podciąganie na drążku dla

[...] • 1x15 brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem Piątek • Klata 2 ćw o Wyciskanie na ławce prostej o Wyciskanie w skosie dodatnim • Triceps 2-3 ćw Brzuch: • 3x15 przyciąganie kolan do brzucha w zwisie • 3x15 unoszenie nóg do góry leżąc • 3x15 skręty tułowia ze sztangą Podciąganie na drążku i Pompki podciąganie moje ukochane ćw @-)

Witam:) Do tej pory leciałem caly czas splitem zmienialem itd ułozyłem nowy plan ale zaproponowano mi FBW lub właśnie Split partia 2 razy w tyg wiec wybrałem ten drugi myśle że będzie dobrym treningiem na mase:) Ściągnełem gotowca z artykułu ktory jest dla początkujących a ja takim nie jestem wiec jeśli lepiej jakieś ćwiczenia zmienić to [...]

Witam, proszę o korektę planu, ew. zmiane niektórych ćwiczeń. Jest to plan TOMTOMa. Split 2x w tygodniu. a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie [...]

Siemka. Mam 16 lat i na siłowni ćwiczę coś ponad rok. Chciałbym zwiększyć masę. Dokładnie z 55 kg tak do 65-68 kg. Wcześniej robiłem FBW. Nie mam diety i raczej nie będę stosował, bo obiady i tak mam to co mama ugotuję a nie będzie dla mnie gotować osobno. Więc na obiad mam ziemniaki, ryż, makaron i jakieś mięso. Jem ok. 5 posiłków dziennie. Obiad [...]

[...] uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2x8 - uginanie przedramion młotkowo 2x8 Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x15 - spięcia brzucha 3x20 PIĄTEK Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem 3x max - wiosłowanie sztanga 3x8 - martwy ciąg 3x10/8/8 Barki: - wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 3x8 - unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] ramion na ławce sztangą prostowanie na wyciągu linką Pompki na triceps Środa: plecy + biceps martwy ciąg wyprost pleców z ciężarem przy klatce Dół pleców na maszynie podciąganie na drążku wiosłowanie na maszynie ściąganie na wyciągu do klatki biceps uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku młotkiem uginanie na maszynie [...]

[...] kumplami. Ćwiczysz dla siebie nie dla kolegi Pierwsze 2-3 miesiące - trening wytrzymałościowy może być to ACT, lub inny wytrzymałościowy typu pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku 4-8 miesięcy - gdy już przygotujemy swoje ciało do treningu siłowego możemy myśleć już nad jakimś upragnionym planem na mase polecam FBW(full body [...]

Witam! Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 193 staż treningowy: jakis czas temu 5 miesiecy cel cyklu: przede wszystkim masa, a takze sila stosowane już wcześniej suplementy: brak Zakupione odzywki: 1.Gainer Trec Nutriton Mass XXL 4800 g 2.AMINO MUSCLE 16.500 w płynie, 3.Kreatyna OLIMP 1250 Mega Caps 300caps. 4.Ostrowia WPC 80, 1800 g Planowane [...]

Witam Koledzy Dzisiaj cały dzień szperałem na forach i powiem szczerze, nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. Wiem tylko jedno... siła pod BJJ jest potrzebna (niestety nie mam na tyle techniki aby wygrywać walkę bez siłowania). Pytanie do znawców tematu. Czy macie gotowy plan ćwiczeń FBW (siłownia 2xtydz.) pod kątem BJJ? Chodzi mi o plan dla [...]

Split 3x tydź. Robię go już 2 tygodnie i bardzo fajnie się ćwiczy. Wtorek: Biceps, Triceps, Brzuch Biceps: Podciąganie na drążku szer. barków 3x8-10 Uginanie gryfem prostym 3x10 Uginanie hantlem z supinacją 3x8 Triceps: Pompki na poręczach 3x8 Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x8 Wyciskanie francuskie hantla 3x8 lub Prostowanie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia - 12, 10, 8, 6 3 serie Piątek: PLECY: - martwy ciąg - 12, 10, 8, 6 - wiosłowanie sztangą - 12, 10, 8, 6 - skłony na dzień dobry - 12, 10, 8, 6 - podciąganie na drążku - 4 serie max TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangielek - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem - 12, 10, 8, 6 - pompki w [...]

