poprawienie

Witam. Chodzę od ponad półtora roku na siłownię, zazwyczaj były to ćwiczenia na poprawienie kondycji oraz wyrobienie mięśni(182cm,83kg) lecz teraz przyszedł czas na rzeźbę. W tym cały problem, w ogóle nie znam się na układaniu diety. Dużo czytałem na ten temat ale jestem w tym temacie "nowy". Zwracam się z wielką prośbą aby ktokolwiek mógł mi [...]

Witam. Mam 190cm wzrostu i 70kg. ulorzylem diete. prosze o sprawdzenie ew. poprawienie jej: I sniadanie - platki z mlekiem, chlep + wedlina czy cus :P II sniadanie - chleb + wedlina Obiad - jakies miecho, ryz, Podwieczorek - ? jakis owoc? Kolacja - jajecznica/jajka itp no to sprawdzcie to i ocencie

Witam Mam problem , potrzebuje jakies cwiczenie na poprawienie sily i wytrzymalosci nadgarstkow, nie chce uzywac sciagaczy(mam je ale zakladam tylko w ostatecznosci), kiedy jest juz jakis spory ciezar na sztandze na WL to one po prostu nie wytrzymuja... Czekam na podpowiedz

Witam od tygodnia na siłowni zacząłem robić po 12-15 powtórzeń w serii oraz krótkie przerwy 30 sec max. Moim celem jest poprawienie kondycji oraz wytrzymałości ponieważ po robieniu masy niestety kondycja bardzo spadła. Czy takim splitem poprawię moją kondycję? Zmieniony przez - mgism23 w dniu 2012-06-17 14:08:00

Witam. Jestem nowy na forum i zarazem "świeży" w kulturystyce, dlatego chciałbym prosić o pomoc w sprawdzeniu planu na rzeźbę który ułożyłem i ewentualne poprawienie go jeżeli coś wg. Was jest źle. Dodam że ćwiczę w domu ok. miesiąc, nie mam za dużo sprzętu (Hantel 10kg) . Pozdrawiam Link do Planu: http://voila.pl/index.php?f=1800451

Witam ! mam kumpla, zrobiłem mu foto, i on ma coś z plerami i normalnie nie wiemy jakie robić ćwiczonka na poprawienie tego gówna :/ może ktoś coś poradzi :/ SOGi za odp ! PS. pierwsza fota jak jest zgarbiony, czyli przewaznie... :/

Na początku wydawało mi się że to idealne dla ludzi, którzy nie chcą sobie pobrudzić rąk ale myślę, że używając ich można schodzić o wiele niżej niż przy oparciu rąk na samej podłodze, co pozwala na poprawienie jakości ćwiczenia. A wy co myślicie o takich uchwytach do robienia pompek?

Mam pytanie czy jest jakieś ćwiczenie na poprawienie siły ciosu. Z góry dzięki.

Witam wszystkich. Od tygodnia trenuje bieganie. moim celem jest poprawienie wyniku na 1000m. Po kilku takich treningach zacząłem odczywać bóle w stopach,nie potrafię tego opisać fachowo ale tak mniej więcej w stawach. ból wyctępuje podczas biegania. Może ktoś wie czym to jest spowodowane i czy da się to rozbiegać. bedę wdzięczny za porady.

Hej. Potrzebuje jakiegoś treningu na ławeczce. chodzi mi o poprawienie mojej siły (chciałbym więcej podnosić) Czy istnieje jakiś spopób na dosyć szybkie zwiększenie siły (wyciskanie na ławce prostej) ?? Czy mógłby ktoś mi rozpisać trening?? Pozdro (siłka 3x w tygodniu) :]

Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 177 cm ilość treningów w tygodniu: 3 Postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę proszę o ocenienie jej i poprawienie jeśli coś jest źle ( Czego dać więcej co ograniczyć a co dodać ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4833dd64fb3b4e88996cc23b921f2069.png

Witam, prosze o pomoc w ustaleniu supli /ziol itd na dwie rzeczy: -Poprawienie insuliniopornosci: Cynamon, zielona herbata, wyeliminoeanie fruktozy, witC, omega3 -Anty zapalenia wewnatrz-miesniowe ??? Dla ekto które potrzebuja lepszej regeneracji niz inni

Hej... proszę o pomoc...gram w piłkę nożną i z racji że jest przerwa zimowa zaczynam ćwiczyć na siłowni... moim celem jest poprawienie siły i wytrzymałośći mięśniowej... zaznaczem iż chcę osiągnąć ten cel z minimalnym przyrostem masy... ważę 76 kg i chcę zamknąć cykl z przyrostem max 2-3 kg... jak proponujecie ćwiczyć ile serii i powtórzeń oraz z [...]

Chcialbym sie zapytac czy miesieczny cykl na klatke : - lawka plaska, chwyt stredni 12,10,8,6 progrresja - lawka skosna, w dol 12,10,8,6 - progresja - wyciskanie hantelkami na lawce skosnej w gore 12,10,8,6 progresja bylbym dobrym pomyslem na troszczeke poprawienie klatki ;] z gory dzia za pomoc

1 posilek 7-8 rano -100g platkow owsianych -rodzynki -2 jaja na miekko -banan 2 -puszke tunczyka 3 obiad przed treningiem : -piers z kurczaka -ryz/Kasza/Ziemniaki 5 posilek 22-22,30 po treningu: -suchy twarog ze szczypiorkiem,ogorkiem i rzodkiewka -200ml soku pomaranczowego Moj wzrost 195, waga 95, wiek 16. Prosze o poprawienie, pozdrawiam.

Witam.Prosiłbym aby ktoś kto zna się na treningu szybkosciowym/sprinterskim napisał cwiczenia do wykonania na poprawienie szybkości. Chce poprawic się znacznie bo mam 13 s na setke(15lat) i chce sie duzo poprawic szczegolnie na startach do piłki. Tylko nie piszczie ogólnego treningu jak w wiekszosci tematow tylko typowy pod sprint! Moze byc [...]

Witam! Ile powinienem spożywać kalorii podczas budowy masy mięśniowej? Jest to mój pierwszy temat, także jeżeli piszę coś nie tak, proszę o poprawienie mnie. :)

Witam , mam małe pytanko. CZ porcje kreatyny zarzywaną po treningu moge brać z gainerem ( dokładniej z vitalmaxa 1 ) w porcij 75 g ??? Będzie to uzupełnienie glikogenu oraz poprawienie wchłanialności kreatyny . Czy gainer zadziała jak carbo w porcij z kreatyna ??

Hej tak jak w temaci zaczalem robic A6W przy 4 czesci wymiekam zabardzo mnie miesnie bola macie cos na wyrobienie miesni ?? poprawienie ich a pzoniej wyrobienie hehe bo bardzo mi na tym zalezy a brzuszki bardzo monotonne sa dokonczylem dzisiaj te cwiczenia unoszeniem nog bo naprawde za duzy trod mi to sprawialo tzn bol

[...] 18 lat. Gram w siatkówke od 5 lat. Mam 190 cm i 84 kg. Staż na siłowni to ok 1,5 roku ale na sucho, mialem styczność ze spalaczem od treca i monohydratem. Moim celem jest poprawienie przede wszystkim siły ale i wytrzymałości i dynamiki. Absolutnie nie chce przybrac na masie, a co się z tym wiąże - na wadze. Czy jabłczan pomoże mi osiągnąc ten [...]