podrzut

Oto foto dla niedowiarków - jak widać 40,5, bez pompy, po treningu aerobowym ( rano ) + podrzut 5 serii po 5 powtórzeń. Gdybym miał dzień przerwy od treningów, dobrze się nawodnił i wyspał, a jeszcze dodatkowo napompował łapkę, to bez problemów jest 41-41,5 Swoją drogą jak cholernie trudno jest zrobić sobie samemu foto bica z centymetrem... jeden [...]

Pytania - na jakich ćwiczeniach się skupić, tj. chodzi mi o ciężar, oraz jak rozwijać stricte skoczność i szybkość. Trenerzy zalecali mi zarzut i podrzut sztangi na ciężarze ok 60%max, jednak jest to tylko jedno ćwiczenie. Mile widziana byłaby też rozmowa na gg/skype z kimś kompetentnym, mógłbym zadać kilka pytań :) Zmieniony przez - Wotex w dniu [...]

[...] 2x5 65,5 x5 / 68,5 x3 -biceps sztanga waska lub szeroko (na zmiane) 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 17kg x12 sztanga szeroka x5 37 / 39 / 41 / 43 / 45 (przy 43 i 45 lekki podrzut) -biceps hantlami z obkretem 3x5 x5 17 / 18 / 19 brzuch: 40 / 24 / 20 razy Uwagi: -trening z samego rana, do tego po wczorajszym treningu siatki nie wypadl [...]

[...] Może najpierw wypróbujesz te nowe metody a później będziesz je krytykował. Koleżanka moja trenuje judo na Wiśle. Aby wzmocnić się chodzi na podnoszenie ciężarów. Ćwiczenia takie jak podał Antos - zarzut, rwanie, podrzut. Oczywiście wszystko jest dynamicznie. Pojechała na Puchar Europy i zdobyła brąz. Nie narzekała, że ją to spowolniło ;-)

[...] leczenie i stekanie i rehabilitacje to zycze powodzenia jezeli nie wiezysz ze sie uzywa to popatrz na konkurencje sm jak zawodnicy sie burza gdy np przy belce nie mozna uzywac pasa a zdazalo sie tak, albo popatrz na foty iboka w dziale testy jak wyciska belke to masz to samo co podrzut tylko inaczej technicznie ... i sie przekonasz pzodrawiam

Przysiad Podrzut Wyciskanie skos lub płasko Podciąganie + po 2 ćwiczenia pylometryczne -Pompki z klaśnieciem 2x taka ilość powtórzeń ażeby zostawić zapas dwóch których nie zrobisz... tzn jesli potrafisz zrobić 20 pompek z klaśnięciem to zrób ich 2x16-18 - zeskok z podwyższenia, /ok. 30-50 cm/ do przysiadu i max. wysoki wyskok pionowo w górę 2x [...]

[...] powtórzeniu a zupełnie inna przy wykonywaniu serii takich powtórzeń. Chodzi mi bardziej o optymalizacje ruchu a nie walenie na pałę jeden za drugim bez techniki. technika jest jedna nosz k***a czlowieku nie mów mi jak sie rwanie jak podrzut robi... jakieś własne bajki piszesz czy robisz raz czy 20 masz robić dobrze i tyle. nie ma wymówek.

[...] choć ciężkoatletyczna według mnie jest lepsza. Oczywiście trzeba umiejętnie z nich korzystać gdyż łatwo przepalić CUN. 5. Tak jak pisałeś prym wiodą przysiady, ciągi, podrzut. Dorzucić do tego można wiosłowania, poręcze, drążek, zarzuty, pushpress, wycisk na ławie i mamy bardzo ciekawy komplet ćwiczeń rozwijajacych czystą siłę i dynamikę [...]

dyd3k "Nie wydaje mi się żebym po tym treningu chodził obolały' oj zebys sie czasem mocno nie rozczarowal.... po paru tygodniach mozesz sie zlapac za wersje skrocona(ciezsza)(z drobnymi modyfikacjami,np.zamiast mc-podrzut),a i tak zostalbym tylko przy dwoch treningach tyg.(tak,jak sugeruje georgu). pozdrawiam.

Ostateczna wersja PODRZUT JEDNORĄCZ 5x5 PRZYSIAD 5x5 WYCISK 5x8 WIOSŁO 5x8 HP 4x8 lub unoszenie bokiem 4x8 POWER CLEAN 6x3 MC 5x5 PODCIĄGANIE 5x5 POMPKI 4x8 OHP 4x8 Serie dobrze dobrane ??? Powtórzenia ?? Gdzies dodac ująć?

Nie tylko dla trenujących SW. Na zachodzie dla przykładu spotkałem się z tym że treningi tego typu są polecane dla przeciętnego kowalskiego aby zrzucić sadło i złapać formę. Jest on krótszy bardziej intensywniejszy i angażuje zdecydowanie mniej sprzętu niż ACT. Nie każdy normals przychodzący na siłkę chce mieć wielkie mięśnie. Czasem chce zbudować [...]

Znalazłem sposób na te ćwiczenia. power clean to podrzut jak w dwuboju? Jeszcze tylko jakie ciężary? Dzięki za pomoc Zmieniony przez - -Dawid95- w dniu 2012-01-22 19:25:11 Zmieniony przez - -Dawid95- w dniu 2012-01-22 19:28:11

Konkurencje będą te same co w regularnych mistrzostwach, tylko będą różnic się ciezarem odważników Tak wyglada dwubój https://youtu.be/lrrmCVIajJ0 Najpierw zawodnik wykonyj podrzut (jerk) a po przerwie ok godziny wykonuje rwanie (snatch)

Akurat podrzut jednoracz nie jest zaliczany do oficjalnycj konkurencji dla mężczyzn. Ale wyciskanie wielokrotne (przedewszystkim w waskim chwycie) bardzo pomaga przy podrzucie, latwiej o lockout itp. Gdzieś w necie są filmiki jak zawodnicy kettlebell wyciskaja wasko po 100 powtorzen

Z tego co wyczytałem przydało by się dodać np pompki na poręczach/zwykłe pompki z obciążeniem/SUMO DEAD LIFT HIGH PULL/PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ. Może doradzicie coś więcej nie wiem zbytnio jak to pozmieniać w tym planie celem jest siła funkcjonalna pod K1. THX

Ok. A zminijeszenie ciężaru na przysiad i zaprzestanie wykonywania MC może spowodować wolniejsze przrosty i progress? Mogę wykonywać podrzut czy rwanie przy skoliozie?

dzis wiadomo...brzuszek troche urosl..... ale sila gosciowi zostala. A tak swoja droga , ,to nie jeden wypasiony steryd nie wezmie 120 w podrzut... A jednak bez sterydow mozna , mozna tez bez suplmenetacji , bo 20 lat temu to suplementow raczej nie bylo... zreszta wiem ze nie bral niczego. no to mam nadzieje ze foty sie podobaly. taka mala [...]

Witam Mogę czymś zastąpić Podrzut/ wiosłowanie bo nie mam za bardzo sprzętu do tego ćwiczenie

jak rozumieć zapis takiego planu Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem [...]

5 tygodni treningów za mną. wrzucę wyniki z ostatniej serii x5: podrzut jednorącz 22 przysiad 75 wycisk 67,5 wiosło 67,5 zarzut 52,5 mc 95 ( dziś pierwszy raz robiłem ostatnią serię chwytem naprzemiennym) drążek neutralny +5 kg (tutaj raczej na razie nie dołożę bo ostatnie 2 powtórzenia mało technicznie) pompki na poręczach +10 kg kurcze mam [...]