[...] zastosowałbym bym raczej power clean & jerk zamiast military press, a to dlatego, że lepiej przygotujesz układ nerwowy do pracy na MC, wiadomo, że nie da się zrobić podrzutu powoli przez co mocno zepniesz mięśnie i dobrze się rozgrzejesz. Jeśli przed MC to nie robiłbym tego na dużych ciężarach i potraktowałbym ten podrzut jako ćwiczenie [...]
Massabitt Duże ciężary = duże obciążenie dla stawów, oczywiście, że stosuję suplementację ochronną, bez niej po jakimś czasie odczuwam "zmęczenie" w stawach, objawiające się lekkimi bólami itp. Kiedyś stosowałem samą glukozaminę z Treca i z innych firm, teraz stosuję Glucosamine Sport complex już od 3 miesięcy i jeśli chodzi o stawy [...]
[...] i bywa niewyważony. Przy dynamicznym ruchu, gryf bez tulei, zaczyna mieć tendencję do obracania się w dłoni. Ma to marny wpływ na uchwyt. O ćwiczeniach takich jak zarzut, podrzut, rwanie z solidnym obciążeniem to można pomarzyć. A i przy martwym ciągu to się sprawdza. Wszędzie tam gdzie potrzebujesz sztywnego nadgarstka (czyli prawie wszędzie) [...]
i jak DD? wygląda znacznie lepiej :-) kiedy siadałaś 90kg? zarzut/podrzut też sto razy lepiej wygląda :-) Nene, to 75% to liczę od maksa treningowego w 5/3/1, który co miesiąc rośnie bez względu na to, czy rośnie siła;-) DD znów robiłam po rzymskiej, wiec czułam głównie rozciąganie, ale może faktycznie muszę się zaadaptować na spokojnie do [...]
Przypomniało mi się, że chłopaki od gyrevoy sporta jak mają w planie podrzut to właśnie starają się zakładać bawełniane koszulki, a nie techniczne. Jak mają większe tarcie to łatwiej im wyrzucić ciężar bo powierzchnia chropowata.
[...] i się ją nawet przerzuci przez głowę to ok, to znaczy że zawodnik ma zapas mocy a walczy z techniką. gorzej jak sztanga spada przed zawodnikiem to wtedy dupa blada. sam podrzut ze stojaka z nożycami bez fazy clean - tutaj jest dobrze i jest moc, ruch zdecydowanie łatwiejszy do opanowania. trochę przeszkadzają naleciałości po sztukach walki( [...]
[...] to dwa razy dipsy na kółkach kto umie --> tylko 35 kg na sztandze ale przedramiona przeorane masakrycznie zrobiłem 47 rep i 12 dipsów 4) WOD 2 AMRAP 4 min hang power clean( podrzut z wysokości uda) - brak możliwości odłożenia sztangi, jeśli odłożysz to 6 HSP ( nie było mocy na to, przedramiona nie chciały utrzymać ciała w pionie..) zrobiłem 42 [...]
[...] i bałem się pod to podsiąść, dosłownie sfrajerowałem wszystko. musze wprowadzić więcej OHS z ciężarami +70/80 które wiem że jestem w stanie robić. trochę psychika siada. podrzut - 95 kg 100 katapultowało mnie dwa razy w tył jak guma z gaci. muszę wprowadzić więcej powtórzeń w ilości 4-5 z ciężarami mniejszymi tj. 60-80 kg aby rozwinąć [...]
[...] już bez jerka. w ciul serii zrobiłem i zeszło mi z 20-30 min na to samo ćwiczenie. clean pull - seria zasadnicza 130x3 z zachowaniem wszystkich najważniejszych ruchów. back squat - seria zasadnicza 142,5x3 Mega trening i satysfakcja. jadę ostro bo teraz progres musi być na założone ciężary 80 rwanie i 120 podrzut!!! a potem? potem 100 i 130;-)
[...] zrobiłem taki: 3 pompki na hantlach + po 3 wiosła w podporze przodem naprzemiennie(hantle 35kg więc dały popalić dla tego ćwiczenia) + 30sek mountain climbers od razu po tym podrzut jednorącz z hantlem 46kg po 3 ruchy na lewą i prawą Całość powtórzyłem 7 razy. Ciężko w cholerę, ale tak ma być. dieta standard dużo warzyw, tłuste i chude mięso, [...]
[...] mnie też fakt, że ludzie chodzący 2-3 lata na siłownię czasami potrafią tyle samo. Takie moje pierwsze spostrzeżenia po treningu w Sekcji Podnoszenia Ciężarów. Przysiad, podrzut inne. Ja nawet nie wiedziałem ile techniki składa się na jeden odcinek ruchu. Wydawało mi się, że jak mam proste plecy i schodzę tyłkiem do ziemi to już jestem [...]