jakie konie kręcą się po Monciaku %-) DZIEŃ 7 - 17.07.2015 Jestem już trochę zajarany jutrzejszymi zawodami, patrząc na liczbę startujących będzie tu się jutro działo. Nie wiem tylko jak pogoda, bo cały czas zapowiadają deszcz... Póki co dzisiejszy dzień mega słoneczny! DIETA TRENING - bezpośrednio po [...]
[...] były lekkie domsy na klacie ale poza tym wszystko w normie. O 8 rano wpadło 1,5h wysiłku fizycznego w formie wf'u - siatkówka, trochę walki i trening obwodowy. Później posiłek, trochę odpoczynku i trening. http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Zrzut: http://iv.pl/images/68379331571054245847.png Potreningowy: [...]
[...] rozłożyć, koncentrując około 50% z nich w 2 posiłkach okołotreningowych - 25% w posiłku na około 1,5 godziny przed treningiem oraz 25% natychmiast po treningu przy czym ten posiłek od razu po treningu powinien nie zawierać tłuszczy i sładać sie z łatwo przyswajalnego białka oraz węglowodanów prostych. Pozostałe 50% możesz rozłożyć na 2 posiłki [...]
[...] impulsów nerwowych i kurczliwość włókien mięśniowych (wapń - produkty mleczne, magnez - płatki owsiane, kasza gryczana, zielone części roślin ). Bardzo istotny jest posiłek przed i potreningowy. Posiłek przedtreningowy powinien być spożyty nie później niż 2 godziny przed wysiłkiem lub startem w zawodach. W jego skład powinny wchodzić [...]