podciąganie na drążku dla

Witam. Jako, że miałem baaardzo długą przerwę w trenowaniu postanowiłem zacząć powrót od treningu dla początkujących. Niech ktoś rzuci okiem i da mi znać, czy te cwiczenia mogą być. Nie wiem jeszcze jaki trening będę robił po tych dwóch treningach, ale napewno na mase ;] Poniższe treningi są tylko w niektórych miejscach zmienione a zaczerpnięte z [...]

Ankieta 1.WIEK: 17 2.WAGA: 73 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 102 -Udo: 57 -Talia: 75 -Pas: 80 5.STAZ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: na redukcji, termo stim 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej [...]

[...] Nadgarstki mam póki co zdrowe, 187cm wzrostu 84 wagi. (Po redukcji właśnie na rzecz muscle upa) Podciąganie i muscle upy ćwiczę 3 razy w tygodniu Zamierzam zamienić podciąganie nachwytem na podciąganie z false gripem i podciąganie w sylwetce. Rozważam jeszcze chwyty mieszane dla płynniejszego progressu. Macie jakieś praktyczne porady? [...]

Cześć. Od niedawna bawię się w siłownię i znajomy ułożył plan dla mnie, na razie jakoś to idzie ale chciał bym zasięgnąć jeszcze innych opinii. Nie wpisałem wyników w podstawowych ćwiczeniach ponieważ nie do końca wiem o co chodzi, czy chodzi maksymalny ciężar, który jestem w stanie "wycisnąć" na raz? Jeżeli tak to nie wiem, bo max nie próbowałem. [...]

[...] wybrałem FBW podzielony na A i B Trening A Przysiady rampa 10 powtórzeń zaczynamy od 0kg Podciąganie rep gola 3 serie cel 20 ( ja na drążku w przypadku Lidki zaczniemy od podciąganie w pozycji leżącej Wyciskanie leżąc rep gola 3 serie cel 25 Lidka zaczyna od samego gryfu a ja od 20kg+gryf High pull rep goal 3 serie cel 25 ( zastanawiam się [...]

[...] wiekszego znaczenia. war.A - mniej cwiczen: klata: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30 st.) x 2. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x grzbiet + 2.gł. ud: 1. podciąganie nachwytem na drązku - szeroki uchwyt 5x 2. wiosłowanie końcem sztangi w opadzie x 3. m. ciag na 'sztywnych nogach x war.B - więcej ćw.: klata: 1. wyciskanie [...]

[...] plan obecnie wygląda tak: Push siła Przysiady 5x 5 WL 5x 5 żołnierz 5x 5 Dipsy 5x 5 wymachy nóg na drązku (brzuch) 5x 2 Dzień, Pull. Martwy 5x 5 wiosłowanie nachwytem 5x 5 podciąganie 5x 5 Sztanga bic 5x 8 allachy 5x Push hiper Przysiady 5x 10-12 WL 5x 10-12 hantle skos góra 4x 10-12 ściąganie linek na bramie na klatke 4x 10-12 żołnierz 5x [...]

Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, 75kg wagi. Jestem ektomorfikiem z lekkimi cechami endomorfika (lekki brzuszek, nienawidzę go, lecz nie tak jak moich chudych rąk -.- ) Mam niejakie doświadczenie z siłownią, ćwiczyłem trochę z bratem, technikę mam raczej poprawną. Chciałbym przybrać na masie, zbudować się do wakacji (oczywiście nie zamierzam [...]

Nie bede opowiadal mojej pechowej historii z silownia ;-( , wiec w skrocie to wyglada tak : mam aktualnie 19 lat , rok temu ( czyli po 3 miesiacach chodzenia na silownie i prawie miesiac uczeszczania na boks ) nabawilem sie kontuzji barka ( cos tam z rotatorami i glownym miesniem w barku , ze rozpinajac kurtke , przelewajac wode z czajnika itp [...]

Siemano wcześniej ćwiczyłem 2.5 roku temu u kumpla chaotyczne wyciskanie sztangi/ uginanie ramion z hantlami, od roku pompki/brzuszki pozniej hantle. Nie ćwicze niczego (nawet pompek)jakies 2 miesiące. Kumpel mi mówi żebysmy zaczeli od 3 tygodniowych aerobów że zrzucic troche sadła, ale sądze że ćwiczenia siłowe same palą tłuszcz (oczywiscie [...]

