podciagniecia

[...] 12/12 Uginanie ramion sztanga prostą 12/12/12/12 Uginanie ramion sztangielkami na przemian 12/12/12/12 Uginanie Ramion podchwytem na wyciagu dolnym 12/12/12/12 Plecy podciagniecia podchwytem 3s x max martwy ciag 12/10/8/6 <- zwiekszam ciezar przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/12/12/12 wioslowanie sztanga podchwytem [...]

moze powinienes robic pompki?? nie mam pojecia. ja troche wzmocnilem palce chodzac na Judo a najczesciej robione cwiczenie na rece byly pompki. Moze tez powinienes podciagniecia bo tam musisz trzymac mocno drazek.mozna tez sprobowac z taka maszyna do sciskania i robic powtorzen od groma.

Ogólnie to wracam w poniedziałek na siłownie, kondycję mam bardzo dobra, o bieganie i pływanie się nie boje, tylko te pod podciągnięcia, wazę 79 kg mam 182 cm, właśnie zaczynam biegać żeby zrzucić te pare kg, nie jem jakiegoś syfu staram się nawet dobrze odżywiać ale nie zawsze wychodzi, o obciążeniu nie ma mowy skoro normalnie podciągnę się te 5 [...]

Czy ktoś może ułożyć mi plan na siłownie pod same podciągnięcia ? Podchwytem ? Może jakaś suplementacja na sile

Możesz na początku robić pół podciągnięcia tzn. z pełnego zwisu do 90* lub z 90* do 180*(stopni). Możesz też podstawić sobie pod drążek krzesło, modlitewnik i pomagać sobie w ćwiczeniu nogami. Poza tym poszukaj takich tematów w "Sporty ogólnorozwojowe" - jest ich sporo.

Wzrost: 180 cm Waga: 115 kg Obwód klatki: 118 cm Obwód bicepsa: 40 cm Obwód bioder: 98 cm Obwód w pasie: 104 cm Obwód uda: 68 cm Obwód przedramienia: b.d. Obwód łydki: b.d. Wyciskanie na ławce płaskiej: 70 kg Martwy ciąg: 100 kg Wyciskanie na barki: 50 kg Podciągnięcia: 1 Przysiad: 65 kg

"Co tydzień w poniedziałki i środy w godzinach od 17:30 do 19:00 zapraszamy na treningi, zlokalizowane na Hali Sportowej (obok kościoła Chrystusa Odkupiciela). Sekcję prowadzi instruktor- Mariusz Mazur (numer licencji trenerskiej: 90/T/06). Prócz regularnych treningów można również skorzystać z sauny. Taekwondo daje niepowtarzalną okazję [...]

3x crossfit byłby odpowiedni. Tabate raczej się nie robi w podciąganiu, czy jakiś pompkach więc angażowałbyś w nich tylko nogi, a chodzi Ci przecież o wygląd i powinieneś trenować całe ciało. Możesz sobie robić przysiady, podciągnięcia, pompki i jakieś wznosy nóg, ustalić ilość powtórzeń i po minucie znowu to powtórzyć. Kilka razy zrobisz takie [...]

Wiek 16 Waga 67 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia Siła Staż 2miesiące Aktywność fizyczna parkour, raz w tygodniu basen ten plan 5x5x5 polega na pięciu ćwiczeniach na różne partie czyli np przysiad, MC, wyciskanie, podciągnięcia, pompki na poręczach można również inny zestaw sobie złożyć robionych codziennie oprócz soboty i niedzieli 1 serii każdego [...]

Musisz wprowadzić jakąś formę progresji ustaw stałą liczbę powtórzeń i serii czyli przykładowo daj sobie 4 serie po 5 powtórzeń i na każdym kolejnym treningu postaraj się dołożyć po jednym powtórzeniu kolejno do każdej serii. Nie możesz iść na trening i raz się uda zrobić więcej raz nie to musi być jakieś zaplanowane działanie. To pomoże budować [...]

