podciagniecia

ale progres w stosunku do ostatniego treningu na tej siłce ogromny ale widzisz Ladie, mamy punkt do wzmocnienia Czyli teraz tak W tym treningu pierwsze ćwiczenie zamień na takie coś 2 serie trzymania w podciagnięciu maksymalnym z brodą przy drązku trzymasz ile dasz radę 90sek przerwy i powtórka, zapisz ile trzymasz 2 serie trzymania w tej pozycji [...]

Osobiście uważam, że możesz dłużej przytrzymać, w podciągnięciu, nawet nie zaczęłaś dygotać ;-) A podskok spokojnie, podskakuj do pełnego podciągnięcia nie chodzi o samo zwiśniecie na drazku, ale tu na dobicie jest nawet samo zatrzymanie ruchu sie liczy

Niedziela 22.02.2015 r. – DT (tydzień 6 dzień 7) BWT: 130-150-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x4, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-E x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3de2163a3be4738a801b71fcc0f0717.png Ciąg dalszy diety mikrofalówkowej. Jak widać na [...]

mera co do podciagania, do swojego treningu na plecy dodaj invert rows (spokojnie mozesz wsadzic w miejsce sciagania drazka), to troche podobny ruch i zawsze przyblizy so podciagniecia

Dzieki Saida Wiesz czasami po nocce maa jeszcze sile, ale czasem to nie pamietam jak do domu dojechalam. Znowu jak odpuszcze trening to mam wyrzuty sumienia, ze sie lenie. Ale skoro Ty mowisz, zeby odpusic to juz mi lepiej :-PP No i tak jak myslalam waga juz wrocila do normy{{:-(, jutro sprawdze wymiary, ale cos czuje ze spadek byl tylko [...]

lOstatnio jakis niedoczas mnie dopadl i jak juz znajde czas na silke to nie mam juz sily zeby uzupelniac dziennik. Mam nadzieje, ze od przyszlego tygodnia to sie poprawi. Zalegle treningi (ostatnie dwa bo reszty juz nie pamietam) 11/12/2014 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25kgx12/30kgx10/30kgx9 25kgx12/27.5kgx12/30kgx8 [...]

To na klate bedzie teraz 47,5 kg, a na przysiad: 55kg ;] oby sie udalo ;p Jako, że te podciągnięcia są słabe (długość ruchu-mała praca pleców), to może jakieś wiosłowanko dorzucić? Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-08-03 18:02:44 Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-08-03 18:41:59

Nowy tydzień = nowe wyzwania :-PP Poranny trening: Pullups Rozgrzewka 2x10 Find 1 rep max 2x10 negative 3x30s active hang WOD 4 TIME 40kg 10xBack Squat 10x Back Neck Push Press 9-8-7-6-5-4-3-2-1 4 TIME 100x V-ups Strict pullups to zdecydowanie moje najgorsze ćwiczenie - po prostu nie mam siły {:-( Chłopaki łapaki nogami hantle po 25kg i z [...]

Dzisiaj zamiast porannego treningu zaliczyłem WODa o 17:00 Do boxa wpadłem wcześniej żeby powalczyć z liną - jest progress 8-) SIŁA Back Squat 5x3 Hip Thruster 3x10 WOD - 7RFT Rx 80/60 TC 20' 5x HSPU 10x DL 10x Pullups 20x DU Na przysiadzie założenie 80% 1RM i wszystkie serie poszły na 90kg Hip thruster poprzednim razem 40kg bardzo ciążyło i [...]

Warto - lektura na 1 wieczór. Ja wolno czytam i mi zajęło to 3 wieczory %-) Dzisiaj solidny trening - dał mi w kość. SKILL Rx MU - as many reps as possible unbroken nRx Pullups - as many reps as possible unbroken x3 5x5 Assisted Strict Pullups EMOM 6' Rx 50/35 odd 10x PCL even 10x Bar Facing Burpee 2 min rest EMOM 6' Rx 60/45 odd 7x [...]

Ja to jednak wolę gorący prysznic %-) Dzisiejsza sesja: E2MOM 14' 3x Heavy Thruster AMRAP 10' Rx 60/40 21-15-9 STO C2B in remaining time Burpee Na thrusterach 40/50/55/60/65/70/75 Do 60kg czułem zapas, 65kg już przygniotło ale płynnie weszła cała "3" 70 i 75 z zatrzymaniem na front racku na zebranie sił. Druga część skończyła się dla mnie na 1 [...]

