podciaganie do brzucha

[...] 10 BUTTERFLY 3 SERIE 10X12X14X PLECY ŚCIĄGANIE DO KARKU 3 SERIE PO 10X PODCIĄGANIE HANTELKI 3 SERIE PO 10X PODCIAGANIE DO BRZUCHA 3X PO 10 W SERII MAŁYSZ- mięśnie grzbietu-podciaganie-3x po 10x MATERAC TUŁÓW GÓRA DÓŁ(KOCI GRZBIET) BRZUCH SUPERSERIE II TRENING BICEPS GRYF PROSTY 3 SERIE PO 10X MODLITEWNIK 3 SERIE 14X 12X 10X HANTELKI ZE SKRĘTEM [...]

Witam! To już moje 2 podejście do dziennika,mam nadzieję,że pójdzie mi lepiej niż poprzednio.Ogólnie ma mi pomóc w automotywacji. Aktualny staż na siłowni to 2lata.Startowałem z wynikiem 124cm w pasie.Po ciężkiej pracy doszedłem do wyniku 102cm,ale popełniałem przy tym wiele błędów,które spowodowały,że po aktualnej zimie startujemy z wymiarami: [...]

[...] 10 10 rozpetki 5 x 12 na wyciagu sciaganie linki w doł 12 12 12 10 10 sroda wolne czwartek barki wyciska zza glowy 14 14 12 12 10 unoszenie hantli na boki 12 12 12 10 10 podciaganie sztangi wzdlusz tulowia 14 14 12 12 10 piatek plecy martwy ciag 14 14 12 12 10 podciaganie do brzucha 14 14 12 12 12 podciaganie hantli 14 12 12 10 10 Płeć: [...]

witam .. chciałbym zebyscie mi ocenili muj trening na plecy : poniedziałek : 1.podciaganie na drążku do klatki w szerokim uchwycie 4 seria x max 2. wiosłowanie sztangą 3x 15 ( nachwytem , szeroko ) oraz 3 x 15 (nachwytem wąsko ) 3.podciaganie do brzucha wyciągu dolnego 4 x 15 4.przenoszenie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 13 piatek : [...]

[...] uchwyt 12,10,8 40,45 kg sztanga francuska 12,10,8 hantle 20,18,16 mały ciężar Plecy + Triceps ŚR martwy ciąg 12,10,8,8 80,90,100,110 wiosłowanie 12,10,10 70,80,90 na lince podciaganie za plecy 12,10,10 samolot na lince podciaganie do brzucha 12,10,10 triceps francuski 12,10,8 na wasko linki 12,10,10,8(machanie do 90 stopni) pompki na poręczach [...]

[...] na boki w pochyle 3x20 unoszenie hantli przed siebie 3x20 Arnoldki 3x12 piątek ściaganie wyciagu do klaty 3x20 wiosłowania po łuku 3x20 wiosłowanie na wyciagu dolnym 3x20 podciaganie do brzucha 3x20 Mc 3x12 Chciałbym przepracowac dobrze okres 6-8 tygodni i zacząc redukcje. wtorek czwartek trening w pilke nozna sobota mecz. Suplementacja BA [...]

[...] HST jednak nie dokonczylem go. Teraz probuje jeszcze raz. A wiec tak to sobie rozpisalem: wyciskanie na plaskiej x2 wyciskanie na skosie x2 sciaganie wyciagu do klatki x2 podciaganie do brzucha konca sztangi x2 uginania przedramion stojac x2 uginania mlotkowe na modlitewniku x1 francuskie lezac x2 sciaganie wyciagu x1 wyciskanie zza karku x2 [...]

Tak mnie jakoś naszło do napisania krótkiego artykuły a czy taki będzie to się jeszcze okaże, bo temat, jaki chcę poruszyć może się nieco rozciągnąć, ale mam nadzieje, że mimo zmiennej jego długości znajdzie się ktoś, kto przeczyta całość Ostatnio widzę w poszczególnych tematach pytania o trening pojedynczych grup mięśniowych np. jak poprawić [...]

[...] n powt -"dziendobry": 2n powt -prostowanie nog: 2n powt -uginanie nadg podchwytem: 2n powt -brzuszki(dowolna wersja): 3n powt DZIEN B: -wyciskanie siedzac, sztanga : n powt -podciaganie na drazku waskim podchw z obciazeniem: n powt -pompki na poreczach z obciazeniem: n powt -unoszenie bokiem w opadzie: n powt -przysiady ze sztanga z przodu: 2n [...]

