dzięki raczek. oczywiście o takim treningu myślałem. nie chce np 2x dziennie robić sztangi. myślałem np burpees/przysiady rano i podciągnięcia/pompki wieczorem, to tak przykładowo. inne grupy by szły do treningu
Nie moglem wkleic diety gdyz nie mam komputera w delegacji ale poradzilem sobie w inny sposob,to chyba wszystko z gory dzieki. Ankieta -typ budowy endo,latwo tyyje ciezko z redukcja,latwo nabieram miesnia ´-Staz treningowy ok.5lat -wiek 21lat -odzywkiwiekszosc jadlem od a do z jeden cykl na ph w tym momencie 10 dzien 1 cyklu na saa w zyciu,prop [...]
Eksperymentuję teraz z programem pod wyskok, jak przyniesie dobre efekty, to dam znać (za jakiś miesiąc) i coś pokombinuję żeby ci pomóc. Ale jak koledzy wyżej napisali, siła maksymalna to podstawa, polepsza siłę eksplozywną i chroni przed kontuzjami, więc na razie rób pompki i przysiady na jednej, hardkorowe podciągnięcia itp.
wiem i zamierzam tak robić ale jest pewien problem: -bo nie wiem o co chodzi w piewszysm ćwiczeniu (o co chodzi z nogami) -nie dam rady zrobić podciągnięcia z klaskanie bo próbowałem -i nie wiem o co chodzi z jakim wyskokiem na poudło -no i oczywiście nie wiem ile mam wykonywać seri oraz powtórzeni ile razy dziennie itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zamierzasz pompować tylko klatkę? warto byłoby też ruszyć inne partie Oprócz tego ćwiczę brzuszki (ABS), przysiady, podciągnięcia na drążku i basen. Na razie same aeroby. Zmieniony przez - czaj w dniu 2014-02-24 13:53:46
NO waga napewno na to wplywa :p Bo podejdz do podciagania jak do cwiczenia z obciazeniem ;p wiec dolozyles 8 kg obiciazenia do tego cwiczenia ;p A robisz podciagniecia siłowe?
[...] grzebietu, ale od czegos trzeba zaczac. Jesli w wisolowaniu operowales duzymi ciezarami to na pewno z podciaganiem nie bedziesz mial olbrzymich problemow. Ostatnie podciagniecia mozesz probowac robic troche oszukane lekko bujajac tulowiem. NIGDY NIE ROB TEGO OD POCZATKU, BO WYROBISZ W SOBIE ZLY NAWYK! ale jesli miales w planie zrobic 8 [...]
Tutaj bardzo ważne jest to, co przyniesie Ci efekty a to sam najlepiej odczujesz... Proponuję tak: podciągnięcia nóg do klatki w zwise, nożyce, scyzoryki, spięcia, brzuszki skośne i to wszystko po 20-30 powtórzeń no i 4 serie. Ale gdybyś miał fundusze polecam kołyskę ab roller (jest tego dużo do kupienia w przystępnej cenie)
[...] pamietam bylo to niewiele wiecej A gdzie miales drugą reke ? trzymales nią za te reke ktora sie podciagales ? Bo jesli tak to jest to duzo latwiej i nie byly to prawidlowe podciagniecia na jednej rece. A jesli wykonywales prawidlowo to nie wierze w taki wynik a juz na pewno nie w takim wieku i nie uwierzy nikt kto sam sie podciaga, takie [...]
nie ma sensu cwiczyc samymi hantelkami bo mają one za małą wagę. lepiej jak do cwiczen wielostawowych jak pompki, przysiady, czy podciągnięcia włożysz je do plecaka.
Wcale to nie problem :-))). Trzeba pamiętać o tym że na początku wszystko jest trudne i nie można się poddawać. Za niedługo będziesz się podciągał już jeden cały raz :-))),ale musisz próbować. Potem będzie 2,5, 10. Sam zobaczysz,wiem to po sobie że wcale nie jest to takie trudne i jak sie regularnie ćwiczy to widać efekty. Sam na początku w [...]
Wykroki zamień na przysiad ze sztangą. Łydki potrzebują dużego ciężaru, więc wspięcia lepiej robić ze sztangą na barkach lub na suwnicy. Wiosła rób sztangą, a nie na maszynie. Ćwiczenie wybrane przez Ciebie an brzuch może szybko zaorać kręgosłup. Na barki jakieś wyciskanie,a nie wznosy. Biceps, triceps i przedramiona możesz pominąć. Na plecy [...]
Wykroki zamień na przysiad ze sztangą. Łydki potrzebują dużego ciężaru, więc wspięcia lepiej robić ze sztangą na barkach lub na suwnicy. Wiosła rób sztangą, a nie na maszynie. Ćwiczenie wybrane przez Ciebie an brzuch może szybko zaorać kręgosłup. Na barki jakieś wyciskanie,a nie wznosy. Biceps, triceps i przedramiona możesz pominąć. Na plecy [...]
Wykroki zamień na przysiad ze sztangą. Łydki potrzebują dużego ciężaru, więc wspięcia lepiej robić ze sztangą na barkach lub na suwnicy. Wiosła rób sztangą, a nie na maszynie. Ćwiczenie wybrane przez Ciebie an brzuch może szybko zaorać kręgosłup. Na barki jakieś wyciskanie,a nie wznosy. Biceps, triceps i przedramiona możesz pominąć. Na plecy [...]
najlepiej do treningu judo przygotuje cię trening judo co byś nie zrobił, i tak pierwsze treningi będą dla ciebie ciężkie. ale jeśli chcesz coś robić, nie ma sprawy. bieganie jak wyżej plus klasyka: pompki, brzuchy, przysiady, podciągnięcia na drążku. pamiętaj od rozgrzewce przed i rozciąganiu po treningu. bardziej od siłowni przydadzą ci się [...]
Nie nie nie nie. Tak się nie robi. OK, Na początek kilka zasad. 1) Chcesz zrobić siłę, ćwicz duże mięśnie (nogi, plecy, klatke) złożonymi ćwiczeniami (przysiady, podciąganie, wyciskanie) dużymi ciężarami, z powtórzeniami w granicy 1-6 powtórzeń na serię. Z Twoim stażem max 2-3 ćwiczenia na grupę mięśni 2) Chcesz mieć większe mięśnie. Jak wyżej, [...]