Może na początek napisze jak to u mnie było: Jak kupiłem sobie drążek i dopiero zaczynałem, podciągałem się 3 razy. Podciągałem się codziennie i musze powiedzieć że wbrew pozorom szło mi coraz gorzej. Po tygodniu nie mogłem sie juz ani razu podciągnąc i zostawiłem to. Po 2 dniach spróbowałem ponownie i robiłem o 3 podciągnięcia więcej - troche [...]

Witam Ja wykonuję ten trening w 4 obwodach. Po ok. 10-15 powtórzeń; nie będę ukrywał że jest katorżniczy ;) Potrzebuję skutecznego treningu na siłę i wytrzymałość, ten wydaje się optymalny + pompki, podciągnięcia, brzuszki.

Po pierwsze odpowiedz sobie na pytanie czemu robisz trening na wytrzymałość zamiast na siłe? Po drugie jeśli chcesz łączyć trening siłowy z wytrzymałościowym to zawsze najpierw się robi siłowy, NIGDY na odwrót. Po trzecie chociaż podciągnięcia wykorzystują zupełnie inne mieśnie niż pompki, to i tak powinieneś je robić PRZED treningiem [...]

Waga: 74kg Wzrost: 169cm Wiek: 18lat Obwód klatki: 109cm Obwód bicepsa: 37,5cm Obwód uda: 58cm Obwód łydki: 41cm Obwód w pasie: 87cm Obwód w biodrach: 92cm Obwód przedramienia: 31cm Wyciskanie na płasko: 100kg Martwy ciąg: 130kg Wyciskanie na barki: 6x 60kg Podciągnięcia: 17x Staż: 3lata z niewielkimi przerwami Ćwiczę 4x w tyg trening pull&push i [...]

Za drozek podciagniecia australijskie , tradycyjne , waskie , szerokie :)

Imię: Paweł Nazwisko: b.d. Zawód/Studia: Pogotowie techniczne Wiek: 25Stan cywilny: w stałym związku Województwo: Dolnośląskie Miasto: Wrocław O mnie O mnie: b.d. Zajmuję się: b.d. Zainteresowania: Muzyka,sport,dietetyka,filmy Dieta: Redukcyjna Uprawiane sporty: 3-bój , kulturystyka Staż treningowy: 5 lat Moje wymiary Wzrost: 171 cm Waga: 83 kg [...]

Ułożyłem sobie plan. Oceńcie. WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 5x o Podciąganie wąskim nachwytem - 5x o Podciąganie wąskim podchwytem - 5x o Podciągnięcia na linie - 5x • Nogi o Przysiady na jednej nodze - 6x (jednonóż) o Wskoki na murek (45cm) – 10x o Przysiady z wyskokiem – 10x CZWARTEK • Klatka, Triceps i Barki [...]

Możesz trenować np. Poniedziałek szybkość Wtorek skoczność Środa siła Czwartek wytrzymałość Piątek siła Sobota skoczność Niedziela wolne Przykładowy plan ćwiczeń: Poniedziałek -trucht ok. 5 min. -rozciąganie ok. 10-15 min. (http://www.fight-club.pl/art/13/%C4%86wiczenia_rozci%C4%85gaj%C4%85ce_-_rozci%C4%85ganie) -skipy ABC (każdy 50 m) -inne [...]

Kurde to trudno będzie ale jutro sobie wyliczę, bo ja tak jem to co jest, codziennie coś różnego no ale zobaczymy, a jak z treningami, obecnie robię: Martwy ciąg 3x6 Podciągnięcia takie połowiczne dopiero się uczę 3x10 Pompki 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc 1x5 Zakroki z hantlami 3x15 na każdą na nogę I bicepsy 2x20 na każdą łapę

Martwy ciąg 3x10 Zakroki z hantlami 3x15 na każdą na nogę Podciągnięcia takie połowiczne dopiero się uczę 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Wyciskanie siedzac sztangi 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 I bicepsy 2x20 na każdą łapę Czy ten trening wystarczy mi na 3 razy w tygodniu ? Dzisiaj go robiłem i jest strasznieee ciężki