Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@rutkow nie, nie chodzi mi o zwyczajne poprawienie szybkości :) @Specus na pewno skorzystam z Twoich rad dzięki wielkie! @takijeden1 właśnie to 8,72 to normalny czas :/
W bardzo malym stopniu bardzije wplynie to na sile twoich nog. a jesli ci chodzi o poprawienie kondycki proponoawalbym codziennie biegac ale pamietaj ze przed bieganiem zrob sobie minimum 15 minutowa rozgrzewke.a i dobra jest tkaze skakanka pozdro
Na poprawienie wynikow sprinterskich dobre sa treningi na wyskok np Dunks wzmacniaja miesnie nog. potakim treningu jest sie szybszym na kroku mniej sie medzy bieg jest dynamiczny. Sam sprawdzilem i polecam. Wybor nalezy do ciebie:D
przy takim cyklu to można by jakoś tak zrobić 1-12 enan 1-12 deka 13-17 antek 17-25 prop 18-24 npp 19-26 wino pierwsza część masowa druga już na zachowanie przyrostów i poprawienie jakości
[...] sztangi z ziemi do wysokości tułowia 12/10/8 -Ćwiczenie na mięsnie czterogłowy 12/10/8 - Ćwiczenia na brzuch 4x20 na skośnej ławce położonej na krześle ( dla obciążenia ) Proszę o poprawienie tego planu chcę ćwiczyć całe ciało na jednym treningu ( trening chcę zeby trwał 1,5h około). Zmieniony przez - mlody98 w dniu 2014-01-08 16:46:18
[...] Polski Grzegorza Lanzera o 1 kg, ale podejście do ciężaru 181 kg było tym razem nie udane. Myślę, że jeżeli Grzesiek przejdzie do kategorii wyższej 72 kg to Marka stać na poprawienie tego rekordu. Do rywalizacji o zwycięstwo w XXXIV Turnieju Srebrnej Sztangi włączył się z Mariusz Tomczyk/Start Wrocław, który w pierwszym podejściu zaliczył 165 [...]
Poprawienie cech psychicznych? O jakie Ci chodzi? Póki będziesz brał hormon, bedziesz miał świetne samopoczucie i będziesz pełen chęci do życia, ale jak odstawisz, sprawa sie odwróci, i będzie gorzej niz przed koksem. A głos jak juz Ci sie obniży to zostanie obniżony. A komplikacje będą, to nie uniknione, bo atakujesz własną gospodarke hormonalną. [...]
[...] będzie trwać godzinkę i tyle podnoszeń sztangi mi powychodziło :) A jeśli z taką ilością uciągnę cały przyszły tydzień beż większych bólów mięśni czyli mogę tak trenować następne dni ? Moim celem jest poprawienie ogólnie sylwetki i wzmocnić przy tym siłę tylko nie ona najważniejsza. Zresztą to początki jak coś się dowiem to będzie korekta...
[...] przerwami 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:3g -tłuszcz:nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pare,ostatni 5lat temu winka i prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:ogolne poprawienie wygladu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5 lat 11. POZIOM BF%:28 chyba 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):generalnie zaniedbany [...]
dzieki f*** za poprawienie i mam jeszcze jedno pytanko- jak sie zmniejsza ilosc powtorzen w kolejnych seriach to dodawac ciezaru, ujmowac czy wszystkie serie na tym samym jechac?
Chodzi mi o poprawienie siły i wytrzymałości , najlepiej żeby mięśnie mi za dużo nie urosły. A tej kreatyny mam brać tyle ile jest na opakowaniu napisane?
Anarki, an wystający brzuch są sposoby - poprawienie mięśni brzucha - jedzenie mniejszych porcji (za to częsciej) - "zasysanie brzucha" Arnolda - nie popijanie posiłków Innymi powodani tego problemu może być wygięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym (lordoza). Na to mogą pomóc ćwiczenia korekcyjne.
[...] *Wyciskanie zza karku 2s *Unoszenie ramion w opadzie 1s Biceps: *Uginanie ramion ze sztanga 1-2s Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1-2s miał on być na poprawienie ogólnej sylwetki. Teraz jednak będę robić nogi. Chciałbym, aby największy nacisk położyć na całe ramiona potem na 2 miejscu klatę i plecy i jako 3 partia barki, [...]
hmm ma to jakis sens w przykładowych cyklach winka i enana wino podawane jest o 2 tygodnie dłuzej i nasuwa sie dalej pytanie o prawidłowy odblok w tej sytuacji ???? na mój rozum 2 tyg po ostatnim strzale z enana poniewaz estr wina jest krótki czyli zbiegnie sie to razem w czasie z odstawieniem winka jesli sie myle to prosze o poprawienie mnie
rob jak uwazasz ja mowilem ze bez sztangi to sa marne szanse na poprawienie wyskoku. A pozatym nie zdarzylem wczesniej napisac bo sie spieszylem na mecz, ze wyskok to nie tylko same nogi lecz cale cialo. Wiec cwicz tez brzuch, plecy, ramiona...