podciąganie na drążku dla

[...] "młotkowy") 4Francuskie Wyciskanie leżąc Jedna seria to 4 ćwiczenia Serii będzie 3 Nogi+Plecy+Kaptury Przysiady ze sztangą na barkach 3s Rozkroki z hantlami 2s łydki 3s podciąganie na drążku 3s max marwty ciąg 3s Wiosłowanie 3s WZNOSY BARKÓW 4serie Do tego aero 2x w tygodniu po 40 minut bo się boję zalać. Ogólnie celem jest dobra masa aby [...]

[...] 3x w tygodniu bez objętości serii 15/10/5/5 pow. max ---------------------------------------------------- - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x na przemian z - podciąganie na drążku szeroko/neutralnie 3x (- wyciskanie hantli skos góra 2x, ale nie wiem czy jest sens) - martwy ciąg 2x (treningi lżejszy/cięższy, ta sama ilość pow. [...]

http://i.imgur.com/WJLBVRP.jpg Split jest to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest głównie na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest uzyskanie maksymalnego efektu hipertrofii mięśniowej, która z kolei ma za zadanie wspomóc wzrost masy mięśnia. Podział treningu w tym planie, jest opracowany na 3 dni w tygodniu, gdzie jedna [...]

Witam, chcialem zebyscie rzucili okiem na moj plan na zwiekszenie masy, na wstepie ankieta: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 65 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: 100 -udo: 57 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lata + 4lata sztuki walki 6. DIETA: planuje pochłaniać duuze ilosci ryzu, makaronu, kurczaka, kafirki i takie sprawy i uzupelnic to [...]

Witam mam dla was oto taki plan do oceny... od razu mówię że NÓG NIE MOGĘ ĆWICZYĆ ponieważ za 2 miechy będę miał rekonstrukcję łękotki, i lekarz mi zabronił ćwiczeń na nogi... Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie [...]

Cześć, ćwiczę sobie dwa miesiące, bywało lepiej i gorzej - jak to na początku. Obeznałem się już z większością ćwiczeń, wypracowałem technikę i chociaż dalej macham małymi ciężarami, to pewniej się już czuję na siłowni. Wiele moich znajomych (niedoświadczeni) twierdzą, że FBW jest tylko dla początkujących i każdy 'prawdziwy pakier' wcześniej czy [...]

[...] 3 dni treningowe w tygodniu. Plan który używałem wcześniej to FBW 3xtydzień : a) -przysiad -wiosłowanie nachwytem -pompki na poręczach -wyciskanie stojąc b) -mc -podciąganie na drążku podchwytem -wyciskanie na skosie -podciąganie wzdłuż tułowia Później zamieniłem go na ten pod MMA: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86-87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:63-64 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:na luzie 87 OBWÓD KLATKI [...]

[...] poprzedni plan pon klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 5-10 rozpiętki-4-8 wyciskanie hantli 4x10 brzuch uginanie nóg na drążku 4-10 skłony tułowia 4-10 wtorek plecy podciąganie na drążku 3x max martwy ciąg 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 biceps uginanie sztangi stoją 5\4-10 uginanie sztangielek 4-10 uginanie sztangielki na udzie 4x10 [...]

[...] do dyspozycji żadnych wyciągów i nie mam stojaków dlatego nie chcę robić klasycznych przysiadów. Przed zaczęciem treningów te pół roku temu wliczając przerwę robiłem pompki i doszedłem do około 110 + podciąganie na drążku 16 razy. I tu nasuwa się pytanie jaki trening byłby dla mnie najodpowiedniejszy. Mój cel to zwiększenie siły i masy ciała.

Witam wszystkich! To mój pierwszy post na forum po dość długim studiowaniu jego zawartości na własną rękę. Znalazłem tu wiele bardzo pomocnych porad, jednak, szczerze mówiąc, ogrom informacji które tu przeszytałem trochę mnie skołował i ciężko mi wybrać optymalne dla mnie rozwiązanie. Otóż od jakiegoś czasu noszę się z zamiarem powrotu do [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) uginanie przedramion (biceps) 6) podciąganie na drążku trening obwodowy 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]

[...] - skłony tuowia na ławeczce skosnej głową w dół - podciąganie lekko ugientych w kolanach nóg w zwisie na drózku. DZIEŃ III Grzbiet: -podciaganie na drążku nachwytem 4 x max -przyciaganie drążka dolnego wyciagu do brzucha [...]

[...] w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Parę [...]

[...] poprzedni plan pon klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 5-10 rozpiętki-4-8 wyciskanie hantli 4x10 brzuch uginanie nóg na drążku 4-10 skłony tułowia 4-10 wtorek plecy podciąganie na drążku 3x max martwy ciąg 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 biceps uginanie sztangi stoją 5\4-10 uginanie sztangielek 4-10 uginanie sztangielki na udzie 4x10 [...]

Witam! Skompresowałem kilka moich ulubionych filmikow - oczywiście ze mna w roli głównej Na filmikach możecie pooglądać moje treningi 'strong' na sprzecie wlasnej roboty. Filmiki były nagrywane cyfrowa wiec jakość jest przecietna ale za to nie maja dużych rozmiarow. Zachęcam do obejrzenia i oczywiście opisania waszych wrażeń Mam nadzieje ze [...]

[...] Plan treningowy: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc płasko(klatka) Wyciskanie sztangi do góry siedząc (przód i tył barków) Uginanie ramion ze sztangą (biceps) Niekiedy podciąganie na drążku (plecy) + brzuch(przed snem) Wtorek: 50-100 pompek + brzuch (przed snem) Środa: Wyciskanie sztangi leżąc płasko Wyciskanie sztangi do góry siedząc [...]

Witam mam 18 lat trenuje 10 miesięcy, moja waga to 70 kg i 181 cm wzrostu,znalazłem taki trening i chciałem się dowiedzieć czy będzie odpowiedni dla mnie czy mam coś w nim zmienić 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych [...]

Staz na silowni - 3 lata z przerwami, pilka nozna 13 lat Wiek: 21 Waga: 82 kg Wzrost: 176 W ciagu 3 miesiecy udalo mi sie zrzucic 5 kg ale bylo to bardzo ciezko, nie wiem ale prawie zadne diety mi nie podchodza. Przestawiam plan do oceny na rzezbe, ciekawi mnie wasza opinia. Jesli chodzi o diete to brak, ale spozywam moze do 1000 kcal dziennie [...]

Witam ! za 10 dni koncze cykl z planem 15-10-5 dodam że był to jeden z lepszych planow,cyklow jak dla mnie(nie wiarygodne przyrosty siły jak na cykl kreatynowy). Planowałem po tym całe wakacje jechać zwyczajnym splitem z nastawieniem na beztłuszczową mase lub bilans na 0 i spalaniem tluszczu bez utraty miesni,sily. ostatni split i jedyny jaki [...]