podciąganie na drążku dla

[...] gdyż kolanu chciałem jeszcze dać odpocząć. I tak podejrzewam, że po takiej przerwy DOMSy będą mocno dokuczliwe przez kolejnych kilka dni. 1) wyciskani hantli na poziomej + podciąganie na drążku 4x12-15 2) wyciskanie hantli głową w górę + wiosłowanie sztangą 3-4x12-15 3) wyciskanie na barki siedząc + allahy/spięcia na ławce skośnej 4x12-15 4) [...]

Cos Ci przypomne, az specjalnie sprawdzilem.... ze str. 80-tej: Wyniki siłowe: Przysiad: 50kg x8 // 83.5kg x6 Wiosłowanie: 50kg x6 // 68.5kg x6 Dipsy: x10 // x20 Podciąganie na drążku: x6 // x12 W przysiadzie 83,5x6 teraz po 4 tygodniach 80x12, a jakbys spial dupe to zaloze sie ze i bys wstal 85x12 - gdzie tu widzisz spadek sily? motywacji miej w [...]

[...] bardzo dużo do czynienia ja bym proponował coś takiego stacyjki tzn. trening obwodowy , tak jak w linku podanym przez ****'a ale z ułożonymi ćwiczeniami w ten sposób : - podciąganie na drążku , nachwytem , szeroko do klatki - pompki ( te które opisałeś czyli w powietrzu wydaja mi się bardzo dobre ) - podciąganie na drążku , podchwytem , wąsko [...]

[...] poszło. Bez żadnych sensacji. Do tego stopnia "żarło", że robiłem w drabinach 2_3_5. Potem nabrałem apetytu na obwody. Ustawiłem ambitnie: Swing 32 kg - snatch 25 kg - podciąganie na drążku (z gumami) - martwy ciąg 60 kg. Wszystkiego po 5 powtórzeń. Po drugim kółku myślałem, że zdechnę. Z nudów. Tętno poleciało na łeb na szyję w dół, a ja [...]

[...] wykonamy 2-4powtórzenia to jest zbyt ciężki i szybko trafimy na ścianę. Wieść niesie, że lepiej zrobić to z lżejszym, a zagęscić (skrócić przerwy), dodać wiosłowanie, albo podciąganie na drążku. Aktualnie pracuję nad zwiększeniem wyciskania 24kg i chyba jak dojdę do 10+10 w military press (a ostatnio na koniec treningu pocisnąłem maxa i było [...]

[...] w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s mówimy o [...]

8 czerwca 2011 TLUMACZENIE: nie mialem czasu, praca etc...jestem wsciekly..jutro push, dzien off i nogi. Wroce jakos spowrotem do harmonogramu.. TERAZ TRENING: podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku z pomoca 4s 7powt *wioslowanie nachwytem do klatki 5s 45kg/6 *podciaganie sztangi do brody 4s 30kg/8 *martwy ciag 4s 77kg/8 *uginanie [...]

dlaczego uważasz że to może być problem z mięśniem pośladkowym ? Tak powiedział fizjoterapeuta. Problem na tej płaszczyznie był na pewno, mam teraz tylko wątpliwości czy te bóle to ten sam problem, który być może jest nie do końca rozwiązany czy coś innego. Także tego, wrzucam rozpiskę z dwóch dni. Wczoraj nie dałem rady wrzucić rozpiski ponieważ [...]

mała poprawka: podsumowanie robimy jednak w niedziele 8grudnia ;) TRENING PLECY+PRZEDRAMIE dzis dla testu zobaczylem czy jedna porcja sci-mx xplode hardcore dalej mnie ruszy... i bylo naprawde ok, wiadomo nie tak jak przy 1,5 porcji, ale dalo rade jak trzeba. POMPA: 7/10 POBUDZENIE: 7/10 nie robilem dzis MC bo mam starszne zakwasy na nogach;p 1. [...]

Przechodziłem ACT w celu przyzwyczajenia mięśni do przeciążeń treningowych itd. Przedstawiony przez Ciebie SPLIT jest treningiem mającym na celu?!? Z tego co się orientuję polega to na ćwiczeni każdej partii raz tygodniowo.. moje pytanie - dlaczego SPLIT nie nadaję się dla początkujących!? Ułożyłem zestaw FBW 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 12 10 8 [...]

