podrzut

Mam dość ambiwalentne odczucia co do swojego dzisiejszego treningu. Dziwny był. Niby ciężko, a lekko. Z drugiej strony nazwać lekkim go nie mogę, bo boli mnie większość mięśni. Liczba powtórzeń jakaś niska, ale więcej nie mogłem. Nie mogłem, bo? Brakowało mi serca? Wytrzymałości? Nie wiem. W ramach drugiego śniadania przyjąłem dzisiaj kilka jajek [...]

[...] nie da się tego uniknąć. Szczegóły obmyślę i wpiszę niebawem. Plan na święta. Jest! W niedzielę zrobię sobie test. Zasady są proste. 5 ćwiczeń: nadrzut, długi cykl, podrzut, rwanie, wyciskanie. Każde z nich wykonuje się przez 6 minut. Dowolna liczba zmiany rąk (ćwiczy się jednym kettlem) Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami aż 5 minut. Daje [...]

No i dobra. Poćwiczyłem, pojadłem, pospałem. Kości zostały rzucone. Nowy trening rozpoczęty. Ostatni raz ćwiczyłem na swojej siłowni. Nie mam zdrowia i nerwów do rozkręcania hantli w celu pozyskania obciążenia. Dodatkowo nawet największe talerze tj. 15 kg mają stosunkowo niewielką średnicę, co przy braku stojaka sprawia dodatkową trudność przy [...]

[...] ciekawy i lekko morderczy kompleks: Np. 30 s. - martwe ciągi 30 s. - zarzut na klatkę 30 s. - zarzut + przysiad przedni 30 s. - zarzut + przysiad przedni + wyciśnięcie (ew. podrzut) 30 s. - zarzut + przysiad przedni 30 s. - zarzut na klatkę 30 s. - martwe ciągi Odpoczynek Chodzi o to, by raz złapaną sztangę odłożyć 2,5 minuty wykonując jak [...]

[...] 32kg x 5, 24kg x 2 - lewa ręka 2 32kg x 5, 24kg x 2 - prawa ręka 3 2x16kg x 15 4 32kg x 5, 24kg x 2 - lewa ręka 5 32kg x 5, 24kg x 2 - prawa ręka 6 2x16kg x 15 Długi cykl z podrzutem (swing + zarzut + podrzut) 1 24kg x 10 - lewa ręka 2 24kg x 10 - prawa ręka 3 2x16kg x 10 4 2x16kg x 12 5 24kg x 10 - lewa ręka 6 24kg x 10 - prawa ręka [...]

[...] Sportem i ćwiczeniami wytrzymałościowymi, w których pracujesz raczej nad techniką i liczbą powtórzeń niż nad ciężarem. A jak GS to w grę wchodzą trzy ćwiczenia: rwanie, podrzut, wyciskanie. Wczoraj postawiłem na rwanie, czyli snatch. Tu dochodzimy do kolejnej komplikacji. Wyczytałem i uznałem za słuszne, że ćwiczenie ze zbyt lekkim [...]

[...] Pisałem o układaniu turniejówki na przedramieniu w kontekście wygody. Albo odwrotnie :-) Turniejówki zasadniczo przeznaczone są do trzech ćwiczeń: - rwanie - nadrzut z podrzutem - podrzut Do tego trzeba zaliczyć drogę od przodka, czyli swingu. No ale Rosjanie swingują tylko jedną ręką, traktując to jako bazę do nadrzutu i rwania. Dlatego [...]

Magor z tą 32 ką to nie było wyciskanie tylko podrzut z resztą sam doskonale o tym wiesz. Wiem. Dzisiaj spróbuję 28 kg z zablokowanymi kolanami, całymi stopami na ziemi itp. Jak radzicie: cisnąć z rack czy z ramienia? Z rack wydaje się być trudniejsze (dłuższa droga do pokonania), ale można się mocniej spiąć. Trening spontaniczny i bez planu. Ktoś [...]

[...] "waży" sporo więcej. Kumpel ćwiczył z rosyjskimi sztangistami. W ich programie treningowym były okresy, że przez 40-45 minut łupali jeden kompleks: zarzut ciężarowy - podrzut. Trochę to odpowiada długiemu cyklowi z podrzutem, a i idea jest taka sama jak w programie, który robi Panteon: jedno ćwiczenie wielostawowe w olbrzymiej objętości. [...]

