pompki na siłę

hmm no tylko tą 5kg sztangierka ale robiąc pompki to to chyba to samo co sztanga no nie?:P tylko zwększa się ilość powtuzeń zamiast ciężaru mogę na siłę załatwić sztangę około 30/40kg. Niewiem dokładnie ile ma :P bende musiał zważyć <-- wszystko domowej roboty wiem że przemęczając organizm mozemy doprowadzić do jego osłabienia a nie [...]

[...] jak zatrzymasz się z progresem zaczynasz myśleć. co do samych planów to zastanawiałeś się czy nie wziąć podstawowej (najlepszej) wersji fbw A/B z forum? A przysiad wl wiosło pompki na poręczach brzuch lub łydki B przysiad (do 80% ciężaru z treningu A) żołnierskie wyciskanie mc klasyk podciąganie podchytem brzuch lub łydki widzisz różnice w [...]

Pompki daja glownie wytrzymalosc i bardzo delikatna poprawe fizjonomii. Nie przeklada sie to jednak, na sile i rozbudowe masy miesniowej. Czy robic? Mozna, zaszkodzic nie zaszkodza. Tylko nalezy zadac pytanie, jakiego efektu sie po nich spodziewasz? Jesli zakladac, ze chcesz poprawic wytrzymalosc, to zrob 3 serie na maxa rano i wieczorem. Na [...]

Twoj poprzedni plan byl naprawde beznadziejny Jesli zalezy cie tez na sile mozesz zastosowac RAMPE Proponuje takie cos/sila i masa ruszy. 1.Pompki na poreczach 5x5 RAMPA 2.Wycisk/skos sztanga 4x8/progres 3.Wycisk mlotkowy poziom 4x8/progres

jestem w 3 tygodniu brania kreatyny Cm3 4przed 4 po treningu biegam 3 razy w tygodniu cwicze pompki i podciagania i ekefkty sa takie lekko wytrzymalosc poszla do biegania ale na sile roznicy nie ma fakt jestem w nsr nie ma tam diety jem poprostu to co jest ? czy ciagnoc jeszcze ta kreatyne czy juz nie bo za ok 2 tygodnie mamy zaliczenie wf ? co [...]

Dokładnie jak mowi Loocek. Interwaly,skakanka na kondycję. Na siłę pompki,brzuszki,przysiady....

Na siłę dynamiczną to się robi pompki z przyklaskiem z przodu bądź z tyłu po 3-4powt w serii(chodzi o to, żeby wybić sie jak najwyżej w górę). Miła odmiana, chociaż ja uważam że lepsze jest dynamiczne wyciskanie

Smarowanie Gwintów przełoży się na siłę maksymalną. Przy uderzeniach ważna jest też siła eksplozywna. Rób jakieś pompki z klaśnięciem, wskoki na skrzynię itp. To się przekłada na dynamikę :)

Gats, siła dla mnie oznacza to samo, to, że ktoś umie zrobic pompki na 1 rece, to chyba jednak o jakiejs sile swiadczy? Co do wyznacznika siły to jak miałbym wybierać, to wybrałbym ilość podciągnięc.

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 8-6-4 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8-6-4 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ Młotki 8-6-4 Środa: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 8-6-4 - Prostowanie nóg w siadzie 8-6-4 - Wspięcia na palce w siadzie 8-6-4 Barki: - Wyciskanie sztangi z [...]

Ogólnie siła dynamiczna sie opiera na mniejszych obciążeniach zwiększonej ilości powtórzeń. To dosyć mylące twierdzenie. Ja polecam ćwiczenia plyometryczne na siłę eksplozywną. Wszelkie skoki, pompki z klaśnięciem, wspomniany wyżej podrzut siłowy, rwanie, wyciskopodrzut itp.

1. Pompki na poręczach x 2 2. MC/PRZYSIAD 3. Plaska 4. Sciaganie linki wyciagu gornego x 2 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy x 2 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x 2 7. Wznosy nóg x 2 wioslo albo Yates rows mozesz dac jak masz sile w dniu co nie ma MC Ja juz sie starszy robie hehe to troche uproscilem Zmieniony przez - kris4real w [...]

dlaczego nie nabierze sily cwiczac kulturystycznie? wiado ze cwiczac typowa silowke sa wieksze przytrosty ale przeciez niektozy kulturysci tez maja niezla sile... a co do cwiczen dodatkowych to proponuje skos glowa w dol i jak kolega wczesniej powiedzial wyciskanie wasko i pompki na poreczach

1. Pompki na kościach są spoko. Dają siłe/wytrzymałość/dynamike... w zależności od tego jak je robimy i na jamim jesteśmy poziomie, czyli tak jak przy normalnych pompkach. Dodatkowo pomagają nauczyć się prawidłowego ułożenia pięści i stabilizują nadgrastek. 2. Poza IBK nie ma dzwigni. Podcięcia są ale mało gdzie ich uczą. Jak ktoś mówi że nie ma [...]

Biceps od pompek nie rośnie, pompki nie koniecznie się przełożą na siłę ciosu, nie spodziewaj się cudów jak w ciągu dnia zrobisz 50 pompek bo organizm tego nawet nie odczuje jak bedziesz to w przerwach robił

[...] czworobocznego miesni plecow.zeby wyszczyplic talie wizualnie zajmij sie poszerzeniem najszerszego grzbietu i obrecz barkowa. dolna czesc klatki piersiowej dzieki cwiczeniu :pompki na poreczach tez wizualnie poprawi sylwetke w okolicach talii. ale podstawa to dieta niskokaloryczna no i zapomnij o sile i masie.to nie idzie w parze. [...]

1.ostatnio mialem rozpiske na sile 6 tyg cwiczylem 4 dni w tyg 2 nie mam tego planu prz sobie ale on byl typowo silowy : poniedzialek : klatka poziomo 8x6 . skos5x10 / pompki na poreczach5x10 .rozpietki3x12/ brzuch5x maks tylko to pamietam ale wiem tez ze to byla rozpiska na przygotowanie do zawodow 3. --------

Utwardzanie kości poprzez nap*****lanie w nie kijem, kopanie i uderzanie w beton albo cokolwiek innego twardego to kretynizm. Różni spryciarze przywołują tutaj prawa naukowe w zakresu medycyny które sami wymyślili albo których zupełnie nie rozumieją. Pompki na pięściach akurat są dobre bo uczysz się dobrze układać dłoń i nadgarstek, no i wyrabia [...]

[...] prosty naturalny ruch bez niepotrzebnego nadwyrężaniu stawów nic na siłę. Nie przemęczaj się rób np. 3 trekkingi z oszczepem i 2 w tygodniu siłowo dynamiczne Przykładowo pompki z przyklaśnięciem jak najszybszy ruch się liczy, podciąganie różnie wyskoki (nogi też są ważne) nie tylko góra . Tylko pamiętaj rób wszystko technicznie że byś nie [...]

Ręki nie zwiększysz. Obwód nadgarstka podczas długoletnich ćwiczeń zwiększy się minimalnie, gdyż nie ma tam praktycznie żadnych mięsni wokół niego. Pompkami na pięściach wzmocnisz ścięgna, pompki na palcach wzmocnią siłę chwytu.