WYPIS Z TRENINGU ("10"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 52,5 kg (na styk) 2.Podciąganie na drążku - 10 powt. bez obciazenia ale za to dokladnie 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 55 kg (w drugiej seri dosc ciezko) 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 70 kg (w drugiej serii 2pow.z pomoca) 5.Uginanie sztangi - 27,5 kg 6.Pompki na poreczach - 11 [...]

Witam, ćwiczę lekko zmodyfikowanym 5x5, ale nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie na taki staż jaki mam teraz, bo ćwiczę dopiero 8 miesięcy. Przedtem była nieudana, 5 miesięczna redukcja, po prostu się nie mogę psychicznie przygotować do żarcia mniej, zresztą sam wygląd aż tak bardzo mnie nie interesuje. Dla mnie siła jest najważniejsza. Wiadomo, [...]

[...] okazji chciałem także nagrać swój klasyczny mc-ale wyszły tylko zdjęcia :) /SFD/2017/3/5/fd8b2a7ba8734467bc7fe5e7f0e1c918.jpg Tak bywa :) Specjalnie dla Kolosa,by poprawić podciąganie na drążku- teraz takie ćwiczenie będzie męczył /SFD/2017/3/5/1d68a79611b14098b08279217cd05b7d.jpg Przy okazji też można zobaczyć wyciskanie na barki proponowane [...]

[...] Także udało się zrobić kilka innych rzeczy ale było ciężko. Dziś trochę spokoju ale działam dalej. W planach- program filmowy : Dzień treningowy SFD & Fit For Free :podciąganie na drążku i pompki na poręczach. Poprowadzi to super mistrz-Tatar,czyli Maciej Jankowski. [...]

[...] możecie śmiało testować na różne sposoby-bardzo dobrze wchodzi i działa. Ale masti row nawet nie próbujcie bez odpowiedniego przygotowania. Czyli min 3 miesiące martwe ciągi,wiosłowania sztangą i podciąganie na drążku. I to nie technikami z atlasów ćwiczeń i gryfem,tylko konkretne ciężary. /SFD/2019/8/17/45e0fd0ec28f4f5e873e49c448b68523.jpg

Trening 28.01.2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki 5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/ 7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 kg / 10 x 28 kg 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg [...]

Mam nadzieje, że idzie to w dobrym kierunku wszystko, jest lekki zapas jeszcze w niektórych ćwiczeniach więc powoli cały czas do przodu :-). Ja czerpię przede wszystkim dużą przyjemność z treningów, dają możliwość odcięcia się i wbrew pozorom odpoczynku, zdecydowanie lepiej się czuję. Ciężary i sylwetka to sprawa dla mnie mniej istotna chociaż [...]

[...] sztanga na karku 3x "dzien dobry" 3x wyciskanie na maszynie 4x butterfly 4x wyciskanie hantli stojąć w gorę 4x wznosy hantli bokiem w gore stojąć 3x ======= piatek podciąganie na drązku podchwytem 2x max (jak malo umiesz to wybij sie z nóg w gore i polutku opuszczaj) uginanie przedramion w st.łokciowym z hantlami siedząc 3x pompki na [...]

Dzień 45: Dzisiaj starałem się w każdym ćwiczeniu zrobić progresję ciężarową i będę tak robił przynajmniej co tydzień, aby w końcu dać mięśniom bodziec do wzrostu - udało się wszędzie, prócz bicepsów i w sumie barków (ale zwiększyłem intensywność). Jeżeli chodzi o ocenę ZMA, to szczerze powiedziawszy mam mieszanie uczucia. Powiedzmy, że budzę się [...]

Dzień 49: Ogółem ciekawy dzień. Czuję, że masa wchodzi, i że się przy tym zbytnio nie zalewam tłuszczem. Jutro ważenie oraz pomiary, a więc zobaczymy jak to będzie. Dieta już stale z większą podażą kaloryczną, całkiem fajnie wychodzi. Jedyne, co zostało, to jeszcze posiłek przed snem. Trening napompowany, emocje wyładowane i dodatkowo doszło nowe [...]