podciaganie do brzucha

18 Sierpnia 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 5 powtórzeń 5 seri - Ściąganie linek wyciągu na bramie 12 powtórzeń 4 serie Triceps - Sciąganie linki wyciągu górnego 12 powtórzeń 3 serie - Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 9 powtórzeń 3 serie - Pompki na poręczach 3 serie Nogi: - wyciskanie na suwnicy 3 serie [...]

Niestety koniec wakacji i znowu nudne siedzenie w szkole. Dziś jedynie zakończyłem browarkiem wakacje i powitałem ze smutkiem szkołe. 1 Września 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc: 2 powtórzeń 2 seri (95kg) -Wyciskanie na skosie w góre: 4 serie 8/7/6/6 powt. (72kg) Triceps: -Wyciskanie wąsko na ławce [...]

Dzisiaj znów próbowałem życiowy rekord na klatke 105 kg ale niestety nie udało sie, spróbuje za 4 tygodnie znów. 8 Września 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Superserie: Triceps / Biceps 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 powt. 3 serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 powt. 3 serie - wyciskanie francuskie [...]

Sorki za double posting, ale chciałem, żeby temat podskoczył do góry, bo coś nie odpowiadacie. :D Co myślicie o takim planie : Wtorek i Czwartek trening w klubie Natomiast Poniedziałek, Środa, Piątek, po lekcjach lecę do kuzyna i ćwiczymy w ten sposób: 1. Rozgrzewka - skakanka np 5x 3minuty Różne krążenia, skłony itd, rozciąganie nóg - dynamiczne [...]

Twoje obecne odżywainie raczej nalezy do gorszych niż lepszych przede wszystkim więcej posiłków by się zdało masz sniadanie o 7 potem obiad 14 i kolacja 20...za duże przerwy miedzy posiłkami staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo [...]

Dzisiaj z rana się zważyłem i zmierzyłem pas. Tak, żeby w jakiś tam sposób kontrolować postępy na kreatynie. No i co wyszło? Waga - 70,1 kg Pas - 77 cm (na wysokości pępka) Łał. Nie ma tragedii. Jest dobrze. Dzisiaj był trening: (serie/powtórzenia/kg) 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 1x5x50kg, 1x5x65kg, 3x5x85kg 2. Podciąganie na drążku, nachwyt [...]

P.S Czy w jeden dzień mogę zrobić jakiś trening obwodowy jeszcze? Co myślisz o takim: Wszystko po 12-15 powtórzeń w zależności od siły, bez przerw między ćwiczeniami (no chyba, że przechodzę do nast. ćwiczenia to siłą rzeczy czas leci |-) ) 1minuta przerwy między obwodami. 1. Wyciskanie na płask 2. Francuskie ugięcia rąk siedząc 3. Wyciskanie [...]

17-20.11 W niedzielę 8h w pociągu, więc długo dochodziłem do siebie po podróży, treningi niby były, ale ciężko było zdyscyplinować się jak należy z jedzeniem. Dziś już doszedłem w miarę do porządku z całością, rano trening, potem pojechałem kupić sobie spodnie ale w galerii stwierdziłem, że za biedny jestem na takie luksusy i nie kupilem nic. [...]

Ulozylem ten planik.Moze byc... Dzień (poniedziałek) Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc - sztanga (płaska ławka): 50 % x 6 - 1 seria, 60 % x 5 - 1 seria, 70 % x 5 - 1 seria, 80 % x 4 - 1 seria, 90 % x 1 - 1 seria; Wyciskanie sztangielek (ławka skośna, pod kątem 45 i 35): 4 serie po 10 powtórzeń; Baterfly: 4 serie po 10 powtórzeń: [...]

Ćwiczę trening FBW 2 razy w tygodniu (tyle samo robił bym Obwodowy) A wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie unoszenie sztangi z klatki do góry siedząc 3 serie francuskie wyciskanie 2 serie podciąganie na drążku nachwytem 3 serie martwy ciąg 3 serie wykroki ze sztangą na plecach 3 serie ze spięciem na palcach uginanie ramion ze [...]

[...] miesniami...zastosowalem diete: rano:jugurt x kilka + owoce oiad:mieso gotowane + warzywa + owoce kolacja:po treningu owoc A moj trening wyglada nastepujaco: 3x20-podciaganie kolan do klatki lezac 3x20-spinanie 3x10-kolana do klatki w zwisie all x2 Pytanie...Czy nie jem zbyt malo zeby stracic tluszcz z okolic brzucha ale jak [...]

