podciąganie na drążku dla

Staż treningowy na siłowni : dawniej od czasu do czasu dla przyjemności teraz jakies 2miesiące czyli zaczynasz od zera dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. [...]

no fajnie by sie sprawdziło FBW 5x5- przeczytaj gotowy plan http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html albo masz drugi wybór: A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku [...]

"jak dla mnie to barki bym robił po wiecej powtórzeń tak w granicach 16-20," niby czemu? Jest to sprawa indywidualna Plan mysle ze ujdzie ale z poprawkami, splitt 2 razy w tyg, mi przyniosl efekty Ci nie musi ; wszystko da sie znalesc wystarcza checi [...]

[...] cukrów prostych z fruktozą (owoce) i sacharozą na czele .Na siłowni wybierz kilka podsatwowych ćwiczeń typu wyciskanie na płaskiej,mc,Przysiady,wyciksanie żołnierskie,podciąganie na drążku.Do tego rozsądna ilość powtórzeń i serii.(polecam system 5x5)i dużo areobów.Od marszu zaczynając poprzez,bieganie,pływanie,kettle itp w dni gdy nie [...]

[...] można opuszczac 5)W HSt mam cwiczyc kazda partie jednego dnia.Czy taki zestaw cwiczen jest odpowiedni(podane w kolejnosci wykonywania,bez priorytetu): -przysiady 2 serie -podciąganie na drążku 2 ser. -wyciskanie sztangi płasko 2 ser. -wisołowanie sztanga 1 ser. -wznosy sztangielkami boczne 1 ser. -wycisaknie sztangi z klatki 2 ser. [...]

sorki ze sie pytom, ale te podciagnie cwiczysz dla siebie czy moze bedziesz zdawac jakis egzamin gdzie trzeba zdawac podciaganie na drazku, bo mom pytanie bo chca zdawać do Wyższej Szkoły Oficerskiej i tam cza zdawać egzaminy sportowe (m.in. podciągnie na drażku i bieganie itd tak jak na awf), i sie dołączam do pytanie kolegi, czy sa jakis [...]

16 lat ma, a wy mu o wiosłowaniu i mc, pozdro dla "specjalistów". Podciągaj się na drążku, dojdziesz do 10-12 razy to możesz próbować dowalić obciążenie. Możesz wykonywać ściągania na maszynach, zamiast wiosłowania zrób sobie wiosłowanie hantlem w podporze na ławce albo podciąganie na drązku podchwytem wąsko.

[...] b) literka Y (odwodzenie w górę) c) literka odwrócone Y (odwodzenie w dół) 3. Drabinka (wytrzymałość mięśniowa) - zajęło mi 6' 30'' bardzo ciekawe dla mnie wyzwanie a) podciąganie na drążku 1-2-3-4-5-4-3-2-1 b) pompka 2-4-6-8-10-8-6-4-2 4. Z press jednorącz z kettlem 16kg x 3s x 8p tu filmik z czwartku od 3 min 36 s: [...]

Zbyt duża dysproporcja Możesz doznać kontuzji przez to. Moja propozycja planu to: Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię [...]

Siłownia full osprzęt . A to trening który okazał się dla mnie wręcz idealny : Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest [...]

Wyrzuc w nogach uginanie nog, a w plecach "dzien dobry", a zamiast Martwego ciągu możesz robić podciaganie na drazku lub wioslowanie sztangą. Zaczynasz swoja przygode z tym sportem wiec prosty trening bedzie dla ciebie najefektywniejszy. Na twoje pytanie odpowiadam zebys robił 3 serie po 10p. Aha i nie widze w twoim planie cwiczen na barki.

kreatyne tutaj proponujemy brać non stop, patrz post podwieszony "suplementacja okołotreningowa" "-Klatka: Wyciskanie skos 2x serie Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2x *musze laczyc z maszynami klate tylko dzieki temu mam efekty,a plaska to wogole lipa zero postepow:( klopoty z klata mam..." -- a jak z techniką było? [...]

Dlaczego ten plan nie dla mnie? Właśnie skończyłem podobny i szło mi całkiem dobrze. Myślałem nad czymś takim: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. [...]

[...] - rozpiętki na skosie / lub / wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie francuskie / lub / wyciskanie sztangi w wąsko 12/10/8/6 środa = plecy + biceps - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 x max - martwy ciąg 12/10/8/6/4/2 - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 piątek = barki + nogi - wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] wszystkim na ciężkich ćwiczeniach: przysiad, wyciskania, mc... jak dla ciebie najlepszym rozwiązaniem byłby taki plan: przysiad/mc wyciskanie na klatkę/w staniu wiosłowanie/podciąganie na drążku na razie nie potrzeba ci ćwiczeń na mniejsze grupy, ponieważ dostają już mocno w d*** przy ćwiczeniach złożonych czego większość osób z małym stażem nie [...]

[...] a)klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi głową w dół *2 b)plecy - martwy ciąg na prostych nogach *1 15stki- 10tki- 5tki- - podciąganie na drążku *2 Własny ciężar ciła c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 15- 10- 5- - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *1 15- 10- 5- d)biceps - [...]

[...] wszyscy o tym wiedzą. Wiadomo , że prostowanie ramion stojąc na wyciągu jest nieco lepszym ćwiczeniem na triceps niż inne , a wznosy przedramion ze sztangą nieco lepsze niż podciąganie na drążku podchwytem. Tylko nie oznacza to , że trzeba koniecznie wykonywać to lepsze , no chyba , że zamierza się zostać zawodowym kulturystą ale to już iina [...]

[...] + biceps: Plecy: 1. martwy ciag 12/10/8/8 2. wiosłowanie 12/10/8/8 3. dziendobry 12/10/8/8 Bo kiego grzyba ziom potrzebny ci dzien dobry skoro robisz martwy :? dołóż podciąganie na drążku, lub ściaganie wyciągu za kark... biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 2. uginanie mlotkowe gryfem 12/10/8 3. uginanie sztangielek [...]

[...] - pompki z szerokim rozstawem z obciążeniem na plecach, przysiad ze sztangą - przysiad na jednej nodze, martwy ciąg - unoszenie tułowia z opadu, ewentualnie z obciążeniem, ściąganie drążka wyciągu górnego - podciąganie na drążku. Założyłem temat w dziale domatorów, temat do zamknięcia. Zmieniony przez - Xerkes25 w dniu 2014-10-25 19:01:11