podrzut

Cześć, rozpisałem sobie plan aby zbudować mocne ramiona oraz nogi i prosiłbym was o ocenę tego planu i jakieś rady, głównie chodzi mi o ramiona bo one odstają od reszty ciała szczególnie przedramiona. Ogólnie dotychczas zauważyłem kilka rzeczy: Wystarczy, że zrobię 2 serie przysiadów po 10 powtórzeń i już czuję na drugi dzień zakwasy, ale też [...]

[...] zacząłem ustalając sobie pewne ćwiczenia(oczywiście zawsze poprzedzam trening dobrą rozgrzewką) . Są to kolejno -wyciskanie sztangi zza głowy(2 serie po 10 powtórzeń) -podrzut sztangi w górę tułowia(2 serie po 10 powtórzeń) I tutaj z przykrością stwierdzam że używam do tego tylko 10kg obciążenia. Wiem że mało no ale cóż więcej raczej nie [...]

[...] NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie ang. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). PLECY -> JEDNA SESJA MC, DRUGA WIOSŁOWANIE; DRĄŻEK MOŻE BYĆ NA KAŻDEJ SESJI KLATKA -> Wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach BARKI -> wyciskopodrzut lub pełny [...]

Witam! ogólnie twierdze że każdy powinien sam układać sobie trening "pod siebie"(ja bardzo lubie eksperymentować) i wielu moim kolegom nie podoba sie mój trening(bo za duzo serii, bo za mało na bicka itp.) ale licze na waszą opinie:) dodam że trening robie 3 tydzień i już widzę poprawę używalnego obciązenia oraz czucia mięśni( pierwszy mój plan w [...]

[...] tyłu w opadzie: 3x10 Biceps: • Uginanie ramion chwytem młotkowym: 4x12 • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany): 12,10,8,6 Przedramię: • Obracanie hantli: 4x10 Kark: • Częściowy siłowy podrzut: 12,10,4 • Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 2x10 • "Wzruszania" barkami: 2x6 Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2008-12-22 19:49:45

[...] 1.Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach 5x/12/10/10/10/8 -Wykroki ze sztangą na barkach 5x12/10/10/10/8 -RDL 5 x12/10/10/10/8 -Syzyfki+ żurawki 4x12/10/10/8 albo zarzut i podrzut 2.Łydki -Wspięcia na palce stojac ze sztangą 5x max Wspięcia na palce siedząc 5x max Piątek 1.Triceps -Pompki na poręczach tricepsowe 8x max -Wyciskanie francuskie 8x [...]

[...] stacje. (szczególnie gdy patrzę na sylwetkę zawodowców ). Nie wiem czy taki trening ma sens a mianowicie: Trening 3x w tygodniu oprzeć o ćwiczenia siłowe (zarzut rwanie podrzut itp ) oraz nie zapomnijmy o najważniejszych przysiady martwy podciąganie(normalnie nie to bujanie się ) płaska. Dodatkowo na koniec treningu dodawać kilka obwodów np [...]

witam forumowiczów ;)! zaczne od tego, że zaniedlugo zaczyna sie jak wiecie sezon, w wakacje trenowałem raczej pod kątem policyjnym (dla uzyskania dobrego czasu na TSF, nie chwaląc sie udało mi sie go zrobić w 1:06 :) ) mój trening opierał sie na treningu ACT - 3 razy w tygodniu i treningu interwałowego, też 3 razy . Dodatkowo brałem Bcaaa dla [...]

Cześć, chcę poprawić trochę przedramiona i klatę. Wprowadziłem trening przedramienia na ściskaczu 150 LBS codziennie po 4/6 serii + pompek 4/6 serii, ale w postaci smarowania gwintów. Poza tym trenuję 2/3 razy w tygodniu FBW na siłowni oraz pracuję fizycznie. Aktualnie poprawiłem swoje wyniki bo z ledwo dwóch powtórzeń na ściskaczu robię po dwóch [...]

[...] ramion chwytem młotkowym: 4x12 • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany): 12,10,8,6 Przedramię: • Obracanie hantli: 4x10 Kark: • Częściowy siłowy podrzut: 12,10,4 • Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 2x10 "Wzruszania" barkami: 2x6 Jeszcze 1! Chciał w tym planie zrobić jakoś priotytet na tricepsy i biceps? Jak to [...]

