Po miesiacu

Cześć, w za jakieś 3-4 miesiące mam testy do zawodowej straży, mam tam zrobić między innymi 15 podciągnięcie może być podchwytem w którym robię około max 8 powtórzeń, czy ktoś poleci mi jak zwiększyć sile i zrobić więcej powtórzeń oraz jak zwiększyć wytrzymałość i kondycję ?

patro0411

Mam 79 kg 182 cm 19 lat i pokazuje mi na kalkulatorze ze moje zapotrzebowanie to około 2600 kcal żeby zrzucić troszkę kg jednak nie wiem co robić żeby zejść w dół

Jesli celem jest redukcja to prawdopodobnie bedzie trzeba jeszcze zejsc z kaloriami.

Skakanka, bieganie, basen, a co do podciągania mi negatywy bardzo poprawiły wynik, wiosłowanie też wzmocni Ci mięśnie odpowiedzialne za podciągania, a jeżeli puszcza Ci chwyt, to wzmocnisz to ściskaczami, zwis na ręczniku też jest fajną opcją'

Próbowałem różnych sposobów aby poprawić podciąganie, ale teraz codziennie robię 3 serie po 10 powtórzeń podciągania + aktualnie doczepiam 10kg ciężaru + 2 razy w tygodniu dodatkowo trening podciągania właściwy czyli jeden trening: 5x5 oraz drugi trening: 3xMaks i mój rekord z 12 podciągnięć poprawił się do 20 nachwytem w miesiąc. Więc może i Tobie to pomoże. Dodatkowo szczególnie skup się na poprawie siły chwytu mi wiele dało wiosłowanie na Axel Gryfie ponad 15-20 powtórzeń z ciężarem +5kg większym niż moja waga ciała. Przy okazji od tego podciągania robię Muscle Upy, chociaż nie ogarniam techniki tego ćwiczenia.

Więc na twoim miejscu zacząłbym od tego wiosłowania + codziennie 3 serie po 6 powtórzeń przez tydzień, następnie dodał 1 powtórzenie do każdej z serii i leciał do przodu. Wiosłowanie w dzień pleców lub w dzień treningu FBW, zależy jak tam trenujesz.




Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-02-09 17:31:53

Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-02-09 17:33:22

Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-02-09 17:36:14

Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-02-09 17:37:22

Z obciążeniem próbowałeś się już podciągać, trochę późno się za przygotowania bierzesz
https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html 

Sporo rzeczy w krótkim czasie. Nie wiem jak wygląda u Ciebie waga ale jeśli da się coś zrzucić to staraj się redukować zawsze na drążku będzie łatwiej. Co do samego drążka rob trening podciagania na zmianę z jakimś treningiem akcesoryjnym np tak jak kolega wyżej wspomniał nadadzą się negatywy. Jeśli chodzi o kondycję to postaraj się się gdzieś w treningi cardio wpleść jakies interwały. Mimo wszystko masz dosyć mało czasu na progres oczywiście pytanie ile brakuje Ci do bariery zdawalnosci jesli chodzi o bieganie. Jeśli jesteś uparty i chcesz zdać egzaminy w tym terminie to proponowałbym rozpocząć współpracę z jakimś ogarnięty trenerem bo sam zanim to odpowiednio ułożysz i przetestujesz rozne metody to możesz się nie wyrobić na czas.

Spróbuj podciagania z ciezarem, np 5 x 3 i później jedna seria z ciezarem ciala na maks powtorzen.

Pytanie czy czymś poza tym treningiem wspierasz ciało? Jak wygląda Twoje odżywianie? Jak wygląda regeneracja?

Ogólnie to wracam w poniedziałek na siłownie, kondycję mam bardzo dobra, o bieganie i pływanie się nie boje, tylko te pod podciągnięcia, wazę 79 kg mam 182 cm, właśnie zaczynam biegać żeby zrzucić te pare kg, nie jem jakiegoś syfu staram się nawet dobrze odżywiać ale nie zawsze wychodzi, o obciążeniu nie ma mowy skoro normalnie podciągnę się te 5 razy

Czy ktoś może ułożyć mi plan na siłownie pod same podciągnięcia ? Podchwytem ? Może jakaś suplementacja na sile

No już dostałeś kilka porad, anubis wrzucił też link o podciąganiu, także działaj'

Z supli moze być kreatyna i betaalanina