[...] to z oddechem pomiedzy, ciezkie cwiczenie poprzednio: 1x15, 1x14, 1x12 - ciagle uwazam, ze to trudne cwiczenie i dzisiaj robilam praktycznie kazda serie z oddechem pomiedzy podciaganie 12x60kg, 8x50kg, 5x45kg - troche bardziej zaczynam rozumiec te maszyne ;-) ostatnia seria bardzo ciezko poprzednio: jeszcze nie mam gumy wiec znowu robilam na [...]

[...] z boku 12-15, 6-8 -uginanie przedramion stojac ze sztanga 12,8,6,6 WTOREK Nogi, Plecy,Brzuch -ciagi rozgrzewka +schemat -sciaganie drazka lub jezeli sila na to pozwoli podciaganie szerokim nachwytem 3*12-6 -przysiady ,rozgrzewka+ 2*schemat -wykroki 12-15, 2*6-8 -wyprosty 25-20, 12-8 -spiecia brzucha 3-4*25-15 CZWARTEK Klatka, Barki, [...]

[...] z boku 12-15, 6-8 -uginanie przedramion stojac ze sztanga 12,8,6,6 WTOREK Nogi, Plecy,Brzuch -ciagi rozgrzewka +schemat -sciaganie drazka lub jezeli sila na to pozwoli podciaganie szerokim nachwytem 3*12-6 -przysiady ,rozgrzewka+ 2*schemat -wykroki 12-15, 2*6-8 -wyprosty 25-20, 12-8 -spiecia brzucha 3-4*25-15 CZWARTEK Klatka, Barki, [...]

[...] roznych okresach treningowych odpowiednio go bodzcowac. MasterLDZ przykladowy split dla ciebie noglby wygladac tak: 1dzien Plecy -wioslowanie na wyciagu poziomym 12,10,8,6 -podciaganie 3*12-8 -ciagi 12,10,8,6 Biceps -uginanie ze sztanga 20,12,8,6+6-8 -w oparciu o kolano 12-15,2*6-8+2-3wymuszonych -uginanie na lawce skosnej 12-15,6-8 2dzien Nogi [...]

[...] wprowadzic miesnie w stan prztrenowania. Glutaminy nigdy nie za duzo. Cybul w twoim przypadku sprawdzilby sie trening o charakterze obwodowym. Np. -wyciskanie w poziomie -podciaganie -wyciskanie siedzac -uginanie ze sztanga -porecze -przysiad -odwrotne spiecia -przysiad wykroczny -spiecia brzucha -spiecia lydek ze sztanga stojac 3-4serii na [...]

King Propozycja do plecow: -podciaganie na drazku 3*12-6 -sciaganie drazka do klatki na max prostych plecach 6,12,20 -sciaganie lin wyciagu gornego 1*12-15, 2*12-8 -sciaganie drazka podchwytem, wyciag gorny 1 *12-15, 2*przeglad stosu Barki-nacisk na tyl naramiennych -wznosy boczne w kleku lub opadzie przy wyciagu 20, 3*12-8 -wyciskanie na maszynie [...]

[...] biceps, przedramię Plecy: *wiosłowanie w opadzie (progresja) 12 10 8 *przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki/karku 3x10 (stały ciężar)(jesli nie masz wyciagu - podciaganie na drazku 3xmax) *martwy ciag 12,10,8 (jesli nie chcesz - zrób np. wznosy tułowia z opadu 3x15) Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu (progesja) 12 10 8 [...]

wróciłem z siłowni. dziś w przysiadzie poszło 110 kg na 1 powtórzenie. mam wrażenie że jak siadam w większym ciężarem brzuch jest całkiem luźny - nie powinien być spięty? poza tym w zeszłym tygodniu odstawiłem bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 40 TRENING : Przysiad Mc na prostych Wyciaksnie na barki stojąc Podciąganie sztangi do brody WIosłowanie Serii: 6 Przerwy: 90s Ciężar: 30 Potliwość: 4/5 KILKA SŁÓW Muszę rybkę wprowadzić do menu, ponieważ bardzo fajnie wypada mi przed treningiem. Lepiej niż na jajcach. Miałem jechać rano po [...]