poprawienie

[...] CIĄG: 130 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:120 WIOSŁOWANIE SZTANGI :70x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :60x8 ****CEL************************************************* Moim celem jest poprawienie barków, ponieważ odstają od reszty ciała, trenuję Splitem 4 dniowym, poniedziałek klatka biceps,wtorek plecy triceps, czwartek barki, kaptury, piątek nogi [...]

[...] x 30 czyli 30 sec biegniesz na 80 % następne 30 sec luzny bieg i tak 30 powtorzen na ten okres ktory teraz mamy powinno to wystarczyc na przyspieszeni, wydluzenie kroku i poprawienie kondycji i mocy na krotkie odcinki. Środa - trening siłowy Tutaj wykonywałbym również obwody ale typowo na siłę..np. Thrusters/podciąganie/martwy ciąg np. 3 [...]

[...] ze sztangielkami 3s 12/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 za 3 miesiące 17. Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: poprawienie ogólnego wyglądu Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie,wioślarstwo,kolarstwo,ćwiczenia w domu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] powtórzeń. BRZUCH AEROBY 25-35 min. Aeroby zostaną zwiększone czasowo i ilościowo w zależności od efektów. Jak nie będzie szło to zwiększę czas do 40-45 w 3 sesjach a jak to nie będzie działało tak jak chcę to dodam 4 i 5 sesje po 35-45 minut Proszę o sprawdzenie, poprawienie błędów, jakieś sugestie. Czekam na odpowiedzi i liczę na pomoc ;)

Płeć : m Wiek : 16 Waga : 62,5 Wzrost : 175 Cel treningowy : poprawienie sylwetki,sily,ogolnie Staż treningowy na siłowni : cwiczylem nie regularnie przez ponad pol roku Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam full lawke,odpowiednia liczbe ciezarow,hantle,drazki,wszystko [...]

[...] pod cykl który zaczynam od jutra. Celem bedzie dobrej jakosci mięsko bez fetu i troche siły. A najbardziej chodzi Mi o rozwinięcie miesni naramiennych i bicepsów a takze o poprawienie góry klatki bo jest słaba, nie chciałbym rozbudowywać zabardzo nóg. Jeszcze 3 razy w tyg. trenuje boks.(poniedziałek, środa, piątek) 1-2 50-75mg propa c2d 3-6 [...]

[...] (3 serie 15-20kg po 5-7 razy) CZWARTEK: Klatka + Biceps + Triceps PIĄTEK: Plecy + przedramię nóg nie ćwiczę ponieważ mam chore kolano... jeżeli jest coś źle to proszę o poprawienie tego...ćwiczę już od 8 miesięcy 5 dni w tygodniu i robiłem więcej serii w tygodniu na klatkę...wcześniej ćwiczyłem każdą grupę mięśni podczas każdego treningu, a [...]

Witam ćwicze z rok i sam nie wiem czy dobrze mam ułożony plan ćwiczeń. Jeśli mam coś źle to proszę o poprawienie mnie. Wiek - 20 Waga - 71/73kg Wzrost - 175cm Ektomorfik Główny cel treningu MASA. Dieta - można powiedzieć że mam ułożoną ale brakuje jak zwykle białka. Jeśli chodzi o odzyżwki to brałem kreatyne mono. PONIEDZIAŁEK TRICEPS/PLECY [...]

Witam, chcialbym prosic o przeczytanie i ewentualne poprawienie mojego planu na wyskok. Bede wykonywac go 5 razy w tygodniu. Dodalem do niego pare elementow plyo. Jak narazie jestem na etapie budowania sily statycznej oraz dynamiki silowej. Przy tworzeniu tego planu bazowalem glownie na treningu Juniora oraz wlasnym doswiadczenu. Tydzien 1-4 [...]

Witam mam prośbę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu na masę :) WtorekKlatka piersiowa + Biceps + Przedramię + Brzuch + Aeroby (bieżnia 20 min) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce (skos dół) 4 s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce (skos góra) 4 s Rozpiętki 4s [...]

