podciaganie do brzucha

1. Unoszenie wyprostowanych nóg do pionu leżąc (m. brzucha) - 10 razy 2. Brzuszki (m. brzucha) - 25 razy 3. Rowerki (m. brzucha) - 15 razy. 4. Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) - 15 razy 5. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) - 15 razy 6. Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu w wersji z zablokowanymi [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg - Dziennik Treningowy Kolejny spokojny i pracowity dzień. Od samego rana ciągle coś i tak aż do końca dnia w pracy następnie, trening i zakupy a potem gotowanie. W sumie dzień bardzo pozytywny no bo w końcu czwartek czyli jeszcze tylko jutro i weekendzik :-) Który zapowiada się równie ciekawie i interesująca :-> [...]

Ja tam nic nie czuję %-) TYDZIEŃ 6 Dzisiaj DN - plecy, łydki i brzuch. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 3/4/4/4 6/5/5/4 (drążek prostopadły) 6/5/5/4 -"- 6/5/5/4 -"- 6/5/5/4 -"- 5/5/5/4-"- 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 12kg) 30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12 (sztanga) [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Pora wrócić do treningów. Przymusowe 3 dni przerwy minęły, a już drugiego dnia mnie ciągnęło na trening... Ps. Kilka dni temu pisałem, że stwierdzono u mnie wzrost brzucha i 93 cm w pasie. Dziś się mnie w domu zapytali, czy znów zacząłem mało jeść, bo brzuch w kilka dni zniknął %-) Pełne jelita :-)) Trenowano: [...]

Witam ponownie ! 01.08 - dzień treningowy - barki, dwugłowy uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc 40kg x 15 60kg x 12 75kg x 12 90kg x 9 50kg x 18 2. Wymachy boczne w oparciu brzucha o ławeczkę (tylni akton) metoda up-set 2s, 3-4-5kg %-) 3a. Podciąganie gryfu prostego do klatki piersiowej wzdłuż tułowia 4s x 10p - 50kg 3b. Wymachy boczne na [...]

Witam ponownie ! 16.09 - klatka piersiowa, mięśnie naramienne 1a. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 5s x 8-12p, na końcu regres 1b. Bramka 5s x 12-15p, na końcu regres 2a. Wyciskanie na smithie głową w dół 4s x 10p 2b. Rozpiętki na ławce skośnej do góry 4s x 12p 3a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s x 10-12p 3b. [...]

Siemanko ! 14.01.2017 - FBW 1. MCNPN 4s x 10-15p - do 100kg 2. Podciąganie hantli do brody 4s x 12-15p 3. Wymachy boczne w oparciu brzucha o ławeczkę skośną do góry 3s x 15p 4. Wiosło sztangą nachwyt 4s x 10-12p 5. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej 3s x 15p 6. Modlitewnik 4s x 10-15p 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku w oparciu o [...]

Niedziela-22.07.2018-Masa-tydzień 9 Wczoraj z rana raport do Przemka. Waga ciut mniejsza bo 86,7kg a w pasie bez zmian. Lekko dodalismy WW i pozmienialiśmy ich rozkład w ciągu dnia. DT - 200g B / 50g T / 650g WW 1. 40g B + 35g T 2. 40g B + 150g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 70g carbo 3. 40g B + 300g WW 4. 40g B + 70g WW + 5g T 5. 40g B + 70g [...]

Piątek-29.07.2018-Masa-tydzień 10 Wczorajsza wypiska,dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,forma jest okej jedynie martwi brak apetytu,cały czas wzdęty brzuch i pojawiły się nawet lekkie bóle brzucha :-( Od wtorku pewnie zarzucię Vivomixxa (czekam aż przyjdzie). Problemy tak na prawdę pojawiły się w czwartek po ostatnim posiłku,w piątek [...]

Siemano :) Dzisiaj poszły plecy - generalnie po 4 dniach obżarstwa, może nie aż takiego dużego %-). Trening mega się sprawdził, fajnie plecy spompowało,, plan zrealizowany w 100% - jedynie skrócę przerwy, bo te dla mnie są póki co za długie :) Trening: Martwy ciąg - 5x5 Wiosłowanie podchwytem - 4x8-10 Przyciąganie [...]

