podciąganie na drążku dla

[...] na 4 dni to plan jest źle skonstruowany: podział ma być na góra/dół więc z dnia B wyrzucasz triceps i dołączasz go do dnia góry np.C. W dniu A OBOWIĄZKOWO powinno być podciąganie. Jeśli jesteś w stanie podciągnąć się tylko 2 razy to zrób kilka serii po 2 razy, a nawet po 1 razie. Aby poprawić podciąganie -tak zaleca Wendler (i to działa - [...]

[...] mam około 20, to w seriach po 10-15mógłbym robić... Skosy - mogę i rowerek robić - na podłodze, albo na ławce skośnej.. Dla odmiany chyba lepiej na podłodze? Czyli jest dół (podciąganie nóg), skośne (rowerek/opady boczne), góra brzucha (ławka skośna). To po ile powtórzeń byłoby dobrze?? Zwłąszcza ten opad boczny!? Obwody czy serie? W obwodach [...]

jezeli chodzi o policję to... Informator dla kandydatów do służby w Policji Wydział Prasowy Komendy Głównej Policji przy wykorzystywaniu materiałów wymagane jest podanie źródła Służbę w Policji może pełnić obywatel polski o nieposzlakowanej opinii, korzystający w pełni z praw publicznych, posiadający co najmniej średnie wykształcenie [...]

22.02.2013 – Grzbiet, bicepsy, brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc) 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt. Świetnie czułem… barki. Poprosiłem znajomego o korektę, ale nawet po niej nie mogłem się wczuć (stąd dodatkowe serie). Niepotrzebne zmęczenie. [...]

8.03.2013 – Grzbiecik+brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc) 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt. 20x20/20x25/20x25/20x30/20x30/10x30+10x25 20x6 szt./ 20x6 szt./ 12x7 szt.+8x6 szt./ 12x7 szt.+8+x6 szt./ 12x7 szt.+15x6 szt./9x7 szt.+max x6 szt./10x7 szt.+ [...]

Gratki dla Marcina, należy się jak mało komu, ale czemu to wylądowało tutaj?:-P Rano wstałem i według planu 3 serie pompek Teraz poszedłem zrobić szybki trening na drążku: podciąganie 5serii max, 90 sek, przerwy 6-5-5-5-5 zamierzam jeszcze o 20 na basen się wybrać, muszę jeszcze kilka rzeczy zrobić, powinno być dobrze zacząłem od dziś [...]

Night,. staram się żyć zgodnie z tą filozofią ;-)) aczkolwiek post wyżej to był jeden z moich żarcików%-) Keb mierzyłam się rano na czczo, przed plotkami:-P};-) BTW to, że zjadłam jedną chałwę nie jest równoznaczne, że wszystkie moje posiłki składały się tylko z chałw.@@-)\-) W ogóle to mogę dostać od Ciebie bana???@-|%-) Mam cel. ;-D Chciałabym [...]

hmm co do klatki to bym dodal: Rozpiętki 4 x 12,10,8,8, i od czasu do czasu tez bym robil Wyciskanie sztangi/hantli glowa w dół 4 x 12,10,8,8 Bic jak dla mnie wporzadku Plecy: hmm chyba najlepsze cwiczenie na plecy to: Podciaganie sie na drazku szerokim chwytem do klatki 3 x max Tric : Link z tego co wiem to robi sie na rzezbe, radze Ci zrobic [...]

- A - Przysiady z sztangą na barkach 4s Podciąganie nachwytem 4s Pompki z nogami nizej(pomiedzy podparciami przerwa bys sie mogl nizej obnizac) 4s Wyciskanie w staniu 3s Wyciskanie francuskie hantla jednorącz przytrzymując łokieć 2s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - B - Wykroki z hantlami 4s Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

Jak dla Ciebie : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 3) Butterfly 3 s. - 10-12 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 [...]

WYPISKA Z 14.03.2010 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 14/14/14 2. Przysiady 10/8/6 104kg, 106kg, 108kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 84kg, 86kg, 88kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 113kg, 115kg, 117kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 67kg, 69kg, 71kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 45kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg 8. Spięcia brzucha [...]

