[...] kaloryczne: 80x24x1,5 = 2880 BMR BMR + 500 = 3400 kcal Białko 180g = 720 kcal (2,25g/kg) Tłuszcze 80g = 720 kcal (1g/kg) Węglowodany 480g = 1920 kcal (6g/kg) I posiłek 100g kaszy gryczanej 15g oliwy z oliwek 30g WPC łącznie: 35 / 20 / 70 II posiłek 300g chleba razowego/żytniego 100g tuńczyka (lub sera żółtego/wędliny) zależy co tam [...]
Witam Was :) To bedzię dopiero moja pierwsza dieta Wiek: 25 cm/kg: 175/80 Staż: Pare lat SAA: Nigdy kcal b t w I Posiłek 908 56 20 125 II Posiłek 350 43 7 28 III Posiłek 1001 42 7 193 IV Posiłek 594 54 17 55 V Posiłek 380 4 1 88 SUMA DOBOWA 3232 198 52 448 8:00 Białko jaja kurzego 200 98 22 0 1 [...]
Witam proszę Was o pomoc, co sądzicie o tej diecie? : Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 181 Obwód klatki : musiałbym zmierzyć Obwód ramienia : 40 Obwód talii : musiałbym zmierzyć Obwód uda : musiałbym zmierzyć Obwód łydki : musiałbym zmierzyć Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 20% Aktywność w ciągu dnia : student + siłownia [...]
[...] owsiane 70g 8 / 44 / 5 mleko spożywcze 1.5% 200ml 7 / 10 / 3 jabłko 200g 1 / 10 / 1 razem 16 / 64 / 9 2) 1 śniadanie w szkole 3) 2 śniadanie w szkole 4) posiłek przedtreningowy pierś z kurczaka 200g 43 / 0 / 2,5 warzywa 200g 2 / 5 / 1 ryż/makaron 100g 8 / 70 / 2 razem 53 / 75 / 5,5 5) posiłek potreningowy pierś z [...]
Chcialbym zebyscie ocenili moja dietke na mase jak cos bylo by nie tak to doradzcie. Mam 16 lat, wzrost 170cm, waga 62kg. 1 posiłek(śniadanie):2 jaja całe gotowane+100g płatków owsianych+250ml mleka 0,5%tłuszczu+owoce B35 w110 T20 2 posiłek(II śniadanie, najczesciej w szkole):100-130g chleba razowego+50-100g szynki z indyka+owoce+25g oleju [...]
ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 112 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 44,5 Obwód talii : 100 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg split +aeroby Odżywianie :JEM DUŻO:D Cel : redukcja Ograniczenia [...]
ważę 80 kg i mam 185cm czy to dobra dieta ewentualne poprawki i czy moge gdzieś włożyc białko i ile Dieta dla osoby ważącej 80kg. Cel: masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal Rozkład makroelementów: -białko 1.9g/kg masy ciała -tłuszcze 1g/kg masy ciała -węglowodany 5g na kg masy ciała 1.7 00 Śniadanie (31B, 15T, 90W) -płatki owsiane 100g -10g [...]
[...] ( około 20g białka ) teraz pytania : 1) czy pijąc carbo podczas treningu ( około 50g ) jest potrzeba spożywania ww prostych od razu po treningu ? jak ma wtedy wyglądac posiłek potreningowy? 2) troche chyba zbyt duży wyszedł ten 7 posiłek jakies rady co z tym z zrobić ? zasypiać planuje około 23 aha i podajcie ile byście zapłacili za te [...]
[...] 10.00 - 338 kcal 50 g twarogu piątnica + 50 g Migdałów III Śniadanie 12.00 - 304 kcal 50 g twarogu piątnica + 40 g orzechów włoskich IV Śniadanie 14.00 296kcal - posiłek przedtreningowy 50g ryżu dzikiego + 100 g polędwicy wołowej + 100g pomidora Po treningu siłowym przed HIIT 117 kcal 30 g Gold standard whey z wodą Obiad 17.00 [...]
Proszę o sprawdzenie mojej diety, wszelkie uwagi mile widziane. Wiek: 16 Waga: 57 Staż treningowy: 2 lata BTW CAŁOŚCI: B: 190 T: 90 W: 335 kcal: 3000 Moje zapotrzebowanie ok: 2000kcal 1.POSIŁEK z tych składników robię omleta - Płatki owsiane 120g - Jaja Kuże całe 120g = 2jaja - Białko jajka 60g = 2białka - Mleko 60ml - Orzechy 25g B: 43 T: 37 [...]
