poprawienie

[...] ramion ze sztangą prostą stojąc 4X 12 10 8 6 2. Młotki siedząc 4X10 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x 12 10 8 6 4.Uginanie ramienia ze sztangą na "MODLITEWNIKU" 4x10 *PRZEDRAMIE: 1. Podchwytem 3 serie po 20 NIEDZIELA przerwa Będę wdzieczny za otrzymanie odpowiedzi i poprawienie planu. Pozdrawiam

chodzi mi o poprawienie wydolnosci organizmu i sile..wiadomoze tam prae kg by sie przydalo..ale to juz jest na 2 miejscu

5x5 ma na celu poprawienie wyników siłowych w podstawowych bojach. Jeżeli interesuje Cię taki typ treningu, zacznij od programu M.Rippetoe 3x5 btw. Pięknie wycudowałeś powyższy plan.

A mógłbym prosić o poprawienie mojego planu? Byłbym wdzięczny za ewentualne sugestie co do zmiany/dodania ćwiczeń.

zwiększenie siły i poprawienie wytrzymałości to dwie trochę różne dziedziny, proponuję zacząć od wytrzym. siłowej Skrócone FBW, 2 sesje w tygodniu.Jeśli chcesz do tego jeszcze biegać to poleciłbym treningi typu HIIT lub inne interwały, tylko zastanów si czy przy 3treningach SW, 2 treningach siłowych i jakiś interwałach przez jeden dzień [...]

tak kiedys tu wkleilem swoj plan ktory nie zostal mile przyjety bo byl przeladowany. tylko to sie dowiedzialem bo zadajac pytanie gdzie jest za duzo nikt juz nie odpisal. tak wiec wole zaplacic te paredziesiat zlotych osobie ktora naprawde sie na tym zna niz prosic sie o poprawienie planu na ktory kazdy ma wy***ane

Zapomniałem dodać info o celu... celem jest ogólne poprawienie sylwetki (właściwie utrzymanie tego co już jest) + nie stanie się dziadem w wieku 30 lat ;d Zmieniony przez - Zer0Khan w dniu 2009-05-19 16:16:46

[...] liczę -tłuszcz: Nie licze (jajka, orzechy, oliwa z oliwek ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 tyg 1 cykl test prop 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: poprawienie słabych partii (biceps, klatka), zwiększenie siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 10-15% 12. TENDENCJA DO [...]

no od przyszłego tygodnia tak pojade zobaczymy co z tego wyjdzie, dzięki za poprawienie.

177 cm , 60 kg lat 17 cel masa , dieta jest, nóg nie pisalem ale robie na urządzeniach typu suwnica bardzo prosze o poprawienie mojego treningu :)

czy mógłbym prosić o poprawienie mojego planu treningowego ?

Prosze o poprawienie diety ,nie zawazylem tematu ;P http://www.sfd.pl/Dieta_do_poprawy-t362208.html

[...] ich obecność z marketingowego punktu widzenia jest kluczowa. Czyli dla Amerykanin brak enzymów oznacza białko gorszej jakości, brak kluczowego składnika który ma za zadanie poprawienie absorpcji białka. To tak jak Magnez z witaminą B6, na rynku żadna firma sobie nie pozwala sobie na wypuszczenie magnezu bez tej witaminy gdyż rynek nauczony jest [...]

[...] Jednak nie o tym chce tutaj pisać, chciałbym Cię prosić Pepo abyś mi zmniejszył plan(poprawił)bo lada dzień chce zacząć ćwiczyć treningiem HST. Cel: Pamiętaj że moim celem jest zmniejszenie pasa a rozbudowanie górnej części ciała( litera v)chciałbym też jak najbardziej poprawić klatkę, barki oraz bicepsy. Z góry dzięki za poprawienie planu.

Są ćwiczenia dla pań, na poprawienie piersi, no ale widze ze koleżanka raczej wierzy w cudowne działanie kremikowwiec powodzenia

Dzieki za poprawienie mnie!!! Zapamietam.

O panie ale dieta.... Daj normalna zbilansowana tym bardziej na terenie... To keto bardziej niszczy organizm niż cała gama koksu... Krótki okres jeszcze na przeczyszczenie organizmu czy na poprawienie wrażliwości ujdzie ale żeby na tym trenować czy jakiś progres robić to słabo to wychodzi...

[...] i motywację) Możliwości czasowe – wtorek , czwartek i czasami sobota Możliwości sprzętowe – sporo tego , brak jedynie na nogi Cel – ogólne poprawienie formy , nabranie masy Wzrost – 176 cm Waga – 60 +- 1 kg (tak wiem bardzo mało no ale :/ ) Przeciwwskazania medyczne – brak Co mam [...]

[...] ktos moze odpowiedziec na pytanie, czy takiej sytuacji wydawanie kasy na effke jest wyrzucaniem pieniedzy w bloto? A moze jest to czas wystarczajacy na znikniecie tolerancji i effka zadziala jak nalezy ( chodzi o redukcje i te dzialania effki ktory w tym pomagaja - poprawienie wydolnosci, dzialanie antykataboliczne, przyspieszneie spalania fatu )

Wstawiam jeszcze dla pewności sposób jak obliczyłem moje zapotrzebowanie. Proszę o ewentualne poprawienie błędów. Waga: 95 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 37 lat Ilość treningów: 3 Czas treningu: 90 minut Typ: endomorfik Zapotrzebowanie energetyczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1889 kcal + 271.9 kcal + 196.87 kcal + 300 kcal = 2785 kcal [...]