Oczywiście spisałem ten artykuł dr Pawła Zarzyńskiego po to aby wszyscy wiedzieli jaki typ budowy ciała reprezentują i mogli ułożyć sobie dietę i trening potrzebny do rozwoju masy mięśniowej. Mam też pomysł żeby każdy kto układa trening lub dietę i wrzuca na forum niech napisze przy tym jaki typ budowy reprezentuje wtedy inni będą wiedzieli jak [...]

Nie wiesz ? Dowiedz się :) Endomorfik - osoba charakteryzująca się ciężką budową ciała, rozłożystym i grubym szkieletem, wolnym metabolizmem, a więc dużą masą zarówno mięśniową, jak i tłuszczową, z tendencją do tycia. Wielu przedstawicieli tego typu budowy spotyka się np. w pubach, gdzie hołubią kufle wsparte na potężnych, wspaniale rozwiniętych [...]

Dzień dobry, od jakiegoś czasu stosuje FBW 4-dniowe, mam staż pół roku na siłowni, 18 lat, cel: budowa masy i siły (póki jestem laikiem to powinienem móc robić jedno i drugie jednocześnie). Mam napięty grafik w ciągu dnia i ciężko mi pogodzić siłownię z resztą życia. Z tego powodu jestem zmuszony popełniać kilka błędów treningowych, które również [...]

[...] ze stojakami i jak juz nie dasz rady to nogi zakladasz na sztange i jedziesz dalej. Natomiast jak podciagasz sie duza ilosc razy to podwies ciezar. Jak zaczynalem warzucac podciaganie do treningu to przy wadze 85kg (08.2006) podciagalem sie do karku 6 razy, teraz waze 95kg + 15kg ciezaru i robie 8 razy. Ja najbardziej lubie szerokim nachwytem. [...]

Witam Wszystkich, Mam kilka dylematów i chciałbym Was prosić o pomoc i podpowiedzi... Wiek: 35l, Wzrost: 185cm, Waga: 95kg. Było już 111kg i ogólnie "niezdrowy tryb życia" (alkohol, fast-foody i zero kontroli w odżywianiu). Od roku wziąłem się za siebie... Odrzuciłem cukier (słodycze, nie słodzę nic). Jem zdrowo i staram się regularnie. Zrobiłem [...]

Hej Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość ;) Wracam kolejny raz na siłownie po dłuższej przerwie ( tym razem około 14 miesięcy ) i rozmyślam nad planem trenigowym, oraz celami na kolejne tygodnie i miesiące. Moim ostatnim celem przed przerwą była budowa masy, jednak przez covidowe miesiące i pracę z domu odłożyło mi się trochę [...]

Witam. Waze 80kg przy 178cm, chcialbym dojsc do 90 w dopiero wtedy popracowac nad rzezba. Ale mam pewien problem, nabieram masy srednio 2kg/mies ale oprocz miesni, rosnie mi w szybkim tepie brzuch. Teraz mam juz ok 97 cm w pasie a jeszcze 3 miesiace bylo 90. Jako suplementow uzywam kreatyny hi teca, oraz l-glutaminy treca. Moje pytanie brzmi: czy [...]

Witam serdecznie od 3 miesięcy ćwiczę treningiem FBW, ale widziałem małe postępy i prześledziłem artykuły i natrafiłem na jeden gdzie opisane są podstawowe błędy planów FBW i został przedstawiony prawidłowy plan którym aktualnie robię. Szczerze mówiąc na koniec treningu ledwo wychodzę, daje mocno popalić a najmocniej serie łączone. Pytanie [...]

[...] ruchu i przytrzymanie To sa 3 cwiczenie ktorymi mozna zbudowac za***iste mocne i szerokie plecy Przykladowy zestaw cwiczen (ja taki tez stosuje, ulozony przeze mnie) - podciaganie na drazku 10-10-8-8 (dodac obciazenie w razie potrzeby) - martwy ciag 10-8-8-6 - przyciaganie wyciagu do brzucha 10-10-8-8 (w ostatniej serii mozna zastosowac [...]

witam czy taki trening na początek będzie dla mnie ok ? moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczu ale i wzmocnienie mięśni 4x w tygodniu 1. Trening A – Przysiady 2. Trening B – Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3. Trening C – Martwy ciąg 4. Trening D – Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Faza 1. [...]

Witam, Jestem w okresie budowania masy miesniowej od 4,5 miesiaca i poki co na plus 4,5 kg (61-65,5). Nie wiem, czy za wolno to nie idzie, po redukcji schodzilem powoli z cardio i skonczylem na 4 jednostkach po 30 minut w tygodniu (po kazdym treningu). Ostatnio tak czytam i stwierdzilem, ze chyba za duzo tego cardio, postanowilem robic 2 razy w [...]