[...] drążka do karku 3x10 ściąganie drążka do klaty 3x10 PIĄTEK: Nogi: Przysiady ze sztanga na karku 4x10 Wyciskanie na suwnicy 4x10 prostowanie nóg na maszynie 3x10 wspięcia na palce 3xmax Od tygodnia po każdym treningu około 30min rowerka lub 15min walenia w worek i 15 min rowerka. Proszę o ocenę wszystkiego oraz poprawienie aktualnych błędów.

Witam wszystkich użytkowników. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Jest to mój pierwszy taki plan, więc proszę o poprawienie moich błędów. Z góry dziękuje. Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 83 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : --- [...]

[...] w moim przypadku, nie jestem wybredny ale nie lubie zup()jem co dadzą, ale staram sie czasami wybierac pewne rzeczy, jesli mam wybór jem te bardziej wartościowe, ale chętnie wprowadziłbym pewne rzeczy do swojej diety, jesli tak powiecie Moim celem sa ogromne plecy, większy biceps i triceps (jak narazie masa) i poprawienie wyników na ławeczce

[...] 92 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chce osiągnąc to o czym zawsze marzyłam ładną sylwetke i poprawienie samopoczucia ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIe PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: nie ALERGIE: nie [...]

[...] na większe partie 3x12 na mniejsze i tak dwa razy w tygodniu w poniedziałki i piątki. Ogolnie to już chciałbym przejść na trening docelowy nastawiony na efekt. Chodzi mi o poprawienie sylwetki. Głównie to rozroście mięśniowym, choć nie jest to mój priorytet. Chcę się po prostu ruszać. Chciałbym trenować dwa razy w tygodniu i nie korzystać z [...]

[...] http://media.egotvonline.com/wp-content/uploads/2012/02/brain.4osaqf1hqskk08ckkkwo4wc80.47e8oenel78k4ggcwg88wo8k0.th-600x3342.jpg?41ed4f Coś dla kobiet..... http://positivemed.com/wp-content/uploads/2012/05/chemicals.jpg Jutro opiszę temat jałowca a poprawienie trawienia (odczułem i to wyraźnie działanie) + mieszanki przypraw jakie stosuje :)

[...] systematyczności oraz niestety błędom w treningu, diecie, regeneracji… co z resztą widać jak na taki staż. Aktualnie kończę tydzień regeneracyjny w czym 2 tygodnie ciężkiej pracy fizycznej co poskutkowało w utracie wagi i wymiarów… :( Moim celem jest powrót do formy a wręcz poprawienie jej. :) Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2008-02-10 23:00:22

[...] nadgarstków ze sztnagą podchwytem, chwyt na szerokość barków 4s (1 seria rozgrzewkowa 15pow.) 12/10/8 oczywiście przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka prosze o poprawienie błędów gdyż mam świadomość ze experymenty często kończą sie klęską, a ja chce jakoś ten plan zmodyfikować i na nim troszke poćwiczyć (jakieś8 tygodni) Płeć: [...]

[...] chodzę na siłownię. Postanowiłem przeanalizować swoją dietę i tak powstała moja nowa dieta. Jako że nie do końca jestem pewien swoich założeń, to ewentualnie proszę o poprawienie mnie. Dodam, iż wzorowałem się na poście Qazara - "Robimy mase - fakty nie mity by qaz". Ważne jest też to, iż jestem tzw. hardgainerem, strasznie ciężko idzie mi [...]

[...] DNIA(bez warzyw): Kalorie: 2512 Białko: 2,7/kg Tłuszcz: 1,2/kg Węgle: 4,2/kg Na koniec dodam iż czasami chodzę na basen i dość często jeżdżę rowerkiem. Raz w tyg chodzę na sztuki walki. Oczywiście uwzględniam to i uzupełniam to węglami. Będę wdzięczny za sprawdzenie i poprawienie. Pozdrawiam Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2007-06-29 10:20:05