Dzisiaj trening przygotowawczy pod sprawdzian w środę, po nim okaże się czy jadę na zawody czy kolega. Min muszę zrobić 205kg łącznie, czyli ok rwanie 90 i podrzut 115. Siłowo spokojnie, jak barki będą w formie to będzie. Rwanie do 3x70 Podrzut na wysoko do 2x3x80 HP rwaniowy z klocków do 2x3x100 przysiad tylny do 2x3x120 SS z pompek z 2 [...]
[...] szło i robiłem jak by nie swoją techniką i cały czas obijałem biodra, ale teraz już wchodzi dobrze. Trening IV rwanie 3x40 2x45 2x50 3x55 3x60 2x3x65 3x3x70 3x3x75 podrzut 3x40 3x60 3x70 3x80 3x2x85 2x90 3x2x95 2x100 3x1x105 ciąg podrzutowy z klocków 2x3x110 2x3x120 2x3x130 przysiady tylne 3x60 3x80 3x100 2x3x110 2x3x120 2x3x130 pompki [...]
[...] tak spompowały nogi, że nie nadawałem się do dalszego treningu. Dołożyłem trochę ciężaru do wykroków i przednich siadów (progress co dwutygodniowy musi być %-)) Zrobiłem też coś na wzór power clean'a. Z tym że po zarzuceniu sztangi na barki robiłem przedni siad. Wyglądało to jak klasyczny podrzut bez końcowej fazy wybicia. Taka zajawka. /-)_
[...] że jeszcze będę brał i to nie raz. W końcu szukając więcej wiedzy na ten temat znalazłem się kiedyś na tym forum (startowałem wtedy trochę w podnoszeniu ciężarów rwanie-podrzut itd, ale to było tylko przejściowe, zbyt przeszkadzało mi w zapasach i skończyłem z wynikami 115\140kg (rwanie\podrzut) przy wadze niecałe 90kg w wieku 17 lat [...]
[...] do dupy. Śmieszny ciężar, a sprawiał problem - dziwne. Nogi odmawiaja posluszenstwa. Zresztą - kiedyś po siadach wiosła polsztanga nie moglem robic, a co dopiero MC... - podrzut - po 2och seriach podrzutu juz nie mialem ani ochoty, ani energii, wiec zrobilem PPress, a w ost serii i tak poszlo hvjowo - po prostu mi sie odechcialo. Po PPress [...]
[...] od 160kg. O kur*a teraz sobie przypomniałem, że zapomniałem ściagnać butów 2. Ciulowo poszło bo w środe też z 20kg się podciagałem. 3. No miałem ochote pobawić się w podrzut. Bardzi fajnie mi szło z ciezarem to sobie tam dokładałem aż do 90kg i no to zarzuciłem, ale miałem*****owo sztange i nie trzymalem jej na barkach tylko normlanie w [...]
[...] przerwy ze zmianą ręki po każdym powtórzeniu Wiszenie na drążku – 2x 1 min Jogging – dla rozluźnienia mięśni 20 minut lub skakanka Dzień 2 Zarzut i podrzut– 3 x 2min /tempo 10 x na minutę Wyskoki z jednym odważnikiem na plecach – 3 x 10 Martwy ciąg -3 x 10 TGU - 2,5 minuty na rękę. Jogging – [...]
Trening z dzisiaj , 18.04.21r ok 80minut 1.Podrzut 3x40 3x60 3x80 3x80 1x90 2.Wyciskanie lezac z pauza 5x60 2x80 2x100 2x110 2x110 2x110 2x110 2x110 2x110 3.Ściąganie drążka 10x60 + 8x26 10x70 + 8x32 10x80 + 8x36 4.Wznosy w bok na wyciągu 8x7,5 8x7,5 12x5 12x5 5.Biceps 2serie Podrzut sobie odpuszczę. Sily były, ale niewiele ma to wspólnego [...]
[...] że fajnie się kibicowało.Co do metodyki treningu to napiszę że mój syn trenuje dopiero dwa lata.Jak go przyprowadziłem na trening po trzech miesiącach miał wyniki 40kg podrzut,30kg rwanie. Po dwóch latach w 16 l rwanie 85kg,podrzut 105kg przysiad przedni 120kg tylny 140kg mc 130kg. A nie jest wyjątkowy w jego grupie jest chłopak prawdziwy [...]
Dzis trening zupelnie na luzie. Rwanie i podrzut. Najpierw rwanie. Zaczalem od Hang power snatch sama sztanga - kilka powtorzen, po ktorych byly OHSy. Nie liczylem, tylko praca nad technika. Pozniej atak na 40kg i wchodzilo niezle. 50kg prawie kazda proba spalona - zameczone barki i okropna stabilizacja. Zejscie na 45kg i jakos dolozylem [...]
Trening nr 3 (87) 28.03.2010 5C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 20,25,30,35,40,45,50,55,60,65 x 2 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 0,5,10,15,20,25,30,35,40,45,50,55 x 2 Pompki na poręczach (ciężar na pasie) - 0kg, 2,5kg ,5kg ,7,5kg ,10kg x 2 Uwagi: Podrzut siłowy - zadowolony jestem Nieznane ćwiczenie, zero techniki ale coś [...]
[...] sie tu odbiła Połączenie dosyć ciekawe choć za mały odstęp od posiłku Tric spompowało że zem go jeszcze takiego nie widział tylko ten martwy............. Za pameci zrobiłem podrzut,nie byłem pewien co do ciężaru na triceps,ale jest odpowiednio +2,5kg Ciężej przy drążku i hantli,ale co ma kvrwa nie iść Ida wrzucić ryż i tuńczyka,jak dam rade to [...]
10.10.08 Trening Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 1x60 1x60 1x65 1x65 Podrzut 3x40 3x60 2x70 1x80 1x90 Komentarz Rwanie tak jak ostatnio. Do 50 z pachwin, 60 z kolan, 65 z ziemi. Wchodziło nieźle. Podrzut ok, 90 weszło lekko, próbowałem 100 ale nie wybiłem. Trener się spieszył i tylko taki krótki trening był, a chciałem dzisiaj mocniej potrenować. [...]
Trening Podrzut siłowy z dodadkowym przysiadem 3x40 3x60 2x60 2x70 2x80 1x85 Przysiady tylne 5x60 5x80 5x100 3x120 3x140 + brzuszki 15x, 10x5kg , 10x5kg 10x15kg młotki 10x12kg 10x12kg 10x22kg Podrzut lekko, nożyce lepiej niż wczoraj wychodziły. Przysiady tak samo Dzisiaj krótszy trening dla odpoczynku no i trener się spieszył.