Nareszcie ! Pierwszy trening po tygodniu przerwy :D Oczywiście jestem d****em i zapomniałem wziąć rękawiczek ale to już inna sprawa xD Tak mnie bolały dłonie że masakra. Davidooo dzięki za podpowiedz co do treningu, podciąganie faktycznie jest kozackie i żałuje że wcześniej je zaniedbywałem. Dziś pierwszy raz po treningu tak poważnie widać u [...]

Dziś strasznie mało sił mialem na treningu ;/ Ale tak czy siak wymęczyłem plecy konkretnie. Planowałem przeskoczyc ze 140 w MC do 150 ale wysiadłem na 130 bo nogi byly zmeczone coś. MC 6x 60kg 6x 90kg 6x 110kg 6x 130kg Podciąganie szeroko nachwytem 50 powtórzeń w róznych seriach po 5, 3 i 2. Strasznie mi brakowało dziś siły... Podciąganie chwytem [...]

[...] Ciesze sie natomiast ze przy podciaganie idzie mi coraz lepiej. Dochodzi juz do 13 powt. Wydaje mi sie ze dzieje sie tak za sprawa spadku masy - wiadomo mniejszy ciezar do podciagniecia. Przy wioslowaniu tez idzie calkiem calkiem. Mam nadzieje ze dzisiaj mialem po prostu gorszy dzien jesli chodzi o pozostale cwiczenia... Po treningu silowym [...]

Tam nie ma takiego sprzętu, żeby ponad 100kg stojak przywiązać Ania Trening Rozpoznanie treningowe z piłką http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s19.html Potraktowałam to jako formę relaksu w dni wolne od siłowni, bo fajnie rozciąga, mimo wszystko jest ciężkie i czuję jak pracują mięśnie. Spacer z piłką --> + 2x [...]

Środa 17-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 181/67/175/2032 DNT Czwartek 18-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 169/113/86/2199 Aero: bieg w terenie, tętno 150-160 http://img690.imageshack.us/img690/4218/1cc6.jpg Piatek 19-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 195/68/185/2132 Trening: AMRAP 15 min 1. podciągnięcia nachwyt 3 2. pompki 10 3. sit-up 10 4. przysiad z wymachem 15 [...]

Poniedziałek 12-08-2013 Aero poranne: http://img856.imageshack.us/img856/3277/ev8k.jpg Trening: AMRAP 15 min 1. podciągnięcia nachwyt 3 2. pompki szeroko/wąsko 10 3. spięcia/wznosy nóg 10 4. przysiad z wymachem 15 Aero wieczorne: http://img198.imageshack.us/img198/4104/imr5.jpg Dzisiaj rano dowiedziałem się, że w sporttrackerze pauza nic nie [...]

Środa 14-08-2013 Aero poranne: http://img850.imageshack.us/img850/3567/mdw8.jpg Trening: AMRAP 15 min 1. podciągnięcia nachwyt 4 2. pompki szeroko/wąsko 10 3. spięcia/wznosy nóg 10 4. wykroki 2x10 Aero wieczorne: brak Dziś jak widać pospałem, ale aero jeszcze na czczo poleciało. I teraz porównując aero na czczo i po śniadaniu to widzę, że [...]

Hej, dzisiaj jak zwykle w niedzielę trening solowy. Troszkę z Invictusa, troszkę dorzuciłam z filmiku obejrzanego dzisiaj- czyli workout na 18 lutego z oficjalnej strony w wykonaniu Noah Olsena. Czas miałam jednak chyba troszkę gorszy :-D. Deadlift 50kgx8 60kgx8 70kgx6 80kgx6 90kgx4 100kgx1 Niezbyt dobrze czułam dzisiaj te martwe. Nagrałam dwa [...]

Hehe, powiem Ci że chyba lżej mi się robi 10x3 reps tym ciężarem w WL niż 3 fronty, chociaż na klatę to u mnie tylko 5kg od ostatniego maksa. Trening z dzisiaj: 1h Oly Skill WOD Buy In: 30 Burpee 2 Rounds Of: 3 rounds of Cindy: 5x Pull-Up 10x Push-Up 15x Air Squat 2 rounds of DT: 35kg 12x Deadlift 9x Hang Power Clean 6x Push Press/Push Jerk 1 [...]