[...] zajęła mi 45 min. Tempo było szybkie...normalnie to robiłem jakieś 60 min. Myślę że było to za długo skoro zrobiłem to samo w 45 min (minimalnie za szybko). Będę celował w 50 min. Następnym razem dodam do tego podrzut sztangielki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6aa726d69a941d7a8ed524c19c4511b.jpg Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-09-06 02:04:13
Poprawiłem poprzednią datę rozpiski bo dwa razy wpisałem 22.09. 24.09.2013 Wstałem po nocce o 13:50. Reszta dnia wolna od pracy. Jutro również cały dzień wolny. Dieta Wziąłem się dzisiaj za tego naleśnika...cóż mogę powiedzieć...dałem z siebie wszystko :)) Wyszedł omlet, który posmarowałem u góry. Patelnię lekko posmarowałem masłem. Podstawa [...]
Wpis za wczoraj. 28.09.2013 Wstałem 13:00, do pracy na 19:00 - 7:00. Dieta Trochę oszukałem na wieczór bo w pracy były darmowe produkty... ;-) To co w tabeli plus: - 2 piwa Żywiec - tak to JEST piwo ! jedno znajlepszych ;-) - kilka małych ciasteczek Miałem w pracy wpc, banana, orzechy, owsiane - żeby dobić do bilansu 2500 kcal wg rozpiski...ale [...]
[...] na klatę na ławce skośnej 45stopni: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 7x20kg, 4x22kg - wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę: 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg - podrzut siłowy sztangielki: 17x12kg, 15x12kg, 13x12kg, 11x12kg (co trening mam zamiar dodawać o 1 powtórzenie do każdej serii, tętno elegancko tu szaleje) - MC na luźnej [...]
8.10.2013 Jednak nie byłem w domu bo wstałem póóóźno. Przez to posiłki też dosyć późno. Nie wiem jak to będzie na wyjazdach gdzie będzie trzeba wstawać minimum o 7:00... Dieta Celowo zniżyłem do 2300 kcal (uciąłem z węgli) bo po siłowni piję właśnie jednego Żywca :-) muszę uważać żeby się nie rozpić %-) Pizza wyszła bajeczna. Nie wiedziałem tylko [...]
Nie wiem ludzie skąd bierzecie te plany treningowe. WSZYSTKO DO POPRAWKI. Przetrenujesz się. Po cholerę zmieniasz coś, co działa? Po cholerę mieszasz w %CM, skoro nie wiesz co to znaczy 95% CM?! Po cholerę tyle ciężkich ćwiczeń? NA 2 sesjach? *** Ułożyłeś taką bzdurę, że to aż wrzuciłem do artykułu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 [...]
[...] czułam głodu. Podejrzewam, że spory zapas miałam po wigilii firmowej z piątku %-) Ogólnie to był to dla mnie super weekend. Zrobiłam kilkaset swingów, trochę mniej różnych podrzut, rwań, tgu (och.. kocham tgu! pokochałam je z całego serca, serio %-) ). Na dowód poniżej małe foto i dziś zapowiadam dnt, liczenie na oko, podróż do domu i [...]
W treningu Knife jest ćwiczenie: PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ - po 50 powtórzeń na rękę Nie wiem jak je wykonywać... Czy 50 jedna ręka, 50 druga czy lewa, prawa, lewa, prawa?
->Piątek: -Wieloboje z dzisiejszego treningu przełożyłem na jutrzejszy, -Przedramię, -Zarzut+Wycisk (4 x 4 z 80kig), -Ruska siła (6 x 2 z jednym ciężarem), -Palce ze sztangą (4 x 20 z 80kg), -Wycisk wąsko (4 x 10 z 110kg), -Rozgrzewka+Rozciąganie, -Brzuch, -Zarzut siłowy (120kg/2 x 4), -Podrzut ciężarowy (80kg 10-12 podejść, uczę się i [...]
[...] GS. Podrzuty z dwunastkami byłyby np. dla mnie odpowiednie. (niestety mam 12kg STAYER'a i nie można już dokupić drugiej!). Skoro wyciśniesz 10x, to jak już chcesz robić podrzuty, to rób więcej niż 6. Może po 10 na stronę i zmiana ręki (bez przerw). Pracuje prawie całe ciało. Mięśnie mniej dostają, ale układ krążenia pewnie pracuje całą parą [...]
Fajnie że ćwiczysz :) JERK - to właśnie nogi mają pracować!! Podrzut + wejście pod kettla z wyprostowaną ręką. WYCISKANIE - "ramię w kieszonce" - często u Tsatsouline'a o tym mówią/piszą.. Zdrowia!
Na różnorodność to nie możesz narzekać%-) już pewnie podrzut byś zrobiła porawnie zerwana ze snu w środku nocy%-) A na TRXie co robicie? Jak wtedy na 'wspólnym' treningu widziałam jak chłopak się na tym wieszał to trudno na tym w ogóle równowagę utrzymać@-| Dvpa mogłaby służyć jako wzorzec dvpy w SI\-) A chłopa trzeba puścić mimo uszu, mój nigdy [...]
Ano rzeczywiście. Niedokładnie przeczytałem. Nadal poprawiam wyniki gdy wchodzę raz czy dwa razy w roku na krótki cykl siłowy. Moje rekordy z tych okresów: Martwy ciąg - 215. Podrzut - więcej niż swoją wagę. Poręcze - ponad połowa swojej wagi w seriach. Drążek - niewiele mniej niż na poręczach. Przysiady - nie sprawdzałem maxa, ale słabiutko jest. [...]
[...] treningi. Ja np. dolozylem sobie przenoszenie bo tak lubie, mimo, ze tu ni epolecaja. Mi odpowiada i spelnia swoja role. Poza tym zamiast zwyklego wyciskania na barki robie podrzut i wyciskanie. To jest plan dla tych ktorzy prosza o sprawdzenie ich planow. O to tylko mi chodzilo. zeby w koncu przestali pytac i prosic o to samo. Zeby nie byc [...]
@ajazy nie naginaj rzeczywistości . Szymon Kołecki zajął się w tej chwili wyciskaniem w leżeniu i nie jest czynnym zawodnikiem podnoszenia ciężarów. Jako profesjonalny sportowiec wie że po zakończonej karierze musi się czymś zająć i wybrał wyciskanie w leżeniu. Natomiast co do ławki ogólnie ciężarowcy wykonują to ćwiczenie rzadko głównie jako [...]