[...] wyborem: większy ciężar czy większa ilość powtórzeń? Twierdzisz, że na Ciebie lepiej działa większa ilość powtórzeń, ale jednocześnie doradzasz, że skuteczniejsze jest np. podciąganie na drążku z dodatkowym ciężarem niż tylko z ciężarem włąsnego ciałą ale przy większej ilości powtórzeń. " W tym akurat ćwiczeniu musimy ćwiczyć swoim własnym [...]
[...] wąsko 2s 15 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 3s 12 od początku robiłem sztangą rozpiętki 3s 12 wyciskanie hantli - 3s 15 3 zmieniłęm na podciąganie sztangi do brody unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15 pompki tyłem 3s15 ostatnie dwa tyg prostowanie ramion na wyciągu -prostowanie ramienia ze sztangielką [...]
Pomysl dobry. Sam nie sledze amerykanskiej strony ze wzgledu na trudnosci lingwistyczne (niestety), wiec chetnie przeczytam tutaj o nowosciach stamtad. Co do mojego podejscia do hst: - dla mnie SD jest jedna z najwazniejszych zasad w tym treningu, i to klasyczne SD z calkowita przerwa od silowni - moim zdaniem jest to podstawa. poza tym nie ma co [...]
Spójrz na to co napisałeś : Ruch który wydaje sie nam "byle jaki" to zapewne jest ruch dla naszego organizmu najbardziej naturalny biomechanicznie. Dajmy swojemu organizmowi pełna kontrole nad sztanga. Impulsem naszego mózgu bedzie tylko to ze ciezar ma byc w górze. Ale to wszystko tez zalezy od innych czynników. Widuje czesto kolesi co [...]
Dzień 16 - plecy 1. Podciąganie na drążku neutralem - 5x CC x 6 / CC x 6 / +5 kg x 6 / +5 kg x 6 / guma x 15 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - RAMPA 8 0 kg x 20 / 20 kg x 8 / 40 kg x 8 / 55 kg x 8 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 45 kg x 12 / 30 kg x 20 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem z 1 sekundą zatrzymania i 3 sek negatywem- 4x 40 kg x 12 / 40 kg [...]
[...] mniejszej średnicy, więc zaczynałem z niższej pozycji. Będzie można progresować :-)) Z pasem tylko dwie ostatnie serie. Zarzut - miałem robić w następnym treningu a dzisiaj podciąganie na drążku, ale drążek jakiś chwiejący się, także wybrałem zarzut - tak lajtowo, po MC nie ma co szaleć. 3 x 70kg x 5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 x [...]
Wczorajszy trening Zarzut na klatkę 50x5 60x5 70x3 80x1 80x1 80x1 80kg jest na razie dla mnie szklanym sufitem, pewnie sporo czasu minie zanim dam radę 90kg. Push press rampa 3, 5 serii, 2 ostatnie na tym samym ciężarze Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie Martwy ciąg rampa 3, 5 serii Wyciskanie wąsko 10 powtórzeń Wyciskanie leżąc na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w opadzie tułowia - 3 serie po 12 pow. Dociąganie hantla w pozycji pół - opartej na ławeczce - 3 serie po 10 pow. na każda rękę. Na zmiane tygodniowo jedno z ponizszych • podciąganie na drążku podchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12 • podciąganie na drążku podchwytem / szeroko 3 serie po 12, 10 ,10 Piątek: Biceps - uginanie na gryfie [...]
Dziękuję za wskazówki dotyczące zakresu powtórzeń. Chciałbym jeszcze zapytać, czy zalecasz stosowanie zakresu powtórzeń od 8 do 12 dla wszystkich ćwiczeń w moim planie treningowym, czy powinienem dostosować go indywidualnie dla poszczególnych ćwiczeń? Dodatkowo, mam pytanie dotyczące progresji obciążeń. Jak często powinienem zwiększać obciążenie, [...]
PART II - dzień 15 - 03.11.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Polędwiczki z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy) [...]
Dzisiaj : PULL 1.Zarzut siłowy 3 x 3 2.Podciąganie na drążku 3 x 3 3.Martwy ciąg lekko (próbuję naprawić kręgosłup) 3 x 5 4.Wiosłowanie sztangielką-dzisiaj dla odmiany technicznie Rampa 5 5.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 6.Uginanie na biceps siłowe Rampa 5 Na drążku czuję rekordy za jakieś 5-6 tygodni.35kg bardzo lekko :-))
Droga Sabinko, I.Plecy zaczynaj od podciągania. Proponuję 4 serie w szerokim nachwycie i 4 serie w chwycie neutralnym. Traktuj to jako 2 oddzielne ćwiczenia. Za dużo ćwiczeń na ta partię. Na duże partie wystarczy max 5 ćw. Podam Ci 3 zestawy, które możesz zmieniać co trening. Ćwiczenia są tak dobrane,by na jednym treningu zaangażować optymalnie [...]
[...] Ciężary bardzo kobiece szczególnie w siadach... Plecy - to moja ulubiona partia tutaj opieram swój trening na ciężkich wiosłach, jedna seria MC na dobicie prostowników, podciąganie dalej kuleje i mało go wykonywałem więc teraz zamierzam się na tym skupić. Jak na moją nikłą wagę to wyglądają ok, dołożyć parę kilo i będzie si. Klatka - z [...]
DZIEN 6 Trza by rozruszac temat bo zabraklo gospodarza (a moze gospodyni- tylko ze to jakos tak wioskowato brzmi) to i cisza nastala. Koniec tygodnia i weekend zawsze oznacza nadmiar obowiazkow, ale nie przeszkodzilo to w wykonaniu zaplanowanych treningow (o ktorych pozniej) Dzisiaj chcialam was zaprosic do klubu w ktorym [...]
Rozgrzewka W domowych warunkach (w przyszłości na siłowni też będzie dobra) rozgrzewka powinna wyglądać nieco podobnie jak na szkolnych zajęciach wychowania fizycznego, więc myślę, że ćwiczenia nie są wam obce. Ważne jest tylko zachowanie odpowiedniej kolejności, ewentualnie doprecyzowanie sposobu wykonania. Myślę, że zamieszczone poniżej [...]