podciąganie na drążku

kandydując do szkoły oficerskiej na teście sprawnościowym muszę zaliczyć podciąganie się na drążku. Moje pytanie - jak szybko zwiększyć wytrzymałość w tym ćwiczeniu?

Proste podciagaj sie jak najwięcej.Powinno wystarczyć 3 razy w tygodniu po 5 serii na maksa.Podciągać sie pewnie mozna technicznie tak ze mozesz wykozystywac bujanie tulowia itp.Ale na początku rób siłowo.Jak szybko to zalezy głównie od Ciebie ile teraz razy się podciągniesz ile brakuje na ocene(mozesz podac kwalifikacje).Można tez zrzucic pare kilo (duzo pomoze)

Zmieniony przez - Tankowiec w dniu 2006-10-02 10:51:57

Możesz na początku robić pół podciągnięcia tzn. z pełnego zwisu do 90* lub z 90* do 180*(stopni). Możesz też podstawić sobie pod drążek krzesło, modlitewnik i pomagać sobie w ćwiczeniu nogami.
Poza tym poszukaj takich tematów w "Sporty ogólnorozwojowe" - jest ich sporo.

Polecam ćwiczenie zaproponowane mi przez trenera wspinaczki wysokogórskiej, jak wiadomo w tym sporcie ogromna rolę odgrywają podciagania (silne plecy, przedramiona,ramiona, i nogi. Wykonujemy co 15 sekund tylko 2 podciągnięcia. Okres wykonywania 12 minut. Razem da nam to 96 podciągnięć. Dla twiardzieli polecam 3 podciągnięcia co 15 sekund.

cos mi sie zdaje że chcesz zdawac na WSOSOP ... podciąganie masz racje 15 i masz 6 ... mam woje zdanie an teamt tego moj koega zdawal chcesz to ci moge powiedzie cjak jest pozdro idz na basenik tez przyda sie pobiegaj tez

Desperado jaki masz rekord w podciąganiu?

Mój rekord to 8 powtórzeń

moj rekord to okolo 30... najlepsze efekty szły po piramidce 1,2,3....3,2,1 przerwy 1-3 po minucie 4...4 po 2 minuty i potem 3-1 po 1

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2006-10-04 12:03:54

nie rozumiem co ty kamil napisales

trening na podciaganie piramidka, to stosuja czesto wspinacze

on wyglada tak :

1 podciagniecie
minuta przerwy
2 podciagnięcia
minuta przerwy
3 podciagnięcia
minuta przerwy
4 podciagnięcia
2 minuty przerwy
( i tak dalej 5, 6, 7, zalezy ile jestes w stanie wykonac poprawnych powtorzeń , a potem schodzisz 6,5,4...)
X podciagniec
2 minuty przerwy
4 podciagnięcia
minuta przerwy
3 podciagniecia
minuta przerwy
2 podciagniecia
minuta przerwy
1 podciagnięcie

juz rozumiesz ?

wyjasnione
dzieki