[...] BIAŁKO 172 TŁUSZCZE 43 WEGLOWODANY 344 Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 220g Płatki owsiane 100g Jaja kurze - 3 szt. Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 5g I posiłek w pracy: ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g warzywa 50g Oliwa z oliwek 5g II posiłek w pracy: ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] wyszlo mi 2500 kcal.. odjołem 500 kcal bo to w koncu redukcje i wyszlo 2000 kcal.. podzielilem to na białko 160g, węgle 240g i tłuszcz 44g. Wyszło 32g białka na posiłek, 60g wegli na posiłek i 11g tłuszczu na posłek I Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane 70g Ser twarogowy chudy 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200ml Herbata, napar bez [...]
w styczniu przerwalem treningi muay-thai,chcialem bowiem skupic sie na zrobieniu kilku kg masy,po czym wznowci treningi od kwietnia.. jest koncowka marca,przybylo kilka kg,ale chcialbym jeszzce podbic wage o 4-5 kg,zwlaszcza,ze przede mna cykl na kreatynie. tak wiec priorytetem jest silownia,muay-thai tylko jako dodatek,raz w tygodniu(wt lub [...]
Witam. Troche czytałem na temat odżywiania i ułożyłem sobie diete. Co należy w niej poprawic? wiek: 20 lat waga: 81 kg wzrost: 177cm 3 razy w tygodniu cwicze na siłowni, 2 razy w tygodniu interwały po ok. 10 min., raz w tygodniu aeroby 40 min. ( interwały i aeroby w nietreningowe ) oprócz tego pracuje fizycznie po około 6-7 godzin dziennie [...]
Płeć : menżdżyzna Wiek : 17 lat Waga : 56 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin od 5 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda Dieta : [...]
[...] 10.00 - 338 kcal 50 g twarogu piątnica + 50 g Migdałów III Śniadanie 12.00 - 304 kcal 50 g twarogu piątnica + 40 g orzechów włoskich IV Śniadanie 14.00 296kcal - posiłek przedtreningowy 50g ryżu dzikiego + 100 g polędwicy wołowej + 100g pomidora Po treningu siłowym przed HIIT 117 kcal 30 g Gold standard whey z wodą Obiad 17.00 [...]
[...] węglowodanów - 4,1 obliczyłem sobie moje dziennie zapotrzebowanie: suma: 2448 kcal białko: 187 g (2,2 g) = 1056,55 kcal węgle: 30 g = 120 kcal tłuszcze: 135 g = 1275 kcal I posiłek: 7 całych jajek gotowane - koło 400g lub smażone na smalcu (czy lepiej masło?) otręby pszenne 50g z wodą B:50g/W:31/T:38g z samych jajek II posiłek sałatka [...]
[...] tego tak w tej diecie nie ma urozmaicenia gdyż jest to spowodowane brakiem czasu ma być to stara szkoła ma działać nie smakować dodam ze w tle wchodzi wspmogananie. 1 posiłek jest to omlet 130g płatków owsianych górskich 4 całe jajka dowolny owoc i na to polewa z odżywki białkowej 30g. Posiłki 2.3 są to 100g ryżu 200g mięsa 20g oleju [...]
[...] 80g kalafior 50g sok z czarnej pożeczki 0,1 l profi whey mass 100g RAZEM: b = 70,4 t = 6,94 ww = 139,2 (900 kalori) //najwiekszy posiłek - przedtreningowy TRENING 15 min po treningu dextroza 40g profi whey mass 100g RAZEM: b = 45g t = 5g ww = 84,2g (561 kalori) // dużo węglowodanów [...]
[...] ciemny - szynka z indyka - twaróg chudy - oliwa z oliwek 6. PRZED SNEM : - odżywka białkowa - oliwa z oliwek Wszytsko było ok bo trening miałem zawsze ok 14-16 i pasowało. Jednak teraz dostałem robote na popołudniu także najpóźniej na siłke moge iść o 10 czyli jem tylko 1 posiłek przed siłką. Jak to ustawić??? Pozdrawiam i dziekuje za pomoc.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