[...] jest wiele ale okzaze sie ze tylko w wyjatkowych układach sila nachwytem i podchwytem sa podobne notabene mam kolege ktory za mlodu zostal przez ojca przyuczony do rwania i podrzutu to odnosnie dyskusji o przyzwyczajeniach ruchu jak by co jak wiadomo zarzut sztangi to (w obszaze ramienia i przedramienia) takie "dynamiczne uginanie [...]

[...] JEST BARDZIEJ KOZACKIE NO I JEST BARDZIEJ DYNAMICZNYM CWICZENIEM, WIECEJ KG DZWIGNIESZ Lubię arnoldki, a dawno nie robiłem. Do PP nie mam stojaków, to bym robił dodatkowo podrzut z podłogi na klatę, tak jak obecnie do siadu przedniego. UIGNANIE MOZE BYC, ALE W TAKIEJ KOLEJNOSCI JAK NAPISALEM A coś innego mogłoby być, bo szczerze to nie lubię [...]

[...] 2.makaron,twaróg,jabłka 3.łosoś, sos spaghetti a'la putanesca, kalafior, ser żółty 4.twaróg,pomidor, ser pleśniowy, pomidory http://imageshack.us/a/img696/2350/dsc01688ld.jpg Suplementacja: 4 tabsy kreatyny do śniadania dzień bez większej historii, nauka. Jutro trening, push press zamieniamy na mój ulubiony podrzut, a ciężki MC, na lekki MC.

Giaurnemo-całość konkurencji to podrzut ale ostatnia faza to wyciskanie :) Jeżeli masz na myśli obok rwania drugą konkurencję dwuboju w podnoszeniu ciężarów to nie masz racji.:-{ Nawet za dociśnięcie sztangi bój bywa nie zaliczany:-))

No tak. Ja co roku (w tamtym padło na czerwiec) zostawiam kulki same sobie i sięgam tylko po sztangę. Zobaczymy jak będzie w tym. Nigdy odważnik nie pokona sztangi w zdolności do wytwarzania napięcia mięśni. A jak sztanga to potrafi, to hantle tym bardziej. No a jak hantle, to i kettle. Trochę się zapętlamy. Zastanawiam się gdzie tkwi błąd. Czy [...]

AleX :-) Twoja Gdynia w 1932 roku. SFD/Images/2015/7/25/dd171af57bf04bfb8c2e67cb35e07fd6.jpg Mistrzostwa Marynarki Wojennej. W powietrzu 50 kg odważnik. A na drugim zdjęciu podrzut 130 kg SFD/Images/2015/7/25/fc3ab43176ae473caade944462081da3.jpg Czy ja wiem, czy to Caculin "wymyślił" odważniki? :-D

[...] lodowa + ogórki http://images36.fotosik.pl/356/a382414898cab298med.jpg


 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
Zestaw A: 8 pow. (5 obwodów)
 1. 55 kg- podrzut
 2. 10 kg + ciężar ciała- podciąganie podchwytem 
3. 90 kg- przysiady z podwójnym dnem
 4. 10 kg + ciężar ciała- pompki na poręczach [...]

Wpiska z wczorajszego dnia 02.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 150 g indyka + 3 jaja domowe + sałata lodowa + orzechy http://images35.fotosik.pl/1794/4fe078e4271520eamed.jpg
 II posiłek- 200 g wątróbki z indyka + warzywa gotowane na parze http://images43.fotosik.pl/1720/2196cc5ed46945d2med.jpg 
III [...]

aleeeeeee nie jednak nei ide spac zrobilem se chlebek jajca jogurcik litr cherbaty i jem ogladam podrzut pogadalem z kumpela laski uswiadomila mi cos wyznaczylem sobie kilka celi :D i ide o 22-30 sie przejsc z kumplem pogadac pochrupac sloniol i napci siecoli pamietnig Rynkowski D :D hehe

Nie jest dobrze... Cos mam dziwne przeczucie, ze jakies chorubsko sie wkrotce przyplacze. Potrzebne mi to jak dziura w moscie!!! Ogolny brak energii, zmeczenie, ospalosc i calkowita niechec do jakiejkolwiek aktywnosci... Tak sie wlasnie czulam po przekroczeniu progu silowni. Podejrzewam, ze to po trosze wina wegli w przedtreningowym- jakos [...]

Tazoo mam do Ciebie pytanie. Jest mozliwosc aby do tego twojego treningu dodac jeszcze jakies cwiczenia na rwanie i podrzut?, albo w ogole w jakis inny dzien robic te cwiczenia?, a moze w ogole nie ma sensu nic dokładac? :). Ogólnie chodzi mi o poprawe wyskoku. Z Góry dzieki. TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z [...]