[...] kg.) - Wznosy boczne ramion z hantlami 8 - pow. 3-8 kg.) Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc 8-10 pow. (40-60 kg.) - Rozpiędki leżąc 8-10 pow. ( 5-12 kg.) Plecy - podciąganie na drążku do oporu - Dociąganie sztangi do klatki piersiowej w skłonie w przód w leżeniu przodem na ławeczce 8-10 pow.(12-30 kg.) Ramiona - ugięcia ramion ze [...]

Witam, ułożylem sobie plan treningowy trochę w oparciu o materiały z forum, trochę o atlas. Prosiłbym o ocenę tego treningu, jest to trening na masę dla dość początkującego- co prawda trenowałem wcześniej, ale nieregularnie i niedokładnie (mam 16 lat). Chciałbym dodać, że uprawiam także piłkę nożną, ale znowu specjalnie nóg nie przemęczam, tzn. [...]

Witam. Byłbym wdzięczny za jakieś celne i słuszne uwagi dotyczące planu. Dodam że mój staż to lekko ponad rok ale ze znaczynymi przerwami. Wcześniej ćwiczyłem podobnie lecz nie dokońca. Chodzę na siłownie dla przyjemności także nie mam jasno określonego celu. Plan : poniedziałek Klata : -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 [...]

Wiek: 18 lat, Staz: 1,5 roku Cel: Masa Mam do dyspozycji tylo sztangielki, drazek do podciagania i sztange lamana. Ale na mase cwiczenia wolnymi ciezarami, jak dla mnie to powinno wystarczyc. 4 treningi w tygodniu. I. klatka+tri WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

Witam Przygodę z siłownią zacząłem około 2 lata temu, wówczas ćwiczyłem jakieś pół roku lecz bez większych efektów (głównym powodem był brak diety). Od jakiegoś miesiąca znów uczęszczam na siłownie, jestem bardzo zmotywowany, widać już efekty co jeszcze bardziej mnie nakręca a dziennik ma być dodatkową formą motywacji:) Cel: masa / siła - ogólny [...]

Witam was jestem tu nowy i chciałbym prosić o ocenę i o rady ogólnie to długo juz ćwiczę ale wydaje mi się ze efekty powinny być większe to mój aktualny plan: Wtorek: Klatka, Biceps, Barki Klatka 1.Ławka prosta (5 rozgrzewka. 6,8,10 - ciężar w dół) 2.Rozpiętki 3x10 3.Ławka skośna 3x10 Biceps 1.Uginanie ramion sztangą 3x10 2.Uginanie ramion [...]

[...] czyste białka, bez żadnych "dodatków".) Train:raz w tyg na bica. 1.Podciąganie na drążku chwytem na szer bark-młotkowym (z naciskiem na ramiona a nie plecy, dokładne i wolne podciąganie i wolne opuszczanie do bardzo małego zgięcia w łokciach) + 5kg obciążenia.... 8pow// 7pow/ 7pow/ 6pow/ 5pow. 2.zginanie ramion podch dokłądnie i do brody z [...]

Wtorek: Barki: - nie mam pojecia jak to sie nazywa: trzymasz hantle mlotkowym i unosisz naraz rece w bok tak by ramie zrownalo sie z barkiem 3x15 - unoszenie hantli w bok lezac 3x15 - Unosznie sztangi zza karku 3x8/10 - Podciaganie sztangi pod brode 3x8/10 Środa: Plecy: szrugsy 3x10 podciaganie na drazku 3x ile Bozia da morda.gif podciaganie [...]

[...] na wyciągu 4s. brzuszek B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad przedni/tylny ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3s uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 4s podciąganie na drążku do klaty 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc [...]