[...] każdemu kto ma zamiar kupić ten drążek . Rączki trochę się ślizgają ale nie przeszkadza to jakoś w ćwiczeniu . Ogólnie na pierwszym treningu nie szło mi za bardzo to podciąganie , i robiąc negatywy rzucałem się na drążku jak głupi , i wydawało mi się że troche się zginał , albo to mogłobyć tylko złudzenie ;d Co by tu więcej pisać . [...]

Witam wszystkich. Zainspirowany innymi dziennikami postanowiłem także zrobić i swój. Będzie on dla mnie zarazem motywacją do dalszych ćwiczeń oraz uwidocznieniem moich postępów (mam nadzieję, że będą ), a może wkrótce także zmotywuje kogoś innego do pracy nad swoją sylwetką. W końcu w domu też można! :) Coś o sobie: Mam na imię Radek, urodziłem [...]

[...] na każdą nogę; wspięcia na palcach ze sztangielkami: 3x po 8 powtórzeń. Środa - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej w górę w pozycji stojącej: 3x po 8 powtórzeń; podciąganie sztangi wzdłuż ciała stojąc: 3x po 8 powtórzeń; uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem: 3x po 8 powtórzeń na każdą dłoń; to samo nachwytem: 3x po 8 [...]

Witam Was :-) Może zacznę od przedstawienia się i małej historii o mnie. Wysoki 180cm szczypior. Pierwsza stycznosć z siłownia w wieku 18lat ale edukacja pochłaniała wiekszosc czasu(nie szukam wymówek bo sam żałuje,że nie cwiczylem dalej..) Później wiekszosc ćwiczen typowo domowych, bez znajomosci techniki mimo iż starałem się wykonywać poprawnie [...]

[...] w wt, czw i so, do tego biegam po pół godziny w pn i pt. 6x pompki szwedzkie, ok. 6-9powt. 6x pompki z rękoma w górze, ok. 6-9powt. 6x pompki z nogami w górze, ok. 9powt. 6x podciąganie podchwytem, ok. 7-8powt. 3x hantle,ok. 6-7powt. 6x przysiady na jednej nodze, ok.7-8 powt. 4x podskoki w góre, ok. 7-8powt. 6x brzusszki, ok. 20powt. 6x [...]

[...] zamierzam stosować od jutra: Full body workout 3 x w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. (wszystkie treningi w domu), plan A B A i B A B Plan A Plecy (powierzchowne) : podciąganie nachwytem 2 serie, opuszczanie 2 serie Prostownik grzbietu: unoszenie tułowia z opadu 3 serie Nogi : przysiady na jednej nodze (z pomocą rąk i framugi/drążka) [...]

Witam, mam 21 lat, na codzien studiuje, w wolnym czasie staram sie robic cos pozytecznego (dla ciala rowniez). Forum sledze od kilku miesiecy. Pierwszy kontakt z tutejszymi userami mialem bodajze w maju kiedy po raz pierwszy zaczalem sie glebiej zastanawiac co i jak jem. W miare uplywu czasu czytalem wiecej na temat zimowego masowania, wiosennego [...]

[...] z przed głowy (na barki tak ?) 5 x 5 (nie chce robic wyciskania stojąc) -klasyczny MC 5 x 5 -uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem nadgarstka 3x8 (jestem za cienki na podciąganie się na drążku w seriach) + brzuch/lydki - tak jak w wersji A Trening ogolnie ściągnięty z linka, ale to co pogrubiłem troche przerobiłem i zaznaczyłem w nawiasie [...]

Witam ! Od przyszłego tygodnia zaczynam swoją 1 przygodę z siłownią lecz w kwestji dobrania treningu jestem całkowicie zielony dlatego poprosiłem swojego przyjaciela o ułorzenie mi planu treningowego. I tak powstało takie oto Coś : :::::::Klata 12 serii ł.prosta 5 seri x 8-10 ł.skośna w góre 3 serie x 8-10 rozpiętki 4 serie x 8-10 ::::::Biceps 9 [...]

Chciałem wam przedstawic trening Hardcore, dla osób bardziej zaawansowanych ktore maja juz za soba większy staż na Siłowni TYDZIEŃ 1 i 3 Trening1: serie/powtórzenia KLATKA- wyciskanie na ławce poziomej 5/6-8 wyciskanie na ławce skośnej 5/6-8 rozpiętki na bramie [...]