podciąganie na drążku dla

/SFD/2016/10/31/704ab7263ed646238a9d7d54c6e06d7b.jpg Układając plan treningowy pod kątem budowania masy mięśniowej powinniśmy pamiętać o kilku ważnych zasadach: Spis treści: 1.Zawarcie wszystkich grup mięśniowych w naszym schemacie 2.Objętość treningowa 3. Połączenie partii i wybór schematu treningowego 1.Zawarcie wszystkich grup mięśniowych [...]

[...] pozwalają na popracować nas wyżej wymienionymi mięśniami są: 1) Podciąganie na drążku. Mamy tutaj wiele rodzajów podciągania ważne żeby się podciągać. Świetną opcją jest podciąganie chwytem neutralnym na szerokość barków. Jednak każda wersja podciągania będzie atakować mięśnie najszersze grzbietu. 2) Zamiennikiem dla podciągania na drążku [...]

[...] żeby te najszersze zaatakować w innej formie. W push 2 zamiast tego unoszenia bokiem, które jest ćwiczeniem pull dałbym wyciskanie sztangi nad głowę. Pull 2 jak już masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego odpuść, a możesz też dać jakąś formę wiosłowania. W nogach mi brakuje jakiegoś ćwiczenia wykonywanego jednonóż i [...]

[...] ćwiczenia: • przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, pełnozakresowe, • martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, • podciąganie na drążku, • wyciskanie żołnierskie sztangi lub wyciskanie na barki, siedząc, • wyciskopodrzut (ang. push press), • wysokie ciągi ang. high pulls, • wiosłowanie [...]

[...] lekki dla klatki piersiowej masz sporo izolacji i technicznie musisz dobrze wykonać przenoszenie bo wersji też jest kilka tego ćwiczenia. W treningu grzbietu jak masz już podciąganie na drążku to nie potrzebne Ci tam ściąganie drążka wyciągu górnego, jak masz siłę to dołóż serii podciągania na drążku będzie lepiej i można by było, a zamiast [...]

Poniedziałek: Góra 1 1.WL 3 x 2 155kg 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 67kg x 3 3.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Rampa 3 Do 70kg x 1 4.OHP Rampa 5 Do 90kg x 4 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 Do 150 x 2 6.Uginanie Rampa Na trica poszło 150 x 2 z zapasem 8-) Myślę więc, że w WL te 160 x 2/3 powinno pójść. Ale 180 raczej nie pęknie w tym sezonie [...]

[...] ono jest potrzebne naszym mięśniom, aby miały stymulację do wzrostu. Do najważniejszych ćwiczeń zaliczyć można: - martwy ciąg, - przysiady, - wykroki, - wiosłowanie, - podciąganie na drążku, - wyciskanie, - wyciskanie żołnierskie. Na nich warto bazować w swoich treningach. Zapraszam Cię w tym celu do działu trening dla początkujących: [...]

[...] poszczególne dni treningowe. Ćwiczenia jakie stosujemy są najczęściej ćwiczeniami wielostawowymi na tzw. wolnych ciężarach (sztanga, sztangielki, własny ciężar ciała jak np. podciąganie na drążku) Przykładowy plan Góra : 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 [...]

[...] będą stanowić podstawę naszego treningu siłowego. Nawet jeśli on w późniejszych okresach będzie bardziej rozbudowany to martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku będą jego filarem. Nie trzeba też nadmiernie rozbudowywać planów treningowych. Na początku wystarczy 4-5 ćwiczeń i na nich bazujemy, uczymy się techniki [...]

/SFD/2024/5/14/ff3565a9959840998ab3b6090678c270.jpg To do rzeczy. W push nie podoba mi się zupełne przejście z przysiadów na wyprosty nóg. To zupełnie inna kategoria ćwiczeń i nijak wyprosty nie są w stanie zastąpić przysiadów tutaj bym zostawił przysiady i podniósł ilość serii bo 2 serie to zdecydowanie za mało. Jednak jeśli robisz jeszcze serie [...]

