[...] 400g gainer - 70 g Jakaś ryba np. tuńczyk w oleju lub w sosie pomidorowym 80g/w sosie własnym Kolacja: Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne 10g / Jeśli to posiłek potreningowy to wywal stąd tłuszcz i zjedz go 45 min po treningu Przed snem: twaróg oliwa Dodaj btw zapotrzebowanie kaloryczne i pory jedzenia posiłków
Dzień:2 Retrospekcja z wczoraj Na kolacje poszły tosty z kurakiem i serem żółtym Dodałem zincas, będę brał jakiś czas zobaczymy co będzie. Przed snem porcja xplode. Dziś: Śniadanie brązowy ryż,kurak, papryka, pomidor,oliwki. Zincas Trening: Porcja BCAA Podciąganie szerokim: 4x5 (+kg) Ściąganie wyciągu górnego za kark 4x12-8 Podciąganie Hantla w [...]
7:20-Platki owsiane 100g 250ml mleka Brak białka 9:40-Chleb pelnoziarnisty z szynka lub piersia z indyka+jablko najlepiej jakby to była gotowana pierś 10:35-j/w (to rozumiem ze na kazdej przerwie jesz po kanapce) do kazdej dodawaj warzywa pomidor/sałata itd 11:30-j/w 12:30-j/w 14:30-150g zimniaków Brak białka 15:30(przed silownia)jablko+filizanka [...]
[...] czasem owoc kolacja: dość często na kolację jem to, co zostało z obiadu, czyli jak wyżej albo twaróg z jakimś warzywem albo omlet z jajek I jak podwieczorek wypada na posiłek przedtreningowy a kolacja na potreningowy to dokładam coś z ww, chleb pełnoziarnisty czy coś w tym stylu. Jeśli idę spać bardzo późno to białko godzinę przed snem, [...]
Na kolacjie lub przed snem lepiej jeść tuńczyka w wodzie czy biały ser? /GENERALNIE LEPSZY JEST TUNCZYK ALE JEZELI NIE LAPIESZ LATWO TLUSZCZU TO TWAROG TEZ BEDZIE OK. Czy jak mam gainera to jest sens jedzenia po treningów bananów? /NIE ROZUMIEM. JEZELI PYTASZ O POSILEK POTRENINGOWY TO BEZPOSREDNIO PO TRENINGU WW O WYSOKIM IG NP. CARBO, SOK [...]
Dodam też że ostatni posiłek zjadłem o godzinie 9:00... yy.. nie rozumiem.. jadłeś o 9:00 i do tej pory nic? jeżeli to posiłki okołotreningowe to bez znaczenia czy to wieczór czy nie, szamaj węgle Twój potreningowy to ostatni posiłek? po nim idziesz spać? o której on jest? jeżeli nie jesz go bardzo późno to dowal przed snem twaróg Zmieniony przez [...]
mam jeszcze jedno pytanie jesli posiłek potreningowy jem o20 to musze jesc jeszcze posiłek przed snem tycZy sie tego co kolega napisał ze zmniejszyc ilosc weglowodanów na wieczór to jak ma te posiłki ustawic
1 Sniadanie :platki owsiane 47g pierś z kurczaka 80g polędwica sopocka 35g j.w. kupne wędliny są do niczego, lepiej samemu upiec kawał mięcha i mieć zawsze pod ręką oliwa 10g pomidor 150g 2 kapsułki tranu i 400 mg wapnia B31g/T18/W33 II Śniadanie ; serek wiejski 3% 150g jajka, ryby, tuńczyk. Nabialk nie jest najlepszym rozwiązaniem, a w [...]
Wiek 16 wzrost 170 waga 63 kg staz 0,6 roku zapotrzebowanie 2465.6 kcal sniadanie okolo 7:20 3 jajka - 100 g b 20g ww 2 t 28 kcal 240 3 kromki chleba razowego- 150 g b 8g ww 70g t 2 kcal 320 DODAJ WAZRYWA I BEDZIE OK. LEPIEJ NA 1 SNIDANIE, ALBO STOSUJ ZAMIENNIE Z OWSIANKA ZNACZY- NP.PLATKI OWSIANE+OZRECHY [...]
[...] to nie wadzi. Mój kumpel miał podobną sytuację, że nie mógł opuszczać miejsca pracy, więc kupił sobie taką większą saszetkę na biodra, w wolnych chwilach szamał, a na przerwie szedł zjeść kolejny posiłek, a następne pojemniczki wymieniał na trzeci posiłek w dalszej części pracy. Były to takie mniejsze porcje w małych pojemnikach, ale dawały radę.
Śniadanie 7.00 100g musli (B 17 , W50, T3) 50 g mleka Daj płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy/pestki,bakalie/owoc Drugie śniadanie 11.00 Dwie kanapki z szynką i masłem (chleb razowy) razowiec,mieso/jaja/twarog/tuna,maslo,oliwa,warzywa Obiad 14.30 70 g ryżu, kaszy, rzadko ziemniaków 150 g piersi z kurczaka bądź schabu jakaś surówka dodaj oliwy [...]
Prosilbym o korekte. Waga 90 Wzrost 182 Staz (ogolnie 8 lat sportu)aktualnie 2 lata bez przerw Cel lekka masa jakosciowa Jestem po 8 tyg redukcji zamierzam zwiekszyc troche kalorycznosc i zwiekszyc czysta mase miesniowa z powolnym spalaniem tlusczu. Diata 3000 kcal 350 ww(3.9g) 200(2.3) b 90(1g) t jestem typem budowy Endo Szczerze chcialbym troche [...]
[...] że nie mam żadnych przyrostów. Jeśli chodzi o sen to spie 8 godzin najmniej. Zma biore przed snem. Czuje sie wyspany. Przed treningiem pije bcaa a po carbo. Oczywiście posiłek przed i potreningowy jest. Brałem mono jakiś czas. Dobiłem do 81 kg, ale póżniej powoli spadła waga. Nie wiem czy to ma bardzo duży wpływ na przyrosty, ale nie ćwicze [...]
J/w posilek potreningowy do bani. Mozesz zjesc banana zaraz po treningu ale po 30min musisz zjesc duzo bialka. Jako ze cwiczysz wieczorem to nie jedz duzo weglowodanow. Np: 150g pirs z kury 50g ryzu albo jakas chuda wolowinke Przed snem tylko niskotluszczowy serek wiejski poniewaz ma wolnowchlanialne bialka ktore zadzialaja jak antykatabolik. Z [...]