[...] siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Teraz będe szlifował technikę w rwaniach, podrzutach itp Jutro postaram się nagrać filmiki i wrzucić do oceny;-) Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2014-02-20 20:03:59
[...] więc pomyślałem o tym, czy nie dołożyć pełnego ruchu do PP- przynajmniej od razu po deloadzie, gdzie jest jeszcze lekko. (Chociaż pod koniec siłówki bez problemu wszedł mi pełen podrzut x 3 na 95 kg). W ogóle widzę, że muszę sobie przeładować plan ćwiczeniami uzupełniającymi, które odpuszczę sobie całkowicie w okolicach połowy mikrocyklu.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Ja jechałem na tym planie i byłem bardzo zadowolony, tylko jest naprawdę ciężki. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]
siłownie to ja mam swoją ... a wątpliwości dotyczą martwego ... kto wie może z czasem rwanie/podrzut ... inne ćwiczenia ogarniam ... a teraz chcę połączyć Siłownię i SW ( przedewszystkim BJJ ) dzięki za odpowiedzi a co do techniki to jasna sprawa
W podnoszeniu ciężarów (rwanie, podrzut) ćwiczy się moc wykorzystywane są ćwiczenia angażujące większość mięśni całego ciała Ciężarowcy są bardzo dynamiczni bo stosują właśnie ćwiczenia globalne. A uginanie ramion albo prostowanie nóg w siadzie angażuje pojedyncze mięśnie ( ćwiczenia izolowane)
Wodyn A do którego treningu mogę dodać to uginanie ? Sniv Też zrzucasz sztangę na glebę czy odkładasz? Bo ja robiłem podrzut tak jak Jarot, ale odkładałem na ziemie podobnie jak przy MC... Rasper Spoko, zapraszam Żarcie z wczoraj: 1 - karkówka + makaron + grahamka 2 - tuńczyk + ryż + oliwa 3 - pierś + makaron 4 - banan na szybko (o ile można to [...]
[...] to zrob na koniec kazdego dnia uginanie nog analogicznie jak łydki czyli jednonoz i bez przerw poltoraki 3*30p na brzuch nic nie brakuje bo masz przysiady, ciagi, Ppress, podrzut, wiosło jednoracz czyli trening brzucha jest ukryty jesli Ci mało znow polecam poltoraki 3*30 tylko ze co za duzo to niezdrowo na tylne i boczne bary nic nie [...]
[...] masz coś lepszego w zanadrzu - co do ćwiczeń wykonywanych w aktualnym planie: + podciaganie na drazku mi nie idzie + Ppress - problem jedynie z nadgarstkami + podrzut silowy - jakos nie jestem przekonany i dodatkowo ten bol w tylnych czesciach stawu barkowego + wioslo polsztanga - tego nie komentuje + hack-przysiad - [...]
Trenuję sztuki walki 3x w tyg, moim priorytetem są sztuki walki, ale chciałbym jednocześnie poprawić swoją siłę i zwiększyć trochę masę mięśniową. Plan Tygodnia: Pn: Muay Thai Wt: Siłownia Śr: Muay Thai Cz: Siłownia PT: Muay Thai Weekend: Regeneracja Plan Treningowy : Plan A: 1.Podrzut jednorącz 5x12 2.Przysiady ze sztangą na barkach 5x12 [...]
przeczytajcie dokładnie artykuł "Czemu przyrost masy spowalnia prace miesni? A jezeli nasz plan na mase bedzie sie skladal z cwiczen dynamicznych? Np rwanie, podrzut itp itd?" Im większa masa ciała to większe zapotrzebowanie na tlen a tym samym gorsza wydolność poza tym sam w sobie plan na masę 10 powtórzeń 2 minuty przerwy nie sprzyja [...]
Moze tak; wtorek - rwanie i akcesoria + siady 5x5 czwartek - podrzut i akcesoria + ciagi 5x5 sobota - siady 5/3/1 + akcesoria niedziela - ciagi 5/3/1 + akcesoria . Tylko nie krzycz, bo byłem zaproszony. A na poważnie, to albo jesteś cyborgiem albo chcesz się obijać albo szybko się zajedziesz.
[...] dopilnujesz czasu przerw bo nikt Ci nie pjerdoli/nie zajmuje sprzętu +wykonasz trening w 100% z w/w powodów wady to w sumie -nie zrobię głównych ćwiczeń z obciążeniem jak podrzut, rwanie, mc, przysiad -nie zawsze mi się chcę w domu ćwiczyć %-) -mam tylko hantle 2x4kg więc w sumie jakby ich nie było wcale Nie mówię tu o kupowaniu hantli, [...]
[...] press da rade? Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Boogi - sorki za spam [...]
najlepiej w czw ewent w piatek 1: podrzut siłowy kilka serii po 3 powt 2: martwy ciag kilka serii po 3 powt 3: pompki na poreczach lub jesli nie bedzie pasa wyc lezac sredni chwyt 60cm rowniez rampa po 3 powtorzenia jak w cw 1 i 2 4: cokolwiek na biceps i lydki