[...] że można w nim co nieco pozmieniać. W planie push trudno dojść do tego, które ćwiczenie jest klatkowe,a które barkowe, ale jedno jest pewne zarówno unoszenie bokiem jak i podciąganie do mostka nie są ćwiczeniami push tylko pull. Poza tym jak już robisz push to warto by było dać jakieś ćwiczenie tricepsowe do planu. W planie pull wywal [...]

[...] ćwiczenia i dobrze poukładane. Czwartkowy trening też całkiem fajny, a jak poręcze masz na tyle silne to dokładaj dodatkowe obciążenie do pasa. W piątek dałbym też podciąganie na drążku zamiast tego wyciągu górnego. Poza tym przenoszenie jest ćwiczeniem push, a nie pull więc nie powinien być w tym treningu. Patrząc na całość planu [...]

[...] ma być podstawowy na złożonych ćwiczeniach, ale angażujący wszystkie partie do pracy. Wykroki, forma martwego ciągu, przysiady, wiosłowanie, ściąganie drążka wyciągu czy podciąganie na drążku, wyciskanie na barki i klatkę to podstawa dla Ciebie i nauka techniki w tych ćwiczeniach. Na ćwiczenia typu odwodzenie nóg przyjdzie jeszcze czas. [...]

[...] grupy mięśniowe, czyli łączenie partii takich jak np. plecy - klatka piersiowa, biceps – triceps, czworogłowe ud – dwugłowe ud. Przykładem takiej superserii może być podciąganie na drążku, a następnie wyciskanie na ławce poziomej. Taka superseria wnosi świeżość do treningu oraz zdecydowanie wzmocni wydajność organizmu z uwagi na brak [...]

[...] nie przeskoczy więc te dwa treningi w tygodniu muszą na tą chwilę wystarczyć. W poniedziałkowym treningu ja bym usunął to ściąganie drążka wyciągu górnego skoro masz już podciąganie na drążku. To ściąganie to tylko takie dobicie i nie wiem czy jest Ci potrzebne. Poza tym ten poniedziałkowy plan bardzo fajny same podstawy. Mógłbyś ewentualnie [...]

[...] tułowia z opadu, - wznosy barków. Jest to tylko część, najpopularniejszych ćwiczeń. Znaleźć można jeszcze wiele innych. Ćwiczenia, które angażują podobne mięśnie pleców, jak podciąganie na drążku to np. ściąganie drążka wyciągu górnego lub inverted row. To drugie zalecane szczególnie dla osób słabszych lub kobiet, które nie potrafią podciągać się [...]

/SFD/2023/12/28/93a1c698173b4a6898b6e3a4908b8c81.jpg Są ćwiczenia niezastąpione w budowie mięśni grzbietu. To trójce najlepszych ćwiczeń należą martwy ciąg, wiosłowanie i podciąganie na drążku. Te trzy ćwiczenia wystarczają żeby zbudować solidne plecy. Na dodatek każde z nich występuje w całej masie odmian i wersji i każdy znajdzie coś dla siebie [...]

[...] jak zaraz masz trening grzbietu lepiej tam wcisnąć. Słaby masz trening grzbietu to duża i silna grupa, a Ty większość ćwiczeń masz na maszynach. W pierwszym dniu jak masz podciąganie na drążku to już ściąganie drążka wyciągu górnego zbędne bo dublujesz ten sam ruch. Z racji, że to lżejszy dzień ujedzie, ale w drugim drążek, martwy ciąg i [...]

[...] które trenuje całe nasze ciało ale, że należy do grupy ćwiczeń pull to grzbiet jest tutaj bardzo mocno angażowany. Mamy najlepsze ćwiczenie dla szerokości grzbietu czyli podciąganie na drążku każda wersja jest dobra i na drążku, jeśli mamy możliwość, powinniśmy się podciągać. Trzecim fundamentem treningu grzbietu jest wiosłowanie. Bez względu [...]

[...] taka sama jak w push 1 poza tym nogom by się przydała jakaś różnorodność tych ćwiczeń, jak miałeś w pierwszym planie przysiady to tutaj daj wykroki. W pull 2 jak masz podciąganie na drążku to ściąganie wyciągu zupełnie zbędne. Możesz tam dać podciąganie, wiosłowanie z hantlami, inną formę martwego ciągu, a dodatkowo coś na tył uda w formie [...]