Noc to jedziemy, trening 4 razy w tygodniu :) pn - klatka biceps wyciskanie na plaskiej 4 serie od 10 do 6 powtorzen wyciaskanie w skosie 4 serie od 10 do 6 rozpietki w skosie(lub na plaskiej) 4 serie od 12 do 8 biceps uginanie sztangi stojac 4 serie ok 10-6 powtorzen ugianie sztangielki na modlitewniku 4 serie po 10-8 powtorzen wt - plecy, [...]

Czy podciąganie szerokim nachwytem na drążku o sporym obwodzie będzie dobrze wpływało na rozwój pleców czy raczej przedramiona będą ciągle dostawać? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-02-09 15:10:52 Zależy co dla Cb oznacza słowo "szeroki". Lekko szerzej niż rozstaw barku jest ok. Przy zbyt szerokim rozstawie pracują mocno tylne naramienne.

Ja tam uwazam ze cwiczenia za pomoca ciezaru wlasnego ciala(pompki,przysiady w duzej ilosci powtozen,podciaganie sie na drazku,mostki zapasnicze)sa bardzo dobre ale...jesli troche wazysz. Natomiast jezeli wazysz nieduzo to lepiej bedzie podciagac sie na drazku z obciazeniem u pasa,przysiady robic na chack maszynie w silowni itp.Dla kogos lekkiego [...]

Moro,mowie wylacznie z perspektywy wlasnego doswiadczenia w sportach silowych,bledow i odkryc co jest dla mnie najlepsze a co np.takie sobie;-). Moj zestaw cwiczen bez ciezarow(1 raz w tygodniu): 1.Podciaganie sie na drazku szerokim nadchwytem bez uzycia kciukow(kciuk trzymam razem z reszta palcow,wzmacniasz w ten sposob podobno miesnie [...]

11.6.13 Poszły dzis tylko plecki, ale bez prostowników. Mc bym nie dał rady, nogi jeszcze mocno zakwaszone po sobocie %-) Jutro bjj ;-) nareszcie. Ciekawe jak kolana podziałają ;-) hehe PLECY 1 Podciąganie szeroko na drążku 4s 10/10/10/10 ciężar : własne ciało 2 Wiosłowanie półsztangą chwyt kierownica(wąsko) 4s 12/10/10/10 ciężar : [...]

Przysiad ze sztangą 3 x Wyciskanie klasyczne 3 x Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3 x Wyciskanie sztangi zza karku 3 x Martwy Ciąg 3 x Maj fejwrit. Żadnych pierdółek, tylko podstawowe ćwiczenia angażujące całe ciało. I pozwala to kończyć trening w 35-40 minut co jest bardzo dobrą opcją dla ektomorfików. Bica i trica nie trzeba w [...]

Kilka słów o mnie Ymmmm... mam na imię Michał * Staż: tak na poważnie ok. 1,5-2 lata w tym rok to było poznawanie swojego zwalonego ciała , techniki, itp.. przyrosty były wtedy minimalne * Wzrost: ok. 178-180 * Waga: 77,7 mierzone na czczo po wysikaniu się :P * Wymiary (choć nigdy nie były wielkie, to teraz są po spadkach ): Pas- 84 cm. [...]

"Grzbiet - troche masz kolejnosc od d... strony. 1. Podciaganie z obciazeniem podciagam sie bez obciazenia, przed swietami nawet podciagałem sie z obciążeniem ale juz jakos cieżko xD. 2. Ciezkie wioslo 3. MC 4. Szrugsy " "1.Sciaganiu krzyzowym " No nigdy tego eni widziałem ale kojazy mi sie cos z bramą, ze ciagniemy na krzyż [...]

[...] x-wolne A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 W późniejszym czasie bedzie mozna dodac podciąganie się na drążku, i pompki na poreczach, drążek to będzie twoje cw na biceps, a pompki to cwiczenia na triceps. Narazie skup sie na tym co ważne, masa pójdzie, siła [...]