[...] medyczne, kontuzje (opis) - lekkie bóle/dyskomfort w stawach kolanowych martwy ciąg - 1x135kg, 5x121kg wyciskanie leżąc - brak danych wyciskanie stojąc - 1x53kg, 5x48kg podrzut/power clean - 3x63kg podciąganie na drążku (ilość) - nachwyt 4 Proponowany plan treningowy: 1. Kompleks sztangowy "Bear" 2. Drążek + różne warianty pompek 3. "Bear" [...]

[...] pod 60m ewentualnie 100m). Ze wzgledu na brak czasu trenuję 4 razy w tygodniu w dni które mi pasują. siła ciężka: przysiady 3x6x ...kg + 1x4x... kg rwanie 3x6x ...kg podrzut 3x6x ...kg wyciskanie 6,6,4,4,2,2,2 z cięzarem narastającym ...kg brzuchy 3x10 dwógłowe 3x10 biceps 6x8x ...kg triceps pompki na poręczach 4x10 sprawność cbax3x30m [...]

[...] • Rozpiętki 12/10/8/8 • Pompki szeroko tradycyjne 4x do maksymalnego wyczerpania mięśni Barki: • Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8/8 • Wiosłowanie w opadzie na maxa szeroko 4x15 Kaptury: • Częściowy siłowy podrzut 12/10/4 • Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10x 2 • Szrugsy 4x12 Prosze o ocene i ewentualne uwagi. Pozdro i dzięki

Trenuje sporty walki 2 razy w tygodniu do tego siłownia dobry by był taki plan: pon siłownia wtor siłownia środa taekon do czwartek siłownia piątek taekwon do FBW 1) przysiady ze sztangą 3 serie 15 powtórzeń kg 2) wiosłowanie sztangą 3 serie po 15 powtórzeń 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 15 powtórzeń 4) wyciskanie żołnierskie 2 [...]

[...] tułowia do przodu, powrót do pozycji startowej, wyciskanie sztangi nad głowę.(4 serie po 6 powtórzeń, odpoczynek 90sec) -sztanga trzymana nachwytem oparta na udach, podrzut do góry, dynamiczne wyciskanie z barków nad głowę(4 serie po 6 powtórzeń, 90sec odpoczynku) -stanie w lekkim rozkroku trzymając hantle w wyprostowanych ramionach, [...]

Witm Ćwicze już 4 tygodnie tym oto planem: A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 I chciałbym go zmienic na taki: Klatka,Tricpes Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4 rozpietki 3x8,6,4 Triceps [...]

[...] na barkach 5x5 -wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej 5x5(naprzemiennie co trening zmieniam płaska i skos) -wiosłowanie pendleya 5x5 -pompki na poręczach 3xmax Trening B: -podrzut 5x5 -przysiad przedni tu się zastanawiam albo 5x5 albo 5x10 z obniżonym ciężarem -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku podchwytem 3xmax dodatkowo po każdym treningu [...]

[...] 3 4-8 3 wioslowanie hantla 3 4-8 4 przenoszenie hantli za glowe 3 4-8 5 podrzut i wyciskanie do gory 3 4-8 6 unoszenia sztangi lamanej na modlitewniku 3 4-8 7 prostownie ramienia do tylu z hantla [...]

[...] na drążku podchwyt / nachwyt - wzmocnienie plecków Pistolety - siła nóg Myslałem żeby dać taki trening jak "ruska siła" poprawia dynamike i kondycje barków (zarzut / podrzut / przysiad / wycisnięcie sztangi zza karku. To wszystko składa się na 1 powtorzenie. Sztanga ma mase 50%wagi ciała czyli 45 kg) Z lewej strony ćwiczenia jakie [...]

Witam, mam problem odnośnie treningów siłowych więc: Trenuję głównie FBW, ale ta objętość treningowa jest zbyt mała bo po treningu nie mam zmęczonej jako tako jakieś partii mięśniowej tylko ogólnie jestem zmęczony jak po cardio i wystarczy, że wrócę do domu, zjem coś i mogę wracać robić znów taki sam trening i nie wiem jaki system treningowy robić [...]