DZIEŃ 11 - MASA Trening Podciąganie na drążku 3s max Ściąganie wyciągu do klatki 4s 12x/12x/12x/12x Low Rows (przyciaganie do tułowia siedząc) 4s 7x/10x/10x/12x Wiosło sztangą 4s 40x12/45x12/50x12/55x10 Martwy ciąg 1s 60kgx12 <- byłem już padniety Spinanie brzucha głowa w dół 3s 20x/20x/20x Skośne brzucha maszyna 2s 20x/15x Suplementacja [...]

15.01 skakanka. Ok 40 min,zmienne tempo. Generalnie całkiem ok i co ważne ani pachwina,ani dolna część brzucha nie przeszkadza. 16.01 podciąganie na drążku nachwyt 45kgx0 + opuszczanie z 45kg x 3 35kg x 3 27,5kg x 5 17,5kg x 8 10kg x 10 cc x 13 4 x obwód martwy ciąg na prostych nogach wykluczanie plank pierwsza seria podciąganie znów z wybiciem [...]

Wczoraj już nie miałem siły dawać wypiski więc pisze dzisiaj. Trening masakryczny bo dawno nie ćwiczyłem pleców, dzisiaj niesamowite zakwasy. Od następnego tygodnia lub miesiąca bardziej zaczynam przykładać sie do wyrzeźbienia brzucha. 10 Września 2008r Środa Dzień treningowy: Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku: 4 sereie 10 powt/9/9/6 - [...]

[...] 3x10 * TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi lezac 12*10*8*6 (progresja) - wyciskanie fr. sztangielki siedzac 3x10 - pompki w podporze tylem 2xMAX PIATEK: * PLECY - podciaganie szerokim nachwytem 3x6 - martwy ciag 3x8 JAKO 3 - wioslowanie sztanga/sztangielka (co 2 tydzien) 4x8 JAKO 2 - szrugsy 4x12 JAKO 4 * BICEPS - uginanie ramion ze [...]

DZIEŃ 38 Zrobiłem sobie martwy w ss z podciąganiem na drażku, przerw praktycznie brak miedzy seriami wiec fajnie sie zmęczyłem. Podciąganie poszło dokładnie z zatrzymaniami i powolnym opuszczaniem, nigdy tak dobrze nie weszło mi podciąganie :D Wiosło też dziś lepiej technicznie niż zawsze, z dopięciem mocnym. Narciarz mizernie bo juz byłem [...]

Dzisiaj: 1. Kubany5x20p 2a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p 2b. Podciąganie na drążku po 6p coraz lepiej :-P 3.Dipsy 5x13p jeszcze lepiej 4. Kolana do łokci 3x8p pozazdrościłem Gwidowi - robiłem pierwszy raz; oprócz brzucha pracuje też najszerszy grzbietu 5. Wznosy nóg na drabinkach 2x20p 18p 15p https://youtu.be/P04UWbgWCsA Jak widać - masa rośnie z [...]

Za wcześnie się pochwaliłem :-( - nie wchodziłem wczoraj na taboret oraz nie robiłem brzucha. Niestety rano brzuch dalej boli. rozruch barków 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x8p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 6p 1c. Napinanie ud 2. Dips 12p +10kg/4x7p No i zrobiłem przerwę. Zjadłem, wypiję kawę i będę gotowy do wiosłowań :-) Planowany marsz [...]

Niestety, nie zmusiłem się do ćwiczenia brzucha! Dzisiaj rano zjadłem 4 jajka z jarmużem i 2 ciastka z makiem. Wypiłem HK. Potem trening - czułem przepełniony brzuch ale nic złego się nie przytrafiło 8-) oprócz tego, że nie miałem energii: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 1b. Przyciąganie w siadzie 90kgx10p 2. Podciąganie 7p 5p pierwsza seria na [...]

Mój trening wyglada tak: Klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x8progresja -wyciskanie hantli ławka płaska 4x8-10 -rozpietki ławka płaska 4x10-12 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x8-10 progresja -modlitewnik 4x10 -uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x8 brzuch: -spięcia brzucha lężąc 3x30 -podciąganie nóg w [...]

Tak jak już pisałem, nie mam możliwości zainstalowania drążka na siłowni. Wg mojego planu sobotę i niedzielę mam wolną, myślę, że dajmy na to w sobotę będę sobie pykał na drążku po 3 serie. Od razu proszę o napisanie czy takie coś ma sens. Głównie chodzi mi o poprawienie mojego wyniku w podciąganiu się (obecnie wynosi on 6-7 powtórzeń nachwytem). [...]