podrzut

Rwanie hantla z ziemi i podrzut One hand clean and jerk – KNIFE na to mówi: Jednoręki morderca

O ile się nie mylę to powinieneś usiąść pod sztangę i zrobić przysiad przedni, jak z techniką podejdziesz to będziesz machał nawet 120, potem jeszcze pp dołożysz i juz masz kompletny podrzut

Hmm.. Jakoś ciężko mi sobie wyobrazić full body workout w 5 ćwiczeniach.. :/ mało na ten temat wiesz full body workout jest możliwy nawet w jednym ćwiczeniu - np. podrzut angażuje niemal wszystkie mięśnie ciała para podciąganie na drążku + pompki na poręczach ćwiczy każdy mięsień góry para martwy ciąg na prostych nogach + przysiad ze sztangą z [...]

[...] z rozpisanym %CM. Te które kiedyś pisałeś i w ogole. Nie wierze ze jakis cieć Cie obraził czy coś i sobie poszedłeś Widze po profilu ze troche sie upasłeś :D Mam pytanie czy nogi za duzo nie dostana tutaj? jest właściwy trening nóg i potem jeszcze podrzut i inne bajery? Ten trening wyglada troche jak dla poczatkujacych dwuboistów :D pozdro.

25.06 TRENING: 50/40/30/20/10 skok do klatki sit up 18:06 + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1 20/25/30/32,5/35/37,5/40x0/40x0/40kgx1zarzut jerk już nie wszedł, scykałam po nieudanym podejściu. Czułam, że technika nie bardzo + 5km biegu siłkę zamykali - tylko 5 min rowerka, do odrobienia MISKA: miska znów na oko (brak wagi) BWT 115/87/138 1799kcal [...]

Dzień 1 (treningowy) Tak jak już wielokrotnie dziś pisałem dzień cały na budowie, z przerwą po południu kiedy to do domu na obiad przyjechałem. Posiłków trzymałem się wg rozpiski, jednak zdarzyło mi się też kilka kanapek z kiełbasą, żebym miał POWER do wożenia taczek z piaskiem i betonem Suple zjedzone wg schematu Kilka uwag odnośnie niektórych [...]

moge uczciwie powiedziec, ze lancuchy sa bardzo bezpieczne w siadach i ciagach moze gdybys podrzut i rwanie z nimi robil, to by mogly cie uderzyc - nie polecam, zreszta to bez sensu w tych cwiczeniach

[...] hantli w bok w oparciu o ławkę stojąc+ unoszenie w opadzie 10kg x 4s x 15 powt. Unoszenie hantli przed siebie siedząc + unoszenie hantli w bok siedząc 10kg x 4s x 15 powt. podrzut sztangi z wyciskaniem 40kg x 8 powt. x 4 serie Uginanie na maszynie 15kg/35kg/50kg/60 15/15/12/6 Uginanie hantlą jednorącz 8kg x 12 powt. x 3 serie SUPLEMENTACJA 1. [...]

[...] Twoje zdanie. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-09-23 20:21:20 Chodzi mi generalnie o to by korzystac z wielu cwiczen lub wielu wariacji cwiczenia, np zarzut na przysiad, podrzut zamiast wyciskania. Jezeli cwiczenia dzialaja to spoko, chodzi mi tylko o to, ze im wiecej wariacji zmian, tym z wiekszej ilosci stron zaatakujesz organizm :)

[...] propagandę - niestety, a gwoździem do trumny był ten fragment: "Wystarczy jednak zmienić formułę treningu na całościowy (okresowo FBW), uzupełnić o ćwiczenia dynamiczne (podrzut, zarzut, skoki na skrzynię, plyometria), dodać bieganie i interwały – aby powstał bardzo sprawny, szybki zawodnik." Znów fanatyczne podniecanie się FBW i wspominanie [...]

[...] próbować "podrzucać" sztangi w rdlu w celu poprawy chwytu (np. gdy w ostatnich powtórzeniach ostatniej serii już się wyślizguje z dłoni). myślałam, że ją sobie przez taki "podrzut" lepiej ułożę w dłoniach, ale poczułam kręgosłup mocnawo a ułożenia sztangi nie poprawiłam. krążył wczoraj u nas mail z tym obrazkiem; nie wiem czy jego zamieszczenie [...]

[...] Ćwiczę minutę, odpoczywam 15 sekund pomiędzy ćwiczeniami i 1m:30s pomiędzy obwodami Obwód x 3: Snatch (rwanie) 2KB Eight figure (ósemka ze skrętem tułowia) Jerk (podrzut) 2KB Bicep curl (uginanie przedramion - w miarę możliwości z przytrzymaniem do góry nogami) 1KB albo 2KB bez przytrzymania Statycznie: Odpoczynki po 15s pomiędzy [...]

Magor z tą 32 ką to nie było wyciskanie tylko podrzut z resztą sam doskonale o tym wiesz.Obserwuje twoje treningi które ciekawie i z jajem opisujesz i komentujesz ale mam takie nieodparte wrażenie że trening dla ciebie to raczej forma dokopania sobie samemu a nie dążenie do jakiegoś celu czy to zwiększenie siły czy wytrzymałości.Na przykład [...]

[...] rodzaju aktywności: trzeba dostosować do swojego poziomu wytrenowania i tego wszystkiego co podchodzi pod regenerację, dietę i suplementację. Mnie najbardziej niszczy podrzut na podsiad z wybiciem na nożyce. Ćwiczenia eksplozywnego wymagają takiego pyerdolnięcia, że po 3 powtórzeniach brakuje tlenu. 5 x bardziej męczące, niż zarzut do [...]

Do tabaty to nie takie ćwiczonka, załadujcie sztange odpowiednio do swojej siły (ja np przy wadze 78kg ładuję 50kg + gryf 20 kg i z takim sprzętem róbcie thrustery czyli podrzut sztangi i push press. Takiej tabaty NIE WYKONASZ 3 razy i o takie coś chodzi Zmieniony przez - Wzwut w dniu 2011-11-21 21:08:56

Wodyn, a jesli ktos ma tylko 3 dni w tygodniu na trening (max 4)? Czy uklad D1 podrzut DII przysiad DIII wyciskanie wasko+wioslowanie bedzie dobry na mase i sile? Czy moze da sie to jakos inaczej ulozyc?

[...] pomidor, kapusta kiszona 4.śledzie Nie miałem ochoty na żarcie, to nie jadłem zbyt wiele. Suplementacja: 4 tabletki kreatyny do śniadania dzień bez większej historii... pójdę szybciej spać, bo ostatnio nie było w ogóle okazji się wyspać Rano trenujemy, tydzień parzysty, więc podrzut zamiast push pressu i lekki martwy ciąg zamiast ciężkiego

[...] sztangielek bokiem w góre 12<10<8 żołnierskie wyciskanie sztangi 3 fazowe 3*5 unoszenie sztangielek bokiem w góre leżąc na ławeczce 30 stopniowej 12<10<8 podrzut sztangi na klatke 3x 10 triceps francuskie leżąc 3x10 francuskie jednorącz 2x 10 prostowanie ramienia w opadzie 2x max nogi prostowanie kolan w siadzie 4x 10 siady [...]

Pisałem przecież, że możesz robić podwójny podrzut. Jak dasz radę. Od razu robiłbym 3 x prawa (trzy pod rząd prawą ręką + 3 x lewa (trzy pod rząd lewą ręką)/ Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-01 17:26:58

Wielka czwórka? Chcesz coś dorzucić od siebie? :-) WL, MC, przysiad i...? Co będzie czwarte? Wyciskanie wojskowe? Rwanie? Podrzut? Podciąganie? Za jednym podejściem nie wyjdą maksy.To znaczy wyjdą, ale przekłamane mogą być. MC zniszczy przysiad i odwrotnie. Też o tym myślałem, ale jeden bój na jeden tydzień i raczej w oparciu o